什么时候跑步最好？是早上还是晚上呢？

什么时候跑步最好？是早上还是晚上呢？

美好的美

敲黑板

1.早起跑步，遇见不一样的自己，不一样的风景

跑步不单是运动，更是你调整作息、掌控生活步调的关键工具。

3.该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步

4.跑后拉伸，从某种意义上讲比跑步本身更重要，不可缺少

何时进行跑步最为适宜？是清晨还是夜晚？若早晨时间紧迫该如何应对？夜晚跑步又是否会影响到睡眠……关于跑步的最佳时间，我常常被问到这样的问题。今日，我们就共同来深入探讨这一话题。

一日之计在于晨

我推崇早上跑

跑步的最佳时间因人而异，需根据个人情况来决定。然而，依据我个人的体验、感悟和观察，跑步远不止是一项运动，它更是一个帮助我们调整作息、把握生活节奏的关键工具。因此，从这一角度出发，我倾向于早上进行跑步，因为——一日之计在于晨。

人类作为宇宙间众多生命体之一，在作息习惯上与地面上的植物、游走的动物并无二致。清晨进行跑步，正是顺应了宇宙间万物运行的自然规律。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中明确指出，应提倡早晨进行运动：在春季的三个月里，万物开始生长，天地间生机勃勃，万物都呈现出勃勃生机，人们应晚睡早起，在庭院中广泛散步……到了夏季的三个月，万物开始茂盛。天地间的气息交汇，万物开花结果；人们同样应晚睡早起，不要对白天感到厌倦……而到了秋季的三个月，万物开始收敛。天色骤变，地气渐显。宜早睡早起，与鸡鸣同步……在冬季的三个月里，这被称为闭藏时期。水结成冰，地面裂开，不宜扰动阳气，应早睡晚起，等待日出……瞧，即便是在冬季的三个月，也鼓励早起，但必须等到太阳升起，也就是等到日出之后再进行晨跑。

早晨进行跑步锻炼，其益处颇多。特别是对于那些需要接送孩子的上班族来说，务必在晚上11点前就寝，以便第二天能够早起跑步，确保既不会耽误工作，也能准时送孩子上学。若你偏爱夜深人静时，那实乃幸运之至，不妨将晨起锻炼视为重塑作息的良方，践行早睡早起之道，你会发现，晨跑之后，你将焕发活力，且仍能拥有充裕的个人时光——只是将晚间的熬夜时光挪至了清晨而已。

早上跑步

遇见不一样的北京和自己

清晨踏步于跑道，不仅顺应了自然界的作息法则，更为关键的是，能够邂逅一个与众不同的自我，邂逅一个别具一格的京城。

春夏秋冬四季更迭，北京的晨光（其他城市亦然）所呈现的景象，与您日常所见的这座城市截然不同。在小区的静谧、街头的繁忙，亦或在奥森公园、朝阳公园、清华大学的操场上——无论何时，都展现出一个清新宁静、敞开胸怀、温柔接纳您的北京。春日里，微风轻拂，鸟鸣声声，草木散发着迷人的香气；夏日里，凉爽宁静，植物的清香让你仿佛置身于广袤的田野，而非喧嚣的都市；秋日里，落叶陪伴，秋风拂过，一片叶子在空中旋转着缓缓飘落，与你道别，让你倍感珍惜；而冬晨，若遇雪花纷飞，冰雪覆盖下的北京宛如仙境……最为美妙的是，在这美好的清晨，你还将邂逅一个与众不同的自己。

无论独自疾驰还是与伙伴并肩前行，你都将体验到从自我封闭到敞开心扉的转变，从迷茫懵懂到精神焕发的觉醒，在晨光的映照下，自信地迈向前方。你，就是那片天地，你就是你自己，你能够与天、与地、与晨光融为一体。在这样的天地与身心合一的状态中，你将体会到一种相对的宁静，跑步至此，实际上变成了一种相对的静态活动，与太极、与站桩并无二致……

早晨的跑步，不仅有益健康，更难得的是，那段时间完全属于个人，不受工作打扰，没有电话铃声，也没有家人的牵挂，这是通过早起换来的，纯粹属于自己的宝贵时光。对于女性来说，早起跑步还有一特别优势，那就是能有效避免晒黑。

跑起来就好

最晚别超过9点

众人常言，受工作或生活所限，多数人只能选择晚间进行跑步（需再次强调，跑步实为调整作息的一种有效方式），对此，我持有不同见解——即便在夜晚外出跑步亦是佳选——毕竟，行动起来总比无所作为来得积极。然而，依照我国传统文化中“天人合一”、“动静结合”的理念，我建议，首选还是将跑步时间调整至清晨或白日，若非不得已，夜间跑步也请务必在晚上9点前完成。

为何要在晚上9点前完成？正如前文所述，人类作为宇宙的一份子，需顺应“日出而作，日落而息”的自然规律。你是否还记得《孔雀东南飞》中描绘的“黄昏时分，夜幕降临”的景象？从汉代起，晚上9点到11点被称为“亥时”，即“人定”之时——这是精神和身体都应归于平静的时刻，也是入睡的最佳时段。《黄帝内经》中提到“阴阳”是天地运行的规律，而“天人相应，同气相求”这一理念，其根本在于天与人之间在阴阳方面的相互联系——白天为阳，夜晚为阴；通过运动来养护阳气（动则生阳），通过静养来养护阴气（静则生阴）。到了夜晚亥时，人体也应顺应自然规律，进入安静睡眠以养护阴气，此时应当休息，切不可在应该休息的时候外出跑步。

特别要指出的是，跑步这项锻炼，本质上是一种身心修养的过程，旨在提升自我，增强体质。因此，我们必须始终铭记这一初衷，采取恰当的方法，从事正确的行为，并合理规划对你来说最为适宜的跑步时段。

必须明确的是，无论是在清晨或是晚9点之前进行锻炼，在制定时间安排时，务必确保至少有10分钟，甚至更多，用于伸展运动。即便这意味着要减少跑步时间，也绝不能忽视拉伸环节。实际上，跑步之后的伸展运动在某种程度上比跑步本身还要关键，它是缓解肌肉紧张、增强筋骨柔韧性的不可或缺的环节。在悦跑圈、咕咚、KEEP等流行的跑步应用中，通常都包含了拉伸练习，跑步结束后，务必按照从脚到头的顺序完成一系列拉伸动作。

在下一期节目中，我们将探讨跑步时饮食控制的重要性，跑步前是否适宜进食，以及跑步结束后是否需要额外补充蛋白质和钙片等营养素，这些问题都关乎跑步期间的饮食安排。我们期待您的宝贵意见，同时也欢迎您提出具体话题。

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