减肥期间一直在跑步，但体重没有变化。 是什么原因？

减肥期间一直在跑步，但体重没有变化。 是什么原因？

“跑步可以减肥”，这几乎是所有人的共识。 是的，太多的例子向我们展示了跑步减肥的巨大效果。 但也有人逃跑了，体重并没有太大的变化。 发生了什么？ 其实，减肥的发生涉及很多因素，不仅仅是运动。 跑步后，我的体重没有变化。 是什么原因以及如何处理？ 减肥期间一直在跑步，但体重没有变化。 是什么原因？

目前最主流有效的减肥理论是“能量负平衡”理论，即保证每天摄入的热量大于摄入的热量。 这样，身体就会被迫使用储存的能量（脂肪）来供给能量，从而达到减肥的目的。 显然，跑步有助于增加卡路里燃烧。 但是，运动可以让人想吃更多跑步体重一直不变，胃口更好，吃得更多。 如果不控制饮食，还是很难达到减肥的目的。 而一些长期运动的人，可能会因为饮食无节制而患上脂肪肝。

尤其是对于个人来说，要想在短时间内达到减脂的目的，绕过饮食控制的问题几乎是不可能的。 定期运动和减少热量摄入始终是实现快速减肥的最有效方法。

对策：如果跑步后体脂率没有变化，首先检查饮食控制，制定科学合理的运动饮食计划。

接下来是运动本身的问题。 就拿跑步来说吧，跑完就不用减肥了。 运动频率、运动时长、运动强度始终是最直接、最重要的三个因素。

锻炼频率是指您每周安排锻炼的次数。 如果每周锻炼次数少于 3 次，则锻炼效果很难累积。 所以不管你是坚持跑步两个月还是六个月，这段时间每周至少锻炼3次。

每次练习多长时间？ 半小时以上，最好40分钟以上。 根据国家体育总局《全民健身指南》中的建议，运动减肥者每次的有氧运动时间应在45-90分钟之间，推荐的运动频率每周应达到5-7次。

最好的减肥方法之一是进行低至中等强度的持续有氧运动。 但是，如果只采用快走或走跑结合，运动强度太低，除非大大延长运动时间，否则很难达到较好的减肥效果。

对策：从运动频率、运动时长、运动强度三个方面重新设计跑步计划。

事实上，运动强度过低会使身体适应得更快，从而更早进入平台期。 即使运动强度控制得好，采用单一的运动计划，如每周跑步3次，每次以平均速度慢跑30分钟，身体也会很快适应，减脂效果可能在23个月内消失. 如果此时不采取调整措施，体脂率可能会长期陷于泥潭。 在讨论以上三个原因时跑步体重一直不变，于行军总是用“减脂”这个词，而不是减肥。 因为减肥的本质是减脂，这才是真正的减肥，体重并不是很重要。 以拥有魔鬼身材的肌肉男为例。 她们的体重不低于甚至高于同体型的普通人，但她们并不胖，因为她们的骨骼肌含量高，体脂率低，这也是她们身材好的秘诀。

在体重相同的情况下，肌肉的体积只有脂肪的四分之一左右。 由于运动过程中的体重变化而导致体重下降是正常的，也是好的。 从体脂率高、超重或肥胖的状态，达到个人理想的体脂率需要一个比较长的过程，期间会有几个平台期。 所以耐心也是达到减肥目标的重要因素。 “健身是用岁月衡量的”，没错！