下腹部肌肉运动法的插图

下腹部肌肉运动法的插图

腹部肌肉是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹肌，外部斜肌，内部斜肌和横向腹部肌肉。腹肌是前腹壁中线的两侧，是人们经常运动的腹部肌肉。腹肌分为上腹部肌肉和下腹部肌肉。腹部卷曲是锻炼腹部肌肉的一小部分，但更适合上腹部肌肉。锻炼下腹部肌肉必须依靠其他运动。

腿在你的背上

躺在你的背上，平躺，将手放在身体的两侧，然后将双腿伸展在一起。放松肩膀，感觉下腹部收紧。然后慢慢抬起双腿。保持运动片刻，简历，重复。

坐起来，手和腿相撞

抓住两个哑铃，平放在运动垫上，完全伸出手臂和腿。慢慢抬起右腿和右臂，拧紧腹部，并尽可能拉直手臂和腿。

晃来晃去的腿

用双手握住水平杆，身体自然下垂并弯曲膝盖。收缩直肠腹部，将骨盆向前移动，直到臀部向前移动。应该注意的是，骨盆而不是大腿需要运动。

倒健身球腿屈曲

用双手支撑地面，将脚放在健身球的顶部，拧紧腹部，慢慢抬起臀部，然后在臀部达到极限位置后慢慢将身体降低到起始位置。

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