腹肌轮

腹肌轮

作者的原理是一样的

腹轮使用方法图解

好的腹肌训练器是符合人体工程学设计的，可以更好地支撑背部，动作不易走形，更好地控制动作质量。 可以着重利用腹肌的力量训练，不易用力减轻腰背部的压力。

传统的仰卧起坐对下背部施加了很大的压力。 初学者容易因动作不规律而拉伤腰部肌肉新手锻炼腹肌的动作新手锻炼腹肌的动作，容易用力使重臂、臀部、下背部。 力量。

总的来说，腹轮既安全又有效。

组数为4-6。 每组的次数是20次左右，你说的仰卧起坐和腹肌轮都是为了刺激上腹部。 肌肉比较容易练到足够粗，适合这组练密教的首领流星。

想要完美的腹肌，就需要着重锻炼下腹肌，同时也要兼顾外腹肌。

下腹部练习可通过坐姿抬腿、双杠抬腿、单杠抬腿等方式进行。 如果觉得比较难，可以曲腿做。 但是一定要注意用腹肌发力，而不是用力。 只有坐下来感觉腹肌明显酸痛时，才有效。