增加知识|我听说你知道怎么跑吗？可以回答这7个问题吗

增加知识|我听说你知道怎么跑吗？可以回答这7个问题吗

许多跑步者认为跑步是一项“经验”运动。只要您运行足够长，就可以从经验中获得很多知识。但是，运行并不是那么简单。经验可能不会回答一些问题。

例如，他们可能不知道为什么他们去洗手间并想撒尿后才跑几步，为什么男孩的乳头比女孩“脆弱”，以及为什么他们可以在室内跑鼻涕...

不久前，美国体育媒体的世界和“男子”收集了一系列关于跑步者和咨询医生，生理学家和营养学家的奇怪问题。

问题1：为什么跑步时胃和肠子难以忍受？

在2020年，进行了1,281名荷兰跑步者的研究，结果表明，至少有45％的人抱怨跑步过程中与胃肠道疼痛有关的一些问题。

“胃肠道对压力非常敏感，跑步或赛车确实会产生压力。”俄亥俄州家庭医生和运动医学专家 博士认为，跑步压力是造成身体不适的原因。

因此，跑步可能会给胃和肠子带来“双重打击” - 动作会挤压肠子并加快蠕动。此外，运动过程中的血液路径将“重新计划”，并将更多地交付给下半身的重要器官和肌肉，从而破坏人体对液体吸收的敏感平衡，并可能导致脱水和肠道痉挛。

解决方案：专家建议在长距离比赛前24小时内吃更多含有高纤维和高碳水化合物的食物。

问题2：为什么您跑得更快并有更多的鼻涕？

跑步过程中的鼻子是一种称为“运动鼻炎”的疾病，可能是由气流增加引起的。

在跑步过程中，随着呼吸速度的增加，鼻子变成了异常活跃的器官。肯塔基州过敏专家詹姆斯·萨布赖特（James ）认为，“凉爽和干燥的空气不断被吸入和排放，这将大大增加鼻分泌物。”

因此，无需担心跑步时跑步。实际上，有很多跑步者遇到这个问题。 2006年发表的一项关于过敏，哮喘和免疫学的年度报告中发表的一项研究对164名运动员进行了调查，发现其中40％的运动员在室内运动中流鼻涕，而其中56％的人在户外运动中流失。

解决方案：如果流鼻涕确实有点严重，则可以考虑服用一些抗组胺药，或者在跑步前使用非处方盐水鼻喷雾剂。如果没有任何帮助，请带来更多的餐巾纸。

问题3：跑步时为什么会生气？

这种痛苦的撕裂通常发生在跑步者的上腹部。它通常来自跑步者的呼吸运动，或更准确地来自隔膜 - 控制人们呼吸运动的肌肉。

隔膜粘附在右侧的肝脏上，并且在运行时，连接的韧带拉伸，这会压缩隔膜并引起疼痛。

解决方案：如果您感到疼痛，则可以减慢慢跑或使用步行来调节呼吸。您也可以尝试这种跑步呼吸方法：左脚触摸地面时呼气，这会导致隔膜扩展；当您的右脚着陆时，吸气以减少隔膜收缩后的肌肉伸展范围。

问题4：我在跑步前去了厕所，为什么在不跑步几步之后我想再次撒尿？

斯坦福大学医学院泌尿外科副教授Craig 表示：“由于心脏在跑步过程中会更快地吸收血液，因此肾脏可能会产生更多的尿液，尤其是如果肾脏在跑步前完全水合。”

在跑步过程中，跑步者可能会脱水，但是集中在膀胱中的尿液仍会给他们一种感觉。不仅如此，由于轻微的括约肌运动和挤压，尿液可能会渗透到膀胱中并刺激尿道，这会导致排尿。

解决方案：如果您在跑步过程中确实有必要，那就去厕所解决它。如果您经常有这种经验，大多数跑步的教练都会建议去泌尿科医生。

问题5：男性跑步者比女跑步者更有可能流血？

在野外，许多男性跑步者经常被捕获在“胸部的血液”现场，因为汗水是水，盐和其他一些矿物质的混合物。当水蒸发时，只有乳头和盐就会“摩擦和摩擦”。这是乳头出血的基本原理。

“几个小时后，一件带盐的衬衫就像砂纸。” 博士认为，没有经验的男性跑步者最有可能伤害他们的乳头，因为男人通常比女性更多，而新手需要更长的时间才能完成比赛。

解决方案：男性玩家可以使用圆形创可贴或特殊的胸贴；女玩家需要选择适合汗水和透气的运动胸罩。

问题6：为什么跑步很长时间后会感到恶心？

2020年，发表在《美国生理学》杂志上的一项研究表明，跑步60分钟后，身体将增加胃肠道激素YY的含量，即一种“食欲抑制剂”，也会抑制体内“食欲刺激” Ghre激素的释放。

但这只是跑步引起的厌恶吗？总部位于亚特兰大的运动营养学家Katz解释说：“很有可能感到恶心，因为您在跑步时没有及时补充。”

解决方案：尝试在长途训练中每小时补充约60克碳水化合物，无论是运动饮料，能量棒还是普通食品，因为人体可以在一分钟内处理约1克碳水化合物。”跑步后，尝试在半小时内补充一些易于吸收的食物或巧克力牛奶（例如巧克力牛奶）。

问题7：为什么在跑步期间或之后会感到头痛？

跑步引起的头痛有很多原因，但两个最常见的原因是肌肉张力和水分不足。

跑步者的梯形肌肉与头皮有很强的联系。如果上半身肌肉在跑步时总是紧绷，也可能会引起头痛。另外，头痛也可能是体内过度水合或脱水的信号。

解决方案：开始运行时，自然挥舞手臂和手，自然向前倾斜脖子。在运动前和之后，每个体重都要体重，并计算水合需求：每次减肥约1公斤等同于每小时喝约450毫升的水。

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