小叶医探：跑步减重伤膝盖？运动医学专家教你正确姿势

小叶医探：跑步减重伤膝盖？运动医学专家教你正确姿势

安徽大皖新闻报道，近期安徽省中医药管理局授予牌匾的著名运动医学医生周世华医生诊疗室，已经正式进入安徽省第二人民医院。这位在学术界备受推崇的医生，其诊疗室的建立，将凭借前沿的诊疗手段和专业的医疗队伍，为病患提供周全的运动伤害预防和康复帮助。

周世华在“小叶医探”的访谈中谈到，身体受到的伤害大多源于活动方式不妥、准备活动不够充分、受到外力撞击等情况。对于体重较重的人，他们想用跑步来减轻体重，却经常导致脚踝和膝盖受伤。对于体重较重或年长的人，采用超慢跑作为锻炼方法更合适，这种方式能减少受伤的可能性。

超慢跑讲究“两低一高”

超慢跑注重保持较低的心跳速度，采取较小的步伐幅度，同时提升脚步的交替次数。周世华说明，实施超慢跑活动时，应确保以整个脚掌着地，迈出的距离大致相当于一只脚的宽度，并且以每分钟移动180步的节奏进行。通常情况下，当进行低强度的超慢跑活动时，身体能够利用脂肪作为能量来源的比例可以超过百分之六十。

此外，与其他运动形式对比，超慢跑的受伤几率更低。因为这种跑步方式的节奏较快，脚部接触地面的时长较短，所以对脚踝、膝盖等部位造成的震动不大，运动结束后也很少出现肌肉疼痛的情况，周世华这样解释。

另外，超慢跑需要掌握正确的呼吸方法。进行超慢跑时，呼吸要保持平缓且规律，一旦出现呼吸短促或明显喘息的情况，就表示速度过快，需要放慢脚步。

必须留意，超慢跑的健身成效并非依据距离衡量，而是按照时间统计。通常情况下，针对已形成稳定跑步习惯的人，推荐每日进行约40分钟的超慢跑活动。若以减少体重为目标，可将时长调整至60至90分钟。然而，周世华同时指出，尽管这种运动强度不大，但对于刚开始锻炼或运动基础薄弱的人，仍需逐步适应。每次运动后，务必做好腿部的拉伸放松。

运动损伤后千万别“火上浇油”

运动伤害发生之后若未能得到妥善应对，病情往往会恶化，我在诊疗室见过许多此类案例。造成身体运动性损伤的因素纷繁复杂，既有运动场所条件、训练强度控制，也有个人操作技巧，还包括运动服饰选择不当、身体准备活动不足等。在诊疗室里，因运动引发脚踝扭伤和膝盖损伤的患者数量可观，然而相当一部分人对于受伤初期应当如何正确处置缺乏认知。

这些患者常常有这样的困惑：应该先进行热疗还是先实施冷疗，红花油是否可以涂抹，是否适合按摩？针对这些问题，周世华明确表示，涂抹红花油、实施正骨推拿、采用毛巾进行热疗……这些方法都是不恰当的，甚至可能使情况更加恶化。

受伤之后，身体局部会出现红肿热痛的现象，这种情况下若使用热敷、艾灸或者按摩，可能会使红肿热痛的情况加剧。周世华指出，在遭受急性伤害后的三天之内，不宜进行热敷。如果感觉伤处有明显的肿胀和温度升高，最好采用冰敷的方法，以此来降低局部的温度，达到止血、消除肿胀以及缓解疼痛的效果。接下来的恢复期间，需要依据病患的具体病症，等有资质的医学人士做出评估后，方可实施后续的干预手段。

安徽省第二人民医院先前已获准设立“安徽省运动医学中心”，能够提供多种医疗服务，包括使用微创技术处理肩关节和膝关节问题，进行关节替换手术，同时运用富血小板血浆方法来治疗关节和肌肉的损伤。

周世华是该院骨科的特聘专家，长期从事运动损伤的诊断、治疗以及康复方面的临床工作和研究，积累了三十多年的丰富经验，他特别擅长处理四肢关节的运动损伤，包括术后的诊断、治疗和康复，并且他探索出了一种特效的穴经筋针刺按摩方法，这种方法在临床上取得了很好的效果，他还在安徽省牵头建立了运动损伤与康复门诊部，这个门诊部的成立对于当地运动损伤的治疗和康复起到了积极的作用，此外，他还受到了国家体育总局中国田径协会以及国家举重队的邀请，被聘为他们的医务专家，这体现了他在运动医学领域的专业能力和影响力。借助这个名医工作室的建立，以及安徽省省级临床重点专科骨科、康复医学科等专业的支撑，安徽省运动医学中心将持续推进体医结合的发展方向，不断引进和推广先进医疗技术及创新诊疗项目，为全省人民带来优质的运动康复医疗服务。

大皖新闻记者 叶晓 见习记者 张婉馨

编辑 汪艳

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