痛风患者运动要适度！跑步对尿酸有啥影响？

痛风患者运动要适度！跑步对尿酸有啥影响？

针对痛风患者而言，其运动存在诸多讲究，通常来讲，在医生予以指导的情况下，要是关节炎持续3个月处于稳定且未发作的状态，那么才能够着手开始进行适当的运动。

患有痛风以及高尿酸血症的患者，常常会被告知这么一个情况，那就是“要多去进行运动，这是有利于降低尿酸的”，基于此，患有痛风的友人退休工程师钱先生，几乎每一天都是坚持不懈地去跑步5公里的，除此之外，他还规范地去服用药物，对于火锅、肉汤、啤酒等这些食物都是避而远之的，然而十分没想到的是痛风竟然还是复发了。“为什么会出现越去运动疼痛反而越严重的这种情况呢？”钱先生是怎么想都想不明白的。

其实呀，痛风患者的运动那可是有着诸多讲究的。在急性发作期的时候，是需要休息的，并不适宜运动 。特别是针对正处在发作状态的关节而言，过度的活动会让症状加重，甚至还会致使关节炎迁延不愈，进而引发慢性关节炎 。就算症状有所好转了，也不建议马上就开始运动，因为这很容易导致复发 。正确的做法是在医生的指导之下，要是关节炎在三个月时间段内维持稳定不发作，这样子才能够开始适度运动 。

“适当运动”需要考虑的因素

掌握“适当运动”恰当程度并非易事，一方面，患病朋友要更多给予关注并深入知晓各类运动特性，特别是对痛风患者身心健康有益的运动形式，像慢跑、游泳、骑车、瑜伽、太极等 。另一方面，医生给出建议会依据患方病情推进情况，初发患者与稳定期患者不同，急性发作期患者和缓解期患者也不一样 。除痛风之外，医生还会考量身体条件以及合并病症，诸如是否有心脏病合并情况 ，是否有关节慢性损伤存在情况等 。医生与患友，依据这些信息的整合，在沟通协商里，制定出个性化的运动方式，指明了运动强度，确定了运动频次。

虽说制定好了运动计划，可这并不意味着就大功告成了。大多患者的健身，常常会由于各种各样的原因而被搁置一旁，健身计划的可操作性同样重要，其可持续性亦是如此。当患友开始运动之际，千万不能够操之过急，要把握好运动强度，还要把控好运动量，按照循序渐进的方式，最终找寻到适合自身的运动模式，然而整个这个过程并非是轻而易举的。

怎样跑步比较适宜痛风患者

跑步行进的方式，具有极为贴近大众需求且极为便捷适宜的明显特性，促使大批患有相关病症的友人怀揣浓厚兴趣热衷于跑步这项运动 。

跑步之际，把控运动强度极为关键，适宜强度当是于运动进程里，主观感受周身发热、微微出汗、“能说却无法唱” ，运动心率处于最大心率的约60% ，最大心率是（220减去年龄） ，运动前后需留意热身与放松，用以缓解肌肉酸痛，有助于提升柔韧性与协调性，有益于跑者长久地坚持。

值得留意的是，有不少患者在跑步之后极易出现痛风发作的情况，尤其是双足以及双膝关节部位，这是鉴于这些关节是跑步期间承受重量以及活动量最为大的关节。要是这些关节已然存在明显的损伤状况，亦或是曾经存在反复发作的病史，那么不建议选用跑步这种方式来进行运动。

此外，存在一些垫上运动，像卷腹，臀桥，平板支撑，俯卧两头起等，它们也是属于“关节友好”的运动，乃是以自身重力当作阻力，用以锻炼大肌肉群，相对关节冲击力较小。不过，需要把控强度以及时间，不可以过度，因为剧烈的无氧运动反而会致使血尿酸升高。

剧烈运动和保护关节难两全

对于处于急性期的痛风患友而言，不建议其参与剧烈运动，当不存在关节炎发作或者关节肿痛已然消失之后，便进入了痛风稳定期，在这个时候能够逐渐恢复正常活动，去从事自己喜欢的运动，不过篮球、足球等诸多属于竞技类的剧烈运动，从原则上来说，并不推荐痛风患友参与，对于无症状的高尿酸血症以及稳定期的痛风患者，则推荐其坚持中等强度有氧运动。

要是患友对那些竞技类运动有着极为强烈的热爱之情，有几点相关照会务必得留意：在进行运动之前，得挑选专业的运动装备并且做好充足的热身准备。在运动的过程当中，要把控好运动的强度跟运动量，按照一定的顺序逐步推进。在运动结束之后，要做好拉伸放松举措以及营养方面的补充提供。除此之外，在日常的生活里强化肌肉力量的锻炼，提升关节的稳定性，能够降低因突然的高强度运动而引发损伤的风险。

生命之本在于运动，且运动降“酸”乃是一场持久的拉锯之战。然而，关节损伤致使诸多人士的运动受阻，对于痛风症患者而言更为特别，关节炎发作的部位各异，程度多样，频次也不尽相同，因而需依据自身状况挑选契合自己的运动，并制定科学的运动计划。

朱小霞（复旦大学附属华山医院风湿免疫科副主任医师）

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