每一次跑步‍，都似在与过去的自己较量

每一次跑步‍，都似在与过去的自己较量

不怕时光使人衰老，我怎能甘心输给青春年华。1月3日，在回答华商报大风报业人员提问时，62岁的西安浐灞国际港第四初级中学副校长杨智斌，趁着学生们进行体育活动时，和4名12岁的初中生在50米短跑跑道上比试了一番，虽然年龄整整相差五十年，杨智斌却展现了不输给少年人的矫健身手和顽强意志，他在比赛里第一个到达了终点线。

杨智斌在2022年7月，已经60岁高龄时，才踏上了田径比赛的征程，虽然起步较晚，但他的表现却非常出色，不断取得优异的成绩。现在，他已经成为国内老年田径领域里备受推崇的佼佼者。他心中怀揣着一个远大的志向，希望能够有机会在国际赛场上亮相，作为中国老年运动员的身份参赛，并且为国家的荣誉而努力拼搏。

在红旗厂家属院长大

1963年，杨智斌诞生于西安，在城北红旗厂职工宿舍区度过童年。他的少年时光体现了当时产业工人家庭生活的朴素与温馨。

杨智斌自幼就喜欢活动，总在红旗厂的范围里跑来跑去。厂区里宽阔的马路以及周边的空旷地带，都成了他童年时锻炼身体的地方。

那个时期，奔跑是最为平常的锻炼方式，没有专门的场地，也没有任何辅助工具，仅仅依靠脚下的空旷地带。在小学阶段，我常常是班级里跑得最快的人；到了中学，在校内的体育竞赛中，我多次获得冠军，不过这些都局限于校园这个小范围，并未参与过正规的比赛，然而我的运动热情始终未曾熄灭。杨智斌这样讲述。

杨智斌说，他读初中时学习表现优异，按理说考进普通中学是顺理成章的事。但后来因为一些偶然因素，他选择了报考西安师范学校这所中等专业学校，没想到竟然顺利入学。这个选择成为他人生的重要转折点，从此以后他就踏上了教书育人的职业道路。

杨智斌进入西安师范学校后，被安排到英语班级，该专业是1979年新设立的。这个经历让他倍感骄傲，因为他不仅目睹了这一专业的诞生，还参与了之后英语教育领域的推进工作。

被戏称为“学英语的体育生”

杨智斌在西安师范学校上学时，同学们因为他对体育的痴迷，管他叫“学英语的体育迷”。他学生时期就喜欢体育，短跑、标枪、铅球这些田径项目他都去玩过，还特别喜欢乒乓球、羽毛球、足球这些运动。只是因为没有正式比赛的机会，他始终没有感受过专业运动员比赛的那种感觉，只能靠学校的运动会来满足自己对竞技的渴望。

杨智斌谈到，过去对体育只是抱着兴趣，没想过要当职业或以此为业。“那主要是图个乐呵，也许正因这份本真喜欢，才让我能持续对体育投入热情。”

1982年，杨智斌从学校毕业，在西安市第三十八中学当上了一名英语老师，过了十年，他又去了第八十五中学，在那里教了整整三十一年的书，期间有十五年还是教务主任，负责管理学校的日常教学事务，等到他退休了，又到西安浐灞国际港第四初级中学去做副校长了

杨智斌在教学任务繁重的情况下，也没有间断过锻炼。哪怕再忙碌，每周的运动时间也不会少于300分钟。他谈到，1957年，清华大学当时的校长蒋南翔说过这样一番话：“每天要锻炼一个小时，这样才能健康地工作五十年，幸福地生活一辈子。”杨智斌第一次听到这句话时，就非常欣赏，并且一直把这句话当作自己的行为准则。

学校里的运动会，杨智斌每次都会主动参加。他喜欢短跑时那种飞快的感觉，也享受田径比赛中全神贯注和展现力量的过程。运动的意义已经融入他的个性之中，是他维持身体健康、拥有乐观生活态度的关键因素。

“起跑的那一瞬间

所有的杂念都没了”

杨智斌是个田径爱好者，直到他退休，才真正开始当运动员，算是迟到了好多年。

杨智斌向记者透露，2022年夏天，经由一位体育教师告知他，存在适合他年龄层参与的田径竞赛，这则信息点燃了他沉寂已久的运动兴致，他坦言尽管年岁已长，仍渴望参赛以磨砺自我，并试图找回青春岁月里的那份生机。

二零二二年七月二十三日，杨智斌六十岁，出席陕西田径公开赛，赛事中重拾昔日赛场热忱。虽多年未正规锻炼，他仍获得佳绩，最终排名第二位。他表示：初次重返赛场，内心十分惶恐，但起跑刹那，所有纷扰烟消云散，心中只专注一件事，那就是跑得更快，再快些。跑完之后，我感到身心仿佛回到了青春岁月，内心那份锐气瞬间重现。

那件事唤醒了杨智斌许久未曾活跃的身体兴趣。他于是着手实施严谨的锻炼计划，每日黎明即起从事跑步活动，同时进行力量方面的锻炼，还探求营养搭配及休养之道。

二零二四年，杨智斌共参与了十五场竞技赛事，所涉项目达三十九项之多，其中包含短跑、跳远、铅球等多个类别，均斩获了最高荣誉，最终收获了三十三枚金牌与六枚银牌。

每逢披挂竞技服装踏上赛场，内心便涌现出难以言喻的激动与欣慰，仿佛身心都焕发出青春光彩。二十四载光阴，于我而言堪称一段难以忘怀的记忆。他凭借卓越竞技状态，有力彰显出“岁月无法束缚潜能”这一真谛。

杨智斌在不少比赛中创造了个人新高，他的百米纪录是13秒85，60米跑出了8秒69，200米则取得了29秒31的成绩。

杨智斌参赛的年龄段（60至64岁）国内竞争非常强，然而他短跑项目表现优异，位列全国顶尖五名行列，尽管开始参与较晚，不过只要持续努力，便能在赛场上有出色的发挥。

杨智斌承认，到了六十岁这个年纪，身体状况确实比不上从前，不过借助合理的锻炼，他的肌肉力量和呼吸循环能力反而超过了不少同岁的人，他说，只要训练得当，年龄根本不会成为障碍。

打算参加国际赛事为国争光

杨智斌的竞技追求并未局限于国内赛场，他打算参加今年四月到九月举办的中国田径大师赛，该赛事同时也是十一月亚洲田径大师赛的国内预选赛。

杨智斌表示，若是今年得以参加亚洲田径大师赛，并且有可能入选中国国家队，那么他定会争取明年参加世界田径大师赛。倘若真能赢得奖牌，届时定要使五星红旗在赛场高高飘扬，这既是为了国家争荣誉，也是为了老年同胞争荣誉。

杨智斌在比赛之外，还结识了不少情投意合的伙伴。全国赛场让他碰到了许多年龄相仿的体育同好，彼此交流心得，互相打气。“赛场上的我们或许针锋相对，但私下里却是知己，每次碰面，大家都非常热络，毫无生疏，仿佛老友重逢一般。”

过去一年，杨智斌走遍大江南北，途径青岛抵达贵阳，穿越兰州来到武汉，在各项比赛中认识了来自山东、内蒙古、上海、河南等地的众多田径同好，他表示，这类情谊是参与赛事时未曾预料到的惊喜。

杨智斌已经和三位同年龄的短跑好手商定，准备组队参加国际比赛为国家赢得荣誉，他评估道：今年亚洲田径大师赛，咱们最有希望摘得金牌的是团体接力项目，他查阅了往届赛事记录，中国队当时的成绩是54秒。我和几位跑步伙伴交流过，假如我们四人合力训练，冲刺速度达到五十秒上下是完全可以实现的，换句话说，就算最后一名队员也只需提高一秒钟的成绩。

以行动带动更多学生坚持锻炼

1月3日，记者见证了文章开头的一场充满趣味的较量。

赛事收尾之际，杨智斌面带微笑，与学生们一一握手，共同庆贺胜利，还向他们传授了短跑练习的体会。他劝勉学子们要爱惜青春年华里的好身体，踊跃投身体育活动，持续超越自我。这一场竞赛，既是速度的比拼，也是意志的碰撞。杨智斌希望通过此类交流，让学生们领悟到运动的美好和持之以恒的价值。

一位参赛的中学生激动地表示：杨校长非常出色，是大家敬仰的对象。通过这次竞赛，他领悟到，不论年龄大小，只要勤奋，就能实现个人的非凡成就。

教师以自身行为引导学生，众多学子因此对体育产生兴趣。有学生表示，校长每日刻苦锻炼，且在竞赛中屡获佳绩，使他们认为运动非常精彩。

当代的青少年更应获得实践上的示范，而非仅仅听讲大道理。亲身实践胜过口头说教。我要让他们亲眼见证，即便我年纪足以成为他们的祖辈，依然能够维持良好的运动表现。体育锻炼并非一蹴而就之事，它需要持久的耐心和不懈的努力，我期望学生们也能在体育活动中领悟到愉悦感，并从中汲取持之以恒的动力。杨智斌谈到，众多学子起初对跑步缺乏热情，经他持续激励后，逐步领会到体育活动的益处。杨智斌经常对学生们强调：学业成就固然关键，但强健的体格与刚毅的意志才是你们长远发展中最珍贵的资本。

杨智斌的领导，学校里运动的气息越来越强，很多学生在市里省里的比赛里获得了很好的名次。以后，杨智斌打算利用学校内外的一些条件，举办更多校园跑步比赛，让同学们在跑道上感受到成功的喜悦。他希望通过这些活动，不仅让更多青少年喜欢上运动，还要让孩子们从小培养起“国家要强大体育也要强大”的想法。

“我的目标是跑到80岁，

甚至更久”

参加短跑比赛，杨智斌的家人非常理解并支持他，这是他能够持续努力的关键因素，尽管有网友评论说他年纪大了还在胡闹，但他的家人始终给予鼓励，他的妻子也热爱运动，现在已经成为他最忠实的支持者，每次他参赛，妻子都比他更加兴奋。

杨智斌谈到自己的健康秘诀，称这得益于多年来恪守的三个习惯。他始终维持着体育活动，即便公务繁忙也未曾停歇；同时注重作息的稳定性；此外还强调要适度休养，饮食上做到七分饱，并且常饮茶水。他坦言年轻时对调养身体并不在意，但现在认为，持之以恒的规律运动或许是成本最低、效果最显著的保健方法。

杨智斌如今在田径赛场上重获生机。他通过实际表现证明，岁月无法阻挡实现理想的步伐，反而能带来深厚的积累和宝贵的沉淀。他深信，只要保持热忱和恒心，就能创造出属于自己的辉煌成就。

杨智斌还谈到了他对同龄人参与体育活动的看法，建议他们首先要积极投身运动，其次要挑选自己感兴趣的项目，再者要结合自身能力进行，最后要长期坚持。他明确表示，锻炼对维护身体健康具有不可替代的作用，同时告诫大家要小心对待，依据个人身体状况，远离诸如极限挑战这类危险活动，特别是那些对体力消耗较大的项目。

杨智斌对未来抱有坚定信念。他谈到跑步时表示，每次奔跑都是与过往的自己进行较量。他从未感到懊恼，也从未中断前行的步伐。他的理想是持续奔跑直至八十岁高龄，或许还能更长久。只要奔跑的场地依然存在，他就不会选择停歇。华商报大风新闻记者 袁金会/文 赵彬/图

老年人慢跑 有三大好处

据专业人士说明，年长者能够参与跑步活动，不过需要留意年长者更加适宜进行慢速跑步，这样做具备诸多益处：

1、锻炼肺功能

慢跑属于有氧锻炼，有助于提升呼吸系统机能。年纪增长后，老年人群体的肺活度常会慢慢减弱。统计表明，进行慢跑时，人的吸气程度、肺活度数值能够提升15%至20%，与此同时，被身体吸收的氧气量也会显著加大，由此可见这对呼吸系统是有益的。

2、有益于心血管

慢跑有利于心血管健康。有氧运动指在体内利用氧气的前提下进行较长时间的锻炼，在此期间细胞会将体内的脂肪和糖原转化为能量消耗，血管中的血脂和血糖水平也会下降，从而对心血管起到净化效果。慢跑时心脏的收缩能力也会增强，这对心脏机能也是一种很好的锻炼。

3、促进下肢肌肉力量、增强关节灵活性和协调能力

上了年纪之后，人的腿部力量和关节活动能力会变得比较弱，人就容易滑倒；而慢跑能够很好地锻炼下体的肌肉，让肌肉变得更强壮，也能让关节变得灵活一些，协调性也会更好一些。此外，慢跑还能让骨头变得更强壮，能够防止骨头变脆。

总的来说，适度慢跑不仅能够帮助老年人增强心肺功能，还可以提高肌肉力量，并且减缓骨质疏松的出现过程。因此，应该提倡身体健康的成年人参与慢跑活动。据澎湃

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