跑步能调节血压？提醒高血压人群：正确合理跑步，需牢记3点

跑步能调节血压？提醒高血压人群：正确合理跑步，需牢记3点

对于高血压患者来说，最头疼的就是如何保持血压稳定。 我平日里也很谨慎。 我会在饮食中避免一些食物，比如高盐食物和油炸食物。 这些食物摄入过多，可能会增加血管中的脂肪含量和盐分含量，很可能会导致血管堵塞或硬化，因此患心脑血管疾病的风险也会相应增加。

除了在饮食上多加控制，血压也会通过改变其他生活方式来调整，主要是提高身体的新陈代谢，避免新陈代谢严重受损，导致血压发生较大变化。 在养成良好的生活方式时，有些人可能会有一些疑虑，比如运动降血压。

有人说跑步有助于调节血压，也有人说高血压的人不适合运动。 他们都有自己的理由。 对于没有尝试过的人来说，他们会有些犹豫，不知道该不该跑？ 想要跑步，还需要注意什么？

高血压患者，坚持跑步能调节血压吗？

能否帮助调节血压，就看你运动是否正确，是否长期坚持。 一般情况下，适度的跑步有助于调节血压。 因为跑步可以提高血管的弹性，血液循环会更顺畅跑步心率160正常吗，不易堵塞，对血管的压力也会减弱。

而且，适度的跑步还可以促进肠胃蠕动，提高身体的新陈代谢能力，在一定程度上有助于调节血压。

另外，需要强调的是，跑步调节血压只是辅助。 如果你想更好地降低血压，你需要进行各种调整。 更重要的是，对于需要服药的高血压患者，不能随意停药。 看到跑步后血压的变化，感觉运动调节的效果很好，不用吃药了。 这种想法是错误的。 如果随便停药，很容易引起血压反弹，对心血管健康产生不利影响。 .

高血压患者跑步要注意什么？

首先，每次运动时监测你的心率

高血压患者与正常人不同。 他们需要更严格地监测自己的心率。 如果不能很好地监测它们跑步心率160正常吗，很容易在运动中或运动后出现一些不必要的问题。 因此，为避免出现问题，请密切监测您的心率。

跑步后，通过计算方法可以得到比较合理的运动心率：

运动心率=（220-年龄）x（75%~85%），举例说明：60岁的高血压患者，则代入公式，220-60=160，则用%=127.5 , 然后用 %= 也就是说，60岁的高血压患者，运动后的心率应该是127.5-136。 每个人的身体状况不同，上下波动5次左右是没有问题的。

其实监测心率并不难。 现在技术比较发达。 有专门设计用于测量运动后心率的手环。 如果不想买运动手环，也可以用手机监控。 它也有这个功能，只要你每次都记录下来。 没关系，你可以适当调整它。

二、联合运动更有利于调节血压

如果你想更好的降低血压，不妨试试结合运动，也就是不要盲目跑步。 您还可以在跑步时进行其他形式的锻炼，例如阻力和力量训练。 组合更有利于改善血管弹性，以及血液循环，还可以减少血栓的形成，血管也不容易硬化，但是在选择组合运动的时候一定要根据自己的情况而定一定要适合自己，才不容易对身体造成伤害。

最后，运动量和运动速度一定要掌握好

不要有错误的心态，就是有些人急于求成，一下子跑长距离，认为跑的越多对调节血压越好，而没有考虑是否他们的身体可以接受。 方法不是调节血压，而是给身体制造麻烦。

有助于调节血压的跑步运动量没有标准，因为每个人的身体状况不同，标准也会不同。 一般情况下，只要心率正常，身体没有不舒服的感觉，坚持久了就没事了。 快速降低血压是不可能的，需要长期的运动积累。 所以，不要三天打鱼两天晒网跑。 将实现你想要的。 还有就是跑步的速度要合适，不快不慢，太快血压难以承受，太慢可能达不到最后的效果。

跑步对调节血压有一定的作用。 如果不是运动爱好者，可以尝试一下，但一定要提前了解相关知识，这样才不容易出错。

参考：

1.《运动降血压，运动效果更好》丁香博士·2016.9.20

2.《得了高血压就不能再运动了吗？》·丁香医生·2017.2.23