跑步时左下腹痛该如何解决？一般跑多久效果最佳？

跑步时左下腹痛该如何解决？一般跑多久效果最佳？

一、跑步一次多长时间呢

跑步时，身体对氧气的需求会随速度提升而提升，为适应这种变化，必须加快呼吸节奏，并加深每一次的吸气量。不过，呼吸节奏的加快并非没有上限，通常最理想的情况是每分钟在35到40次之间。如果一分钟内最多能完成六十回，那么平均每秒都要执行一次呼出和吸入的动作，这种情况必定导致呼吸变得浮浅，每次换气的量也会随之降低，进而妨碍氧气的进入以及二氧化碳的排出，造成血液里二氧化碳的含量增加，氧的含量相应减少。

减重的话，运动时长须持续半小时以上；非赛事训练，通常以一小时为限，因为超过一个钟头，身体会从分解脂肪转为分解肌肉，分解肌肉是不妥的，你也不希望失去肌肉，速度可自行逐步提升，时长必须严格把控！除非你无意保留肌肉，并且最好在清晨六点到八点间进行跑步，跑步二十分钟以上有助于强化心血管，三十分钟以上能够促进脂肪燃烧。如果是减肥一周可以跑6次，如果是锻炼身体一周3次就足够了。

减少每周跑步的次数，用一些低强度的活动替换一两天跑步，比如在功率自行车上做有氧和流汗的训练，也可以将一些步行练习加到你的训练里，比赛要减少一些，没有比赛任务时，为了保持体能，要尽量降低运动量，维持好成绩，并且持续减少训练量。

要系统实施深层组织按摩，要将在理论方面获得的认识融入个人生活，要视休息和放松为需要掌握的技艺，要认识到这门技艺值得用心钻研，要学习创新地休息和放松，借此让身体和精神得到休整，变得更为强健。

活动需要适度，跑步期间要留意身体的实际感受。跑步时应当配合呼吸节奏，这对保持动作稳定很有帮助。一般而言，跑步时长控制在半小时到一小时，对健身或瘦身的人都很合适。

二、正确的跑步姿势有哪些呢

有些人跑步时常常胸部内含、背部弯曲，身体重心朝前，这样会显著增加腰椎的负担，长此以往容易导致腰椎出现疲劳性损伤。而且，跑步时脚部着地的震动带来的冲击力大约是体重的五成，当身体重心向前时，腿部和脚部关节承受的冲击会更强，时间一长就可能感到疼痛。所以，在跑步机上进行锻炼时，务必要使腹部平坦、胸部挺直，同时让腰背部肌肉保持紧绷状态。

手臂动作不规范也会引发身体不适，避免向两侧摆动，否则会致使身体重心左右晃动，进而对膝关节造成不良后果，在跑步机上进行锻炼时，应当前后摆动手臂。

有人奔跑时脚步声格外响亮，多半是因为用整个脚底板去撞击地面。这种着地方式会把地面给予身体的反作用力，沿着骨骼传递到脊柱和大脑，这也是有人在跑步机运动后会觉得脑袋发胀的原因。应该采用从脚跟向脚掌逐渐过渡的着地方法，尽量让脚轻柔地接触地面。

跑步时，若呼吸不正确，容易导致喘不过气，所以必须注意调整呼吸，同时也要及时为身体补充水分，因为跑步时身体代谢会加速，汗液会大量流失，若不及时补充水分，身体可能会脱水。

三、跑步怎么跑的快

先调整气息，通常用鼻子吸气嘴巴呼气，如果身体消耗很大时，可以改用嘴巴同时吸气与呼气。

跑步时需要挺直胸膛，挥动双臂，向前向后摆动，有助于维持身体稳定，提升协调能力，让身体动作更流畅，摆臂动作要规范，前不露手，后不露肘，随步伐自然进行，同时注意跑步体态，身体略微前倾，坚持前后摆臂，避免很多人常犯的左右晃动双臂的错误。

行进过程中要防止身体向两侧大幅度摇摆,行进速度由步伐长度和节奏快慢决定,节奏快慢很难提升,需要着力增加步伐长度,可以通过尽量伸展手臂来调整步伐长度。

落地时先让脚后跟接触地面，接着再慢慢让整个脚掌都稳住，这样做能够保护脚踝和膝盖，可以避免得骨膜炎。

牢记这些要点，每天持续练习，跑步速度就能迅速进步。跑步如何跑得快，关键在于跑前做好热身，这样运动起来会感觉更舒适，速度自然提升，否则跑步时容易发生损伤。运动结束后，要进行适当的舒缓活动，不宜马上坐下或冲凉。每天坚持跑步能够缓解精神压力，维持良好的身心状态，让身体变得更强健。

四、跑步时左下腹痛怎么办

胃部不适：在肚子空的时候跑步，或者吃饱后立刻运动，运动前吃得太多或者喝得太多（特别是喝太多冰水）都可能导致肠胃功能失调，从而引发绞痛并造成腹部疼痛。

进食速度过快会导致运动时不适，大量摄入或吃豆类、薯类、牛奶、面食等难消化食物，容易产生过多气体，造成腹部胀满，剧烈运动时腹压增大，腹膜受牵拉会引发疼痛，此时若腹部受凉，或因宿便、蛔虫刺激，都可能诱发肠痉挛导致腹痛

患有腹部慢性的病症，比如慢性肝炎、胆囊炎，或是胃溃疡病以及慢性阑尾炎等，在参与剧烈的身体活动时，病变区域会承受到牵拉和震动等刺激，从而引发疼痛感。这种疼痛通常集中在受影响的部位。

进食后进行跑步或强度较高的活动，运动过程中会吞入较多空气，导致胃部进一步膨胀，容易引发胃酸反流至食道，表现为频繁嗳气、打嗝，或感胸口灼热、恶心反胃，进而造成上腹部胀痛不适。

跑步前务必进行周全准备，跑步过程中要逐步提速。跑前适宜吃少量食物或喝点水，吃完饭后不宜马上开始跑步或活动，否则既可能导致腹部疼痛，长期如此还会造成消化功能紊乱。

跑步时若感到腹部疼痛，通常只需放慢脚步，增加呼吸深度，对疼痛区域进行按压，或者暂时弯腰继续奔跑，疼痛感便会随之减弱甚至完全消失。

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