小腿肿，脚踝粗？ 2个训练动作助你改善血液循环，让脚踝变细

小腿肿，脚踝粗？ 2个训练动作助你改善血液循环，让脚踝变细

导读：每次逛街看到好看的高跟鞋，脚都走不动，但试穿的时候发现脚踝本来就粗。 因为脚踝粗，高跟鞋就逊色很多。 只能忍痛放弃闺蜜。 我对厚脚踝感到厌恶。 当我看到那些脚踝纤细、视觉上腿长的妹子时，简直是羡慕嫉妒恨，恨不得马上摆脱粗脚踝。

一、脚踝粗是什么意思？脚踝粗的原因有哪些

一、粗脚踝的含义

从健康的角度来说，粗脚踝意味着脚踝的皮下组织有很多脂肪，证明跟腱会更健康，脚和下肢的结构非常完好，可以不仅能促进身体的平衡，还能使行走更加平稳，不易摔倒。 可见，我们不应该为了美观而消除这样的脚踝。

如果我们的脚踝突然变得又粗又重，可能是心肾问题引起的，应该马上去医院检查。

正常的脚踝内侧外侧都有明显的纹路。 最突出的特点是内外踝后方的小腿肌腱与足跟相连，有明显的凹陷。 如果凹陷不明显，则根本看不到凹陷线。 你可以尝试一下。 按一下，如果容易按，就是肿了。

2、脚踝粗的原因有哪些？

一般是生理性扁平足，膝盖超伸，小腿肌肉代偿时间长了，越来越发达。 在这种情况下，脚踝会变粗。

二是长期坐姿，导致脚踝血液循环不畅，脚踝变粗的原因。 还有就是女生荷尔蒙分泌水平的影响，导致下肢脂肪大量堆积如何锻炼小腿部肌肉，一些水分和毒素无法代谢。 它被排出体外，这也是脚踝变粗的原因。

最后一点是日常不良习惯造成的，比如：长期穿高跟鞋，不正确的走路姿势，前倾、抬脚跟等运动方式，导致小腿和膝关节过度弯曲，以及臀部和腰部无力在某些情况下，小腿肌肉施加过多的代偿力，导致脚踝变粗。

综上所述，脚踝粗有的是病理造成的，有的是生活习惯不好造成的，有的是小腿受力过大造成的。 不管脚踝粗是什么原因，我们都要想办法修复。 消除完美苗条的脚踝。

2、如何有效进行瘦脚踝训练

行动一：下台

教练员双脚前掌踩台阶，屈肘叉腰，保持上肢伸直，呼气如何锻炼小腿部肌肉，右腿屈膝，然后左脚后跟向下压，感觉脚后跟有强烈的拉伸感脚踝和小腿后侧 保持几秒钟，然后吸气抬起脚后跟，让前脚掌向后压，感受脚踝和小腿后侧强烈的收紧感，注意呼气压在脚后跟上，吸气压在前脚掌上，建议进行3组，每组进行20次训练，全程保持上肢稳定，可以很好的拉伸脚踝，消肿。

动作二：踩墙

训练者一只脚伸出，脚尖贴墙，脚后跟贴地，保持身体稳定，然后呼气弯曲膝盖前倾，感觉小腿后侧和跟腱有轻微的刺痛感，保持姿势3秒，然后用脚底用力推墙，找到脚趾伸展的感觉。 注意呼气向前推，吸气向下。 这样可以很好的收缩脚踝，提拉小腿。 建议大家做3组，每组10次。

结语：很多人抱怨脚踝粗，其实自己不努力去训练。 训练前首先要判断是什么原因导致脚踝变粗，而不是盲目做运动。 也许有些人运动后会好转。 自己的粗脚踝，但是一些病理原因还是需要训练师根据自己的实际情况对症下药，才能让自己的粗脚踝得到最好的治疗。 希望这篇文章能给你带来帮助。