正确认识椭圆机和跑步机

正确认识椭圆机和跑步机

就减肥效果而言，跑步机的效果肯定更好！

但如果跑步姿势不正确，跑步机对膝盖的伤害更大，而椭圆机则更小。

对于超重的人来说，减肥最好选择椭圆机会。

对于以上观点跑步机上走路正确姿势，我们从七点简单总结一下：

一、了解椭圆机和跑步机

顾名思义，椭圆机就是当你的脚底在走路或跑步时，每一步所经过的路线基本上是一个椭圆形。

椭圆机有两个踏板，它们的运动轨迹也是椭圆形的。 当你在上面运动时，你会觉得你在走路或跑步，但脚底并没有离开踏板。

这样，您不仅可以享受步行或跑步的乐趣，还可以减少关节受伤的机会。 椭圆机也是交叉训练的好器材。

跑步机是家庭和健身房常用的健身器材，是当今最简单的一种家庭健身器材，是家庭健身器材的最佳选择。

1965年，北欧芬兰生产出世界上第一台家用跑步机，是设计师根据速度带的原理改造而成的。

很多小白妹都是健身的首选。 当您不知道如何使用其他设备时，通常会选择跑步机。

跑步机由电机带动跑带往复运动，帮助运动员在跑带上被动行走和跑步。

跑步机除了具备基本的跑步功能外，通常还具备变速、可调坡度、减震、计步、心率测试、运动程序设置、多功能健身等功能。

通过跑步机健身，运动空间大，热量消耗快，相关技术和研究也比较成熟跑步机上走路正确姿势，可以使身体达到全面的训练效果。

但是，跑步会对关节造成一定的压力，对于膝盖和臀部受伤的人或老年人来说是危险的。 而且噪音比较大，运动时的主观疲劳感比较强。

2、适合椭圆机和跑步机的人群

椭圆机：从小孩到老人，几乎所有人都可以使用。

跑步机：除四类人群外均可使用。

1、对于心脏病患者来说，由于跑步机的速度很难控制，对心脏的负荷比较大，一旦发生意外是非常危险的。

2、骨质疏松症患者，由于骨密度降低，韧带松弛，在高强度跑步时容易扭伤、跌倒、骨折。

3、患有关节炎、半月板或韧带损伤、或人工关节置换的人，高频率跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，造成跑步时关节受伤。

4、颈椎病和腰椎病的人，在高度集中的状态下长时间跑步，会造成颈部和背部肌肉紧张，跑步机对脊柱也有后坐力，可能会加重原有病情。

三、椭圆机的优缺点

优势

1. 无冲击训练——椭圆机可以让您的身体模仿跑步的动作，而不会像在跑步机上那样对关节造成剧烈冲击。

2. 交叉训练能力——如今大多数椭圆机都带有可拆卸手柄，让您可以同时锻炼上半身和下半身。

3. 反向步幅——大多数椭圆机允许您反向激活不同的肌肉群，更加强调股四头肌，并在锻炼中提供可调节的步幅变化。

缺点

1、运动量小——在跑步机上，调整坡度和速度会引起强度的特殊变化，而大多数椭圆机要么没有这个坡度功能，要么效果不大。

2. 减少负重影响——虽然减少影响有助于防止受伤，但也有不利的一面。 由于椭圆踏板离地漂浮，跑步时缺乏“负重作用”，而负重运动可以强健骨骼和肌肉，这对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

3. 动力 – 使用椭圆机时，尤其是在较低的水平，它可以让您以充足的动力使用机器。

四、跑步机的优缺点

优势

1. 多功能性——从快走上坡冲刺，跑步机提供多种速度、坡度、多种训练项目的选择——跑步机提供多种速度和坡度选择，以及多种训练项目，包括慢走和快跑。

2. 模仿自然运动——随着技术的不断发展，健身巨头们正在开发新的设备，进一步提高运动的舒适度。 使用者熟悉并模拟在跑步机上行走、慢跑或快跑的自然运动。

3. 高输出工作 - 先进的技术使您的身体能够以更高的速度燃烧卡路里。

负重效果——跑步和步行可以帮助强健骨骼和肌肉，从而帮助矫正姿势。

4. 深入研究——跑步机自 1800 年代就已问世，主要用于每个健身房和家庭。 当然，他们一直在研究、开发和完善更有效的有氧运动器材。

缺点

1. 可能影响关节——在跑步机上跑步会给你的脊柱、臀部、膝盖和脚踝带来上半身压力，尤其是当你没有热身、伸展运动，或者在跑步机上跑得过大时。 虽然有些跑步机比其他跑步机更能吸收冲击力，但影响可能很大。

2.安全问题——倾斜冲刺等高强度训练是有危险的，如果你的技术水平不够高，无法承受一些练习，尽量降低强度。

3. 不自然的车把——很多时候，人们想知道自己的心率并找到自己的目标心率区。 跑步时，由于手柄的距离，您将无法准确掌握测量值。

4.姿势问题——一些研究表明，腰带的尺寸可能会导致人们改变走路或跑步的方式，从而导致肌肉失衡和姿势问题。

5. 困难——跑步（尤其是在斜坡上）很困难。 大多数人会自然而然地被他们感觉最舒服的机器所吸引，并使用特定的机器来燃烧卡路里。

五、椭圆机和跑步机兼具的功效

椭圆机

1、椭圆机可以将手臂和腿部的动作有机地结合起来。 经常使用可以协调四肢，强身健体。 长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，使头脑平静，提高运动能力。

2、椭圆机适合人群广泛。 对于健康人来说，椭圆机可以增强体质，提高体质； 对于膝关节和踝关节不好的人来说，在走路或跑步时，双脚接触地面时产生的冲击力往往会使关节受伤，而使用椭圆机锻炼是更安全、舒适的选择。

跑步机

1、减肥：30-40分钟，因为身体脂肪的消耗是在半小时到四十五分钟的中等强度运动后开始的，所以在使用跑步机的时候一定要控制好时间和速度。

最好将时间设置为30-40分钟。 如果想做其他运动，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。 速度设置因性别差异而不同。 男性最佳时速为6.5公里/小时，女性最佳时速为5.5公里/小时。 而且跑步的时候要注意手臂的摆动，不要扶着扶手，这样更能消耗体力，也更自然安全。

2.心肺训练：速度5-9，坡度0%-10%。 如果您决定锻炼有氧运动，最好先咨询运动医学专业人士。 按照他的建议，给自己设定目标心率。 一般来说，跑步达到目标心率后，应保持25～35分钟，速度最好设置为5，斜率控制在0%～10%之间。 之间。 完成整个练习后不要急于下山。 最好慢跑5分钟左右，做好恢复工作。

3、热身：不要超过8个速度5到10分钟。 如果要用跑步机热身或放松，时间可控制在5～10分钟以内，速度不要超过8，尤其是做热身活动时，最好跑3～5分钟4.5的速度。 分钟，然后以8的速度跑2到3分钟，然后降到5的速度跑3到5分钟。 这样可以避免不必要的体力消耗。 0% 到 4% 的斜率就足够了。

六、椭圆机or跑步机，哪个减肥效果更好

跑步机和椭圆机都是燃烧体内脂肪的有氧运动器械。

如果强度时间相同，两种设备的卡路里消耗相差不大。

椭圆机40分钟大约燃烧300卡路里，也就是一碗米饭的热量，而跑步机会涉及到更多的肌肉群，消耗比椭圆机略多。

跑步机适合身体比较健康，关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，没有大病大伤的人。

跑步机的冲击力比较大（虽然好的跑步机冲击力只有地面的七分之一），风险也比较高。

椭圆机适合体重较重、有关节损伤或长期不运动的人使用，安全性较高。

至于跑步机和椭圆机的减脂效果，其实更多的是根据每个人的基础代谢量和速度来控制。 不同的人在不同的时间和强度下的减脂效果是不一样的，所以不能简单的根据器材来比较。

但是，在使用跑步机减脂时，需要避免两个误区，否则效果不会好：

1.运行时间越长越好的误区

不管做什么，都要讲究一个度，达到最好的效果。 超过这个度数，就得不到理想的健身效果，有时还可能适得其反。

跑步机减肥锻炼也是如此。

当我们跑步时，身体会产生乳酸。 如果我们长时间跑步，就会积累大量的乳酸，从而导致肌肉酸痛、疲劳、肌肉痉挛等症状。

不仅如此，如果运动时间长了，第二天会感觉非常疲惫，身体状态也无法恢复，影响工作效率。

2、误认为跑步运动强度越大越好

有些急于通过跑步机运动达到减肥效果的朋友，误认为运动强度越大，运动减肥效果越好。

其实并不是说在跑步机上跑步的运动强度越高，减肥效果就越好。

因此，在使用跑步机减脂时，一定要控制好时间和强度。 建议使用慢跑以获得最佳效果。

七、结论

从以上两者的对比来看，两者有着明显的区别。 如果是减脂的效果，跑步机比较好。

但是，如果跑步姿势不正确，跑步方法不对，对膝盖的伤害很大，自然会影响效果，而椭圆机对膝盖的伤害较小。

对于超重的人来说，减肥最好选择椭圆机，因为椭圆机是不能使用跑步机进行有氧运动的特殊人群的替代品。

所以最后的结果就是跑步机和椭圆机的减脂效果其实更多的是根据每个人的基础代谢量和速度来控制。

不同的人在不同的时间和强度下的减脂效果是不一样的，所以不能简单的用器械来比较，一定是因人而异的。