跑步减肥误区：别被误导，并非半小时后才消耗脂肪

跑步减肥误区：别被误导，并非半小时后才消耗脂肪

近来网上流传一种观点，认为必须跑步半小时以上才能消耗脂肪，一些健身领域的意见领袖还以个人经历作为佐证，导致刚接触运动的人因此感到担忧。

这个传言早已被运动生理学彻底驳斥了，人体并非具备计时功能的微波炉，为何会只在特定时刻才开始燃烧脂肪？

查了运动医学教材，人在静息状态下脂肪供能都占60%以上。

开始跑步那刻，身体就把糖和脂肪混着烧了，跟炒菜倒油盐似的。

数据挖掘后发现更令人惊讶：活动开始前一个半小时内，身体有三分之一能量来自脂肪，半小时后这个比例增至半数以上，根本不存在某个瞬间切换的机制。

那些信誓旦旦的健身博主该补课了。

去年《应用生理学杂志》刊登了一篇研究报告，参与者在进行30分钟中等强度跑步时，身体利用脂肪作为能量来源的比例从第5分钟起逐渐增加。

还有人拿长跑健将举例，他们体内糖原充足能持续两小时运动，而普通人稍微活动就气喘吁吁，速度自然更慢，脂肪消耗比例反而会更大。

最坑的是高强度运动被妖魔化。

核实得知，进行15分钟的高强度间歇性锻炼，其后续能量消耗的增加，可以使静息时的新陈代谢水平提高百分之十三，并且这种效果能够维持三个小时。

有一个对比研究，一部分人进行半小时的缓跑，另一部分人则做四次30秒的快速冲刺，第二天测量发现，执行高强度间歇训练的那组，比对照组多消耗了150卡路里，其中百分之六十是脂肪代谢产生的能量

减脂这事儿跟上班打卡不同，不存在迟到就白干。

科学调查表明，若每日进行三次每次十分钟的高速步行，其消耗的卡路里总量将比单次进行三十分钟的步行多出百分之五。

那些劝人必须跑够钟的，怕不是健身房年卡卖不出去了？

现在健身圈动不动搞仪式感，跑不够半钟头就觉得自己白喘了。

实际早晨空腹散步20分钟，照样能激活脂蛋白酶。

核心在于每日热量收支情况,曾经见过有人三餐暴食,运动到筋疲力尽却依然无法减重。

突然懂了为啥有人跑俩月体重没变。

上次看见同事跑完步炫奶茶，说反正脂肪开始烧了奖励自己。

这不跟往漏水的桶里加水一样？

运动消耗那点热量，一瓶甜水全补回来了。

说到底还是懒人爱找借口。

曾经目睹过有人在计时软件上跑步时，精准地把握时间，在29分59秒时戛然而止，那场景如同灰姑娘在午夜钟声敲响前匆忙赶路。

现在知道真相了，明天开始把运动拆成三次爬楼梯，照样能刷脂。

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