北京晨跑何时最佳？早上七点跑步的利弊全解析

北京晨跑何时最佳？早上七点跑步的利弊全解析

清晨时的公园，有两位跑者先后出现了，一位是才结束晨跑回家准备去沐浴的，另一位是正要出门去做热身的，一位选择在5点开始晨跑，另一位却更倾向于7点，他们相互之间产生了疑惑，你为什么起得那般早呢，你那么晚才起来到底还有没有意义呢，于是，问题就出现了，晨跑究竟是应该选择5点还是7点呢，这可不是仅仅设定一个闹钟那么容易的事儿，选择了错误的时间，只会致使努力白白浪费掉。

01晨跑时间探讨

5点与7点的选择

依据某运动App所统计得出的数据，我们得以发现，清晨5点至7点的这个时间段，乃是数量众多的跑步爱好者进行打卡的黄金时段，其占比竟然高达62%。然而，经过进一步的观察之后发现，5点之前就已经开始跑步的人仅仅只占23%，而7点左右才开始起跑的人居然达到了39%。简而言之，大多数人实际上都在这两个时间点的边缘徘徊着，错误地认为自己已然早早起床了。

导致该种现象出现的缘由，能够归结在三个层面上，分别是：作息的习惯情况，天气的状况情形，以及个人对于效率的感受状况 。

5点派的利弊

随后，我们将深入探索“5点派”都具备怎样的特性展开探讨。，他们是那样一群有着超强毅力的人，在城市于沉睡状态的时候，他们已然开启跑步过程。他们保持着这种早起的习惯，好处是满满的：清晨时分，公路就好像成了他们专属的跑道，车流与人流的干扰根本不必担心；空气质量也更好，按照《中国城市空气质量年度报告》的数据来看，清晨4到6点的时候，PM2.5和NO2的浓度处于最低水平，给跑步的人提供了清洁的呼吸环境；除此之外，夏季早晨5点左右温度能达到最低值，恰好为跑步者营造了适宜的温度条件 。

然而，“5点派”面临着一些挑战，他们要克服早起困难，保证充足睡眠质量，因睡眠不足会影响跑步效果，在黑暗中跑步有安全风险，尤其对视力不好或路线不熟的人，有摔倒或迷路风险，此外晨跑会打乱一整天节奏，特别是上班族，晨跑后要处理洗澡、吃饭、赶地铁等事宜，可能影响当天日程安排。

7点派的优缺点

再来瞧瞧“7点派”，虽说这个时间点听着感觉有点“磨蹭不前”，然而是实际上，它也是存在着说得通的缘由的。其一，伴随日出的降临，身体渐渐变得清醒起来，肠胃开始按正常状态运行，如此便致使跑者的状态变得更加出色。其二，晨间之时肌肉血流量的增多为高强度训练创造了更为有利的条件。研究表明，处在清晨6点至8点间，人的体温会渐渐上升，肌肉的弹性以及反应速度也会相应地得到提升。最后，“7点派”在跑完步之后尚有足够宽裕的时间去尽情享受一顿闲适的早餐，冲个澡，从而以充满活力与精神的状态开启一天之中的工作。

然而，“7点派”面临着一些挑战，在夏季时，7点的太阳已然相当毒辣，温度急剧地上升，这增添了跑者脱水以及中暑的风险，此外，随着路上行人数量增多，尤其是在城市公园那里，跑步的时候可能会感觉仿佛是在玩人肉碰碰车，另外，空气污染指数在早高峰时段渐渐上升，汽车尾气充斥着街道，这无疑对跑者的健康构成了威胁。

第三种人的灵活性

你觉得难道仅是存在“7点派”跟“夜班党”这两种可供选择的情况吗？事实上呀，有一类归为“第三种人”的存在。他们并不会被限定于特定的时间点范围之内，反而是依据自身实际的需求以及所处的情况状况，从而灵活地去挑选跑步的时机时刻。这类人有可能会按照个人的作息习惯模式、职业的特点特性以及身体的状况状态，进而做出最为契合自身的决定抉择。就比如说，那些在白天需要进行休息的从事夜班工作的人员工作者，他们有可能会挑选在下午或者傍晚的时分时候去进行跑步；而患有心血管疾病的患者病人，则有可能会听从遵从医生给出的建议意见，在日出之后开展进行运动，以此来避免防止清晨时段出现的低温状况可能引发导致的血压波动变化 。另外，存在一部分健身爱好者，他们会依据自身的训练计划，去安排跑步的时间，举例来说，会挑选在低碳日的时候，开展晨跑活动 ，然而在高强度训练日之际，便会于傍晚时分，实施跑步行为。

如何制定跑步计划

这种不会盲目跟从、不会随波逐流，能够随机应变地去调整自身跑步时机的“第三种人”，才是切实真正知晓该如何去平衡生活还有运动的人。可是，挑选什么时候去跑步并非是唯一的考量要素，更为关键重要性的是清晰明确自身的晨跑目标。不同的目标会径直直接地对您的跑步选择以及效果产生影响作用。譬如，要是你期望减脂，那空腹跑步或许会是个挺好的选择，然而与此同时得留意低血糖的风险；要是你期望提升耐力，那选在7点后跑步或许更恰当，鉴于那时你的身体已渐渐进入状态；当然喽，要是你仅仅想获取一次轻快的跑步感受，那避开高温、人群以及压力可能就是你要考量的因素了。

换句话讲，挑选何时去跑步并非是固定不变的，而是要依照个人的实际需求以及状况去灵活地进行调整。你能够参照以下几点：其一，思索自身的作息习惯以及职业特性，寻觅到对自己而言最为适宜的跑步时间；其二，留意身体状况，听取医生的建议，以便保证运动安全且有效；其三，结合个人的训练计划和目标，合理地安排跑步时机。

牢记，跑步并非单纯挑选一个恰当的时间节点，更为关键的是明晰自身的目标并且将其付诸实际行动。借助灵活变动跑步的时机，你能够更优地平衡生活以及运动，达成健康且有效的跑步感受。

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