与跑步有关的事情 - 呼吸问答！

与跑步有关的事情 - 呼吸问答！

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作者：陶谢辛（Tao ）前国家队马拉松教练前国家队领袖跑步教练

跑步时最好从鼻子上呼吸，并在大约三个步骤中吸入它，以过滤和将空气温暖到肺部。如果您呼气，您的鼻子和嘴可以同时呼气，您可以呼气约三个步骤，并注意节奏。

问：你为什么用鼻子呼吸？增加肺容量并过滤空气？

答：它可以温暖和过滤空气，以减少对肺部的刺激和污染。

问：陶教练，我跑了两次呼吸和两次呼吸。现在，我看到我说三口呼吸和三次呼吸。我以前的练习错了吗？您现在需要纠正吗？

答：不，它适合您。

问：为什么跑步时我会感到不舒服？我觉得我吸入的空气很冷吗？

答：如何改善呼吸，鼻子更好。

问：如果您的鼻子仍然觉得空气更冷？跑步时跑鼻子。

答：您可以尝试戴口罩，非常薄。

问：我已经跑了4个月了。在过去的两个月中，我跑了20公里。在过去的十几次中，我每次跑步10公里。我完全用鼻子呼吸。如果我还用嘴呼吸，会增加我的速度吗？跑步时呼吸时会导致咽部不适吗？

答：只要做任何您想做的事，不要故意更改它！吸气鼻子，呼气，但您可以做到。

问：如果您总是屏住呼吸，该如何解决？

答：这是一个典型的问题。注意保持温暖和防风并穿更多衣服。从较慢的速度开始要好得多。此外，请注意截短的空气之间的距离，并提前加强呼吸的节奏变化以积极适应。不要在通风孔后赶快，因为速度会迅速消失。

问：陶教练，我在星期一晚上以最快的速度跑了10公里，我仍然觉得自己的右胸下有一点空气。我不知道为什么？

答：高强度 - 隔膜疲劳的反应。没有这样的次数太多，而且距离也没有太久。通常，最好拥有3公里，并且速度可以更快，并且最好在12分钟内控制它。这效果更好，并且很快就会恢复，并且疲劳感较弱。

问：如果您开始跑步约五分钟，您会喘不过气来，有时您会打ic。为活动做准备通常需要十分钟，而且速度不快。这是怎么回事？

答：您仍然需要开始花时间，注意放松呼吸节奏并吸入鼻子。如果您有抽搐，请不要紧张。放松节奏并减慢速度，仅1公里。

寒冷的

问：陶教练，当您感冒时，它是否不适合跑步，尤其是当您患有咳嗽，鼻塞和痰液时？

答：必须停止。呼吸道感染很容易转化为支气管炎，肺炎将在严重的情况下发生。

问：如果尚未恢复感冒，它是否不适合跑步？

答：是的，您必须在运行前完全完成。

问：为什么？我没有完全出去，似乎没有任何效果。

答：这更安全。如果寒冷严重，它将变成肺炎。

该文章摘自《爱在跑步》，由电子行业出版社Tao 编辑。

（本文由 @月机机机机机机机机机发表。未经许可就禁止复制。）

您跑步越多，您就越健康！

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