如何锻炼强壮的前臂肌肉？

如何锻炼强壮的前臂肌肉？

小臂肌肉需要锻炼吗？

手臂肌肉对很多健身的朋友来说很重要

但大多数人关心的是二头肌的线条维度

对小臂的关注很少，也很少有人会刻意去练

那么前臂训练有必要吗？ 是否有意义？

答案是非常必要的。 如果前臂肌肉不发达，做引体向上和硬拉练习时小臂肌肉锻炼方法，手指就会发软，抓不住、憋不住。 这样会影响其他肌肉的锻炼。 比如做硬拉，提大重量总是小臂先没力小臂肌肉锻炼方法，连拉都拉不动！ 我自己对此深有体会。

前臂（前臂）肌肉是指：肘部和手腕之间的肌肉。 前臂由三个小肌肉群组成：肱桡肌、屈肌和伸肌。

加强前臂肌肉的好处是：

1：外形美观

2：强壮的前臂意味着强大的抓地力。 上肢大肌肉（尤其是背部肌肉）的锻炼，离不开手抓。 虽然一些极限负荷练习可以依靠握带和握钩来使握力更持久。 但是你自己更强的握力无疑会让你在运动中更加舒服。

3：短板效应，综合水平取决于桶的最短板。 无论是在生活中还是在运动中，前臂的不强壮都限制了发挥的能力。

4：中医说抓牢可以调理脏腑功能，这里没有太多证据。

下面为大家推荐几款前臂动作，希望对大家有所帮助：

建议每个动作做4组，30秒为一组。

1 次正手弯举

将前臂后侧平放在托盘上，手腕下垂，手掌朝前。 收缩前臂屈肌，双手向上卷曲，停在“顶峰收缩”处，慢慢回位。

2 个反握碗弯举

手腕细节

将前臂平放在托盘上，双手握住杠铃或哑铃，自然下垂。 收缩前臂伸肌，将手腕弯曲到极限，慢慢放下。

3卷绳

身体直立，双手握一根圆木，双手正中或反握一根圆木，在圆木中间系一根绳子，将铃片系在绳子下面，双臂向前举起，屈腕向内扣，直至铃片卷起进入原木，然后用手腕做相反的动作 伸出手腕，使铃盘回到原来的位置。 如果没有杠铃片，可以用很多东西代替，比如一根绳子，一根棍子。

4 向后反握弯举

双腿自然打开站立，双手在身后将杠铃握在腿后。 将手腕弯曲到极限，稍停片刻，然后慢慢放下。

防范措施

保持上臂固定，不要前后摇晃。