有哪些减脂运动？

有哪些减脂运动？

说到减肥，无论方便还是经济，大多数人的首选都是跑步。 健身房里的跑步机或者路上跑步都能达到很好的燃脂效果。 减肥和健身都是对的。

但是减肥的方法有千万种，各种有氧无氧也都是猫腻。 下面我们就来看看，有哪些减脂运动效果最好？

1、跑的第一名当然是跑。 这是几乎每个人都会选择的减脂方式。 原因是跑步是一件很简单的事情。 您所需要的只是一双跑鞋和良好的空气质量。 随时随地，想跑就跑。 每小时600卡左右的燃脂效率还是很划算的。 要知道，一个正常的成年男子每天的基础代谢只有2000卡路里左右，一小时就消耗了一天三分之一的能量，这多省钱啊！

但是，人多不一定是最好的。 如果你没有以正确的或最适合你的训练方法的跑步姿势和强度来跑步，很可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而引发更多的问题！ 效果可能不是那么理想！

建议：

将跑步作为减脂的基本训练单元，但不要只依赖跑步。 而且，学会正确的跑步姿势也很重要。 跑不了还不如不跑！ 极端可能会逆转。

2. 间歇训练

与其他依赖长时间有氧运动的项目相比，HIIT 是一种完全不同的训练类型。 在 HIIT 中，您的身体结合了有氧和无氧功能。 这也意味着 HIIT 有利于肌肉生长。 增肌减脂同时进行。

HIIT 强度很大，因为其中大部分是自重训练，因此无论您的健身水平如何，总有一款适合您。 10分钟150卡的效率也是所有方案中最高的！ 最后要提的一点是HIIT可以增加你的基础代谢，也就是说减肥的效果延伸到训练后！

建议：HIIT虽然效率高，但高强度意味着不耐久。 所以每次训练大约消耗 150 卡路里。 因此，如果你想极速减脂，不建议以HIIT作为主要训练项目。 但如果你想在减肥的同时保留肌肉，那么HIIT是每天都要做的事情！

3.骑自行车

骑自行车比跑步消耗更多的能量！ 如果继续以更快的速度骑行，每小时甚至可以燃烧 800 卡路里！ 而且，骑马很有趣。 首先，骑自行车是你以人体为引擎所能达到的最快速度！ 高强度骑行的平均时速为20-30公里，最快甚至可以接近40英里！ 这种速度感是跑步时永远体会不到的。

此外，由于骑行速度挡，它不仅可以作为日常通勤，还可以作为周末的运动项目，清晨离开城市，拥抱大自然一次。 这也是一次非常愉快的经历。

建议：骑自行车对膝盖的伤害几乎可以忽略不计。 然而，如果膝盖本身不是很好，骑车会让事情变得更糟。 所以如果你的膝盖不是很好，最好不要骑行。

4.动感单车

动感单车和骑自行车其实有很多区别，这也是为什么我们把动感单车作为一种训练项目。 与骑自行车不同，由于交通限制，很多时候你无法控制自己的速度。 但动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。

而且，动感单车是一种极其有趣的减肥方式。 五颜六色的霓虹灯和富有节奏感的音乐，让单车房里的每个人都拿出了100%的实力。 你会被环境感染。 即使你在45分钟内消耗了600卡路里，你也完全不会感受到这个过程的痛苦。

建议：和骑行一样，因为动感单车的站立骑行对膝盖的伤害更大。 所以，保护膝盖，千万不能胆子大。

5. 游泳

游泳是一项非常有效的减肥运动，无论是蛙泳、自由泳……等等。 特别适合孕妇、肥胖者、肌肉骨骼疾病等人群。 以上几种训练方式都会给下肢带来更多的刺激，但游泳与他们不同的是这一点。 游泳是一项涉及全身的训练项目，而且在水中处于几乎零重力的状态跑步 减肥，对关节的保护非常好！

最后一点，每小时可以燃烧600-700卡路里，燃脂效率不亚于跑步。 还能塑身，可谓是一举多得！

建议：但是游泳并不是一件很简单的事情。 对于初学者来说跑步 减肥，慢速游泳是达不到燃烧脂肪的效果的。 如果您想在水中自由改变强度。 首先要完全掌握高级笔画需要一段时间。 万事开头难，习惯了就会爱上！

6.划船机

说到有氧运动，大家首先想到的是，跑步？ 自行车？ 椭圆形？ 事实上，这些传统有氧运动中的绝大多数都使用你的下半身。 大多数时候你会感到无聊。 划船机大规模使用上半身，会给你带来完全不同的体验。 很多乐趣，值得一试。

在做划船机的时候，因为锻炼者是坐姿，腿部并没有处于很紧张的状态。 划船机对膝关节的伤害更小，也就是说，对膝关节的保护更好。 与跑步相比，这是非常安全的。 而且每小时500多卡的燃脂效率也很高！ 既体验了户外的美景又达到了减肥的效果。

建议：如果你很害怕其他的有氧运动会让你的腿变粗，或者你的下肢有伤。 那么划船机就是最好的训练方式！

7. 举铁

你没看错，举铁也是一件很耗体力的事情。 每小时 200-400 卡路里似乎并不多。 但是举铁可以帮助你的肌肉增长，尤其是举铁结合有氧运动，还可以提高你的基础代谢率！

建议：将举铁和有氧运动结合起来。 先做40分钟的力量训练，再找一个有氧项目来完成。 减脂效果翻倍！ 八块腹肌等你练。

所以，要根据自己的运动量、身体状况、擅长的项目来选择减肥方法！ 找到最适合你的那个，毫不犹豫地开始训练吧！ 没有减不掉的脂肪，只是懒癌晚期太严重了！