为初学者提供了为期8周的跑步计划，以提高脂肪燃烧效率并减少身体的脂肪！

为初学者提供了为期8周的跑步计划，以提高脂肪燃烧效率并减少身体的脂肪！

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许多减肥的人会从跑步开始，因为跑步的阈值相对较低，并且更容易坚持下去。我们可以在社区的河滨，游乐场或楼下奔跑，以实现体育锻炼的目的。但是，跑步也需要掌握技能，以便您可以持续更长的时间并改善脂肪燃烧效果。

新手刚刚开始进行训练，但是他们的身体健身基础相对较差，并且他们的运动能力相对较弱。在许多高强度练习中很难坚持下去。目前，我们需要逐渐提高身体健康和耐力，以适应具有较高脂肪燃烧效率的运动。

训练也是如此。如果您想在开始时跑6公里或10公里，当您运行整个身体时，您可能会崩溃，您的跑步计划将被放弃，减肥会失败。

跑步和减肥需要逐步进步，而不是自定义不切实际的目标，但最终导致失败。那么，新手应该如何自定义跑步计划和减肥呢？

一个适合初学者的8周跑步计划可以提高脂肪燃烧效率，并帮助您减少体内脂肪！

第1-2周：健身持续时间为40分钟，每周继续练习4-5。新手很难一次在40分钟的训练中继续进行。目前，我们可以从轻快的步行 +慢跑开始。具体计划：替代周期训练，进行10分钟的轻快步行和10分钟的慢跑，逐渐改善自己的心肺功能并提高您的运动能力。

第3-4周：健身持续40分钟，每周继续练习4-5。主要是慢跑，保持7-9 km/h的速度，您可以在中间短暂休息。例如，当您跑步20分钟时，更改为轻快步行5分钟，然后慢跑训练以有效提高脂肪燃烧效率。

第5-6周：健身持续30分钟，每周继续练习4-5。慢跑30分钟，然后跳10分钟。打开和关闭的跳跃可以分为4-5组。增加开放和闭合的跳跃是为了注入新鲜度，避免身体掉入瓶颈时期，防止肌肉损失，有效地提高人体的代谢水平，并保持脂肪燃烧的效率。

第7-8周：健身持续20分钟，每周继续练习4-5。交替的慢跑周期训练100米。间歇性跑步是高强度的间隔训练，不仅可以促进燃烧脂肪，还可以锻炼自己的肌肉。运动后，身体将处于超级氧气消耗状态，并继续消耗卡路里，这将有助于发展容易减肥的身体。

通过为期8周的训练计划，我们还需要结合饮食以提高减肥速度。

在减肥饮食方面，我们需要合理地控制卡路里摄入量，而不是极端饮食，而不是沉迷于饮食。只有吃更多的蔬菜和少吃油炸的食物，您才能增加卡路里的间隙并促进体内脂肪的减少。

减肥需要足够的耐心，不耐烦。根据这个科学的跑步计划与饮食管理相结合，如果您持续了8周，您的体内脂肪率可能会下降约5％，而您的体重可能会下降10-15公斤。快速移动！

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