腹肌训练

腹肌训练

拥有八块腹肌是很多男生的梦想。 为了锻炼腹肌，很多人尝试过很多不同的锻炼方法。 然而新手锻炼腹肌的动作，有些人达到了预期的效果，而另一些人则从未达到过。 那么，你知道如何练腹肌吗？ 其实运动的要领很重要，也需要大家长期坚持，并不是那么容易的。 一起来看看完整的腹肌训练动作列表吧！

1.杠铃滑梯

杠铃滑这个动作其实有很大的优势。 它不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼我们的下背部。 而且这个动作可以充分激活你的核心，所以非常好。 动作要领是大家先把膝盖放在地板上，这时候膝盖之间的宽度应该和肩膀的宽度差不多，握杠铃的双手之间的距离应该是宽如脚。 身体向前推。 为了让我们的身体保持稳定，我们必须让上半身和下半身保持在一条直线上新手锻炼腹肌的动作，否则身体可能没办法保持平衡。

2.平板支撑

平板支撑练习实际上有很多好处。 在锻炼腹部的同时，还可以锻炼腰部，所以和上面的锻炼一样可以兼顾很多体位。 动作开始时首先需要做俯卧撑的状态，但不是说要用手掌支撑身体，而是实际用小臂支撑身体，双脚要紧贴此时在一起。 总体来说，身体应该还是和地面平行的，所以这个时候身体的核心要保持在一个比较紧张的状态。 如果能坚持一分钟左右，中间没有姿势的变化，连呼吸都能得到保证，那么这个动作就算是比较成功了。

3. 俄罗斯风味

俄赚产品其实是可以锻炼到我们身体两侧的腹肌的，所以这个腹肌锻炼也可以起到很好的刺激作用，让我们的身体得到很好的锻炼。 首先，如果要做这个动作，需要先坐在地板上，然后双脚离地，让脊柱弯曲，用腹部发力。 然后，你可以在两侧来回交换旋转，使腹横肌和腹直肌收缩。 需要注意的是，转弯的时候，每个人的两只手都可以拿一个重物。 如果合适，您可以使用药球来增加负荷。 虽然身体转动时身体的幅度比较大，但也要​​保证核心部位的稳定性。

文中分析的三种锻炼方法，对于锻炼腹肌都非常有效，而且短时间内就能看到效果，但同时大家要学会坚持。 如果你轻易放弃，你就不会减肥。 腹肌梦想可能成真！

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