你知道吗？每天出汗竟有这十大好处

你知道吗？每天出汗竟有这十大好处

盛夏三伏，众多人巴不得整日窝在“空调房”中，由此造成原本应当汗流浃背的季节，却无法正常出汗。更有甚者，在出门前涂抹止汗露等防护用品，以免汗水浸湿衣物。

出汗的10大好处

实际上，这些行为完全与人体生理机制相悖，而那些想方设法避免出汗的养生方法同样是错误的。

出汗不足，感冒、关节炎、失眠等问题便会随之而来，高血压等慢性疾病的发病率亦会显著上升。而在三伏天适量出汗，才是真正有利于健康的。

1、排毒防癌

出汗堪称一种卓越的排毒与预防癌症的手段，这样的说法可能难以让你信服。然而，科学研究揭示，汗液能够帮助身体排出砷、镉、铅、汞等有害物质，这些成分在汗液中的含量与尿液中的相当，有时甚至更为丰富。

马拉松选手患癌的几率较低，这主要是因为他们体内的铅、汞、砷等导致癌症的主要有害物质，在运动过程中通过汗液排出体外。在跑步过程中，马拉松选手的汗液中含铅量是常人的20倍之多。仅仅依靠饮水排毒是远远不够的，由此可见，出汗在排出体内毒素、预防癌症方面发挥着至关重要的作用。

2、润肤护肤

汗液有助于清除毛孔中的有害物质，进而减少皮肤上的粉刺和痤疮。众多人频繁出现痘痘，尤其是在面部和背部等部位，这主要是因为皮肤毛孔的清洁度不足，导致毛孔被堵塞。

夏日里，若能勤加锻炼，适量流汗，你的肌肤便会迅速呈现出紧致、光滑的状态，散发出迷人的光泽，同时，痘痘的困扰也会相应减少。

3、减肥、防慢病

出汗有助于身体消耗过剩的能量，从而推动脂肪的代谢，对于减重具有一定的效果。随着体内和血管中脂肪含量的降低，慢性疾病如高血压、高血脂以及心血管疾病的发生率和严重程度也会相应减少或改善。

夏季细胞活动频繁，此时进行运动，合理排汗，其效果可达到平日里的数倍，对减重、提升健康状况以及预防高血压、高血脂、高血糖等慢性病症尤为有益。

4、提高免疫力

最理想的方法是借助科学手段促进排汗。研究揭示，汗液中所含的抗菌肽成分，能够有效抵御病毒、细菌以及真菌的侵袭；同时，排汗过程还能有效提升个人免疫力，增强对抗细菌和病毒的能力。

每日进行30至45分钟的运动，让身体略感汗意。若每周坚持五次，持之以恒，身体免疫力将得到显著提升。

5、促进消化

夏日常使人食欲不振，消化不良，此时增进消化的最佳途径便是通过运动排汗。出汗能够加速全身的新陈代谢，促进肠道活动，从而改善消化状况。

尤其是针对那些患有便秘症状的人们，通过运动排汗，对于改善便秘状况具有显著的积极作用。

6、增强记忆力

流汗能够使人体细胞保持活力，有助于精神集中，提升记忆力，并让大脑充满生机。

此外，多项研究亦表明，人体在运动过程中产生的汗水，对大脑健康具有显著的正面影响，这种影响能够显著增强个体的记忆力和注意力。

7、稳定血压

运动过程中，汗液排出有助于毛细血管的舒张，促进血液循环的加快，提升血管壁的柔韧性，进而实现降低血压的效果。

运动过程中，汗水流淌加速了血液流动，这对消化与神经系统的协调具有积极作用。因此，在控制饮食的同时，适量出汗成为了预防高血压的理想养生途径。

8、保护骨骼

众所周知，随着年龄的增长，众多人往往会出现骨质疏松的困扰，这主要是由于体内钙质的减少。那么，我们该如何有效遏制这种钙质的流失现象呢？

运动流汗，不失为一种简便且高效的方法。通过出汗，可以促进钙质的稳固吸收，避免钙质随着尿液流失，从而有助于预防骨质疏松症的发生。

9、防止结石

结石的生成，主要源于人体内磷酸镁等无机盐在体内结晶并积累。与此同时，出汗这一生理过程能够有效地将体内的盐分排出，并且有助于保持骨骼中钙质的稳定。

这种生理活动有助于遏制盐分和钙质在肾部及尿液中积聚，而这些正是结石形成的根本原因。值得注意的是，出汗量较大的人往往需要摄入更多的水分，这也恰好有助于预防结石的产生。

10、预防感冒

流汗，实质上对抵御结核杆菌及其他有害病原体具有积极作用。汗液中所含的抗菌蛋白，具备对抗病毒、细菌及真菌的能力；此类蛋白能够穿透细菌的细胞膜，进而对其进行破坏。

2013年，《美国国家科学院院刊》上发表的研究发现，皮离蛋白对抵抗结核杆菌及其他细菌具有显著效果。这种天然成分的效力超过抗生素，作为一种天然的抗生素，皮离蛋白在微酸性的汗液中能够自然地被激活。

如何才能正确出汗

人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。

主动通过运动排汗：这是实现这一过程的主要途径，它能够加快人体新陈代谢的速度，进而推动能量的有效消耗。具体方式包括，例如，快步行走、慢速跑步等。

在热的环境中，人体会自然地增加出汗量，这种方式所需的能量较少，特别适合那些不适合进行剧烈运动的人群。例如，泡脚、汗蒸和桑拿等都是常见的被动出汗方式。

1、运动前喝些热水

运动前适量饮用热水，有助于毛孔进入准备活动的状态，稍作运动后，毛孔便会完全张开，汗水畅快流出，从而达到全身舒畅的效果。然而，运动结束后，不宜立刻使用空调、风扇或沐浴冷水，以免身体容易受到疾病的侵袭。

2、用热水泡脚

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

3、巧用生姜促发汗

古人有言，冬日宜食萝卜，夏日宜食姜。生姜之食，可令血管舒张，血液循环加速，进而促使体表毛孔扩张。如此一来，不仅能有效驱散体内多余的热量，还能将病菌和寒气一并排出体外。

身处空调办公环境的人群，不妨适量饮用一些生姜水，例如将茶叶与生姜片一同泡制，或是制作生姜红枣水，这些方法都能有效帮助身体排汗。

长时间依赖空调环境，会使得人体汗腺功能受阻，进而妨碍新陈代谢和分泌功能；同时，久坐不动也会干扰颈部运动平衡，导致颈部肌肉和神经负担加重。长期如此，可能会引发颈椎局部疾病，如脖子僵硬、发硬、疼痛等，这些症状在临床上较为常见。

长时间依赖空调环境的人，宜多饮用温开水，这不仅能有效刺激汗液排出，对于降温消暑亦大有裨益。

5、晒15分钟太阳

对于不喜运动的人群而言，晒太阳便成了一种促使身体排汗的有效途径。在每天上午九至十点或是下午四至五点这个时段，仅需晒上大约十五分钟，再配合一些基础性的伸展动作，便能有效唤醒身体内的能量。

总的来说，除了那些患有心力衰竭等严重疾病的患者之外，大部分人都是适合通过出汗来增强体质的，然而，选择主动出汗的方法时，还需根据自己的身体状况来挑选最适宜的方式。

需注意的是，进行主动出汗养生时，并非出汗量越大越佳，应避免过度劳累和疲乏，保持适度为宜。尤其是出汗之后，切记不要饮用冰镇饮品，而应适量补充温水或淡盐水，并采取少量多次的方式饮用。

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