女人跑步时，不小心让“胸”变小了

女人跑步时，不小心让“胸”变小了

“这个世界上，身材纤细、胸大的女性很少，除非做过隆胸手术，否则天生基因优秀的女孩太少了。”

敢在健身房盯着妹子看，在你被打成色狼之前，你会发现你以为这才是正经的铁姐身材

但事实上，很有可能

但更多的女孩希望她们是这样的

如果您想知道为什么，我会首先告诉您运动确实会使乳房变小。 虽然有人说“胸不大，怎能聚人心”，但别忘了“胸不齐，怎能平天下”。 那么，跑步可以让你的胸部变小吗？ （我是跑步后胸变小的代表，笑脸）

简单说说“胸”

除了皮肤、乳头和乳晕，乳房实际上由乳腺、脂肪组织和结缔组织组成。

从上图可以看出，决定乳房大小的还是脂肪组织，它是乳房的主要成分，占了体积的近2/3。 基本上是没有肌肉的脂肪组织，非常容易下垂。 上肋间肌和胸大肌主要负责支撑乳房，保持胸部挺直。

乳房的最终大小主要是由遗传和青春期发育决定的。 除了怀孕后乳房增大的机会外，没有研究证明其他因素与乳房增大有关。

>>>胸变小，跟地球引力有很大关系

胸部之所以能够挺拔，是因为肌肉的悬垂。 跑步作为一项高强度运动，跑步是一种高强度运动，地球引力会源源不断地拉着你。 反复的牵拉过程会逐渐导致胸部出现不同程度的松弛和下垂。 ，所以在视觉上，乳房也会感觉变小。

>>>>有人把胸变小了

跑步可以减脂，但需要提醒的是：减脂是针对全身的！ 全身！ 全身！

不要以为跑步会让你局部减脂！ 乳房的平均重量约为 500 克（单次测量），它们含有约 4%-5% 的全身脂肪。 所以，跑步减脂的时候，胸部的脂肪量自然会发生变化。 这就是跑圈里“跑步减肥先减胸”这句话的根据。

刚才说了胸部的悬垂主要靠结缔组织哺乳期跑步减肥，而跑步是高强度的运动，重力自然会不断地拉动你的结缔组织，最终会导致胸部不同程度的松弛和下垂。 乳房下垂也会让你觉得乳房的体积变小了。

>>>>女人做了妈妈，胸部会变形

一般过了哺乳期，哺乳后乳房会变小，这是因为有些女性由于哺乳时间延长或卵巢功能不佳，导致卵巢对催乳素更加敏感。 发生萎缩。

导致乳房变化的因素还有很多，比如年龄增长、体重明显增减、佩戴罩杯较大的胸罩、多次怀孕（无论是顺产还是流产）、吸烟（这算不算一个？戒烟的理由~）。

为了拥有理想身材，你要练“胸”吗

我们首先要知道一件事，月经后乳房会在雌激素的作用下变大，但这并不是真的变大。 另外，喝豆浆、吃木瓜也不会让你长出美胸。 那么如何锻炼自己的身体，接下来就需要细细品味了。

>>>> 减肥和大“胸”不可兼得

毕竟，决定乳房大小的还是脂肪组织，它是乳房的主要成分，占体积的近2/3。 有的妹子为了腰围疯狂节食，洗澡照镜子看到上半身长了两坨肉就尖叫……

三围中，胸部脂肪占比最大，当然“缩水”也是最明显的。 至于发酵鸡蛋、花生猪蹄汤、山药炖羊肉，都没有丰胸的作用，更别说吃木瓜能丰胸了。

只要体重增加，胸部自然就会变大。 因此，保持胸围需要均衡的饮食、均衡的热量，而不是盲目减肥。 多吃少补，胸自然会从D变成B。

正常女生的体脂率是18%-25%，所以只要女生的体脂率不低于18%，就不用担心胸从D到B，充其量也就是在 D+ 和 D- 之间。

>>>>get4个动作，让你的胸部又高又美

● 史密斯上斜卧推

注意选择合适的重量，收紧核心挺胸，将杠铃放在锁骨和胸部之间。

数量：15个/组，做3组

●哑铃卧推

哑铃卧推可以让你更自由地选择重量。 只需降低上臂与地面平行即可。 同时，上下臂成90度。

数量：15个/组，做3组

●蝴蝶胸夹

肘部微屈，肩部自然高于肘部，不要缩颈或耸肩，保持胸部完全打开，身体不要前倾。

数量：15个/组，做3组

●绳索式胸夹

保持腰部稳定，背部不要拱起，手肘微屈，整个过程保持双臂与双臂之间的角度。 硬拉时不要用手臂的力量，要注意感受胸肌的收缩。

数量：15个/组，做3组

每周坚持1-2次，3个月后看胸部有无变化

胸部训练会让你变大吗？ 如果只是文中提到的那种训练，不减肥（比如跑步、游泳等），训练一段时间后，胸围会变大，但不会夸张（jing）（xi ).

但是胸部肯定不会变小，表面也不会变硬。 但如果还是减肥减脂，导致乳房脂肪减少，那么十之八九的乳房还是会缩小的。 但是，你要知道的是，即使你瘦了哺乳期跑步减肥，也不是练胸功造成的，是你减脂造成的。 所以，在减脂的同时，还需要进行胸部力量训练！

>>>>你的文胸很重要

选择运动文胸时，一定要选择高强度支撑型的。 尺码一定要到店里试，不能太紧也不能太松。

排汗功能好，尽量选择透气性高的面料，避免棉纤维等吸汗材料。 选择肩带较宽、底部固定织带的款式，可以提供更好的支撑和舒适感。

再次提醒期望通过跑步减脂的姐妹们，不要以为跑步不仅可以让你更瘦更漂亮更有气质，还可以让你的咪咪还在你的胸前傲然稳稳地摆动.

想要拥有好身材，就得运动和塑形，希望各位姐妹们早日达成完美身材的“小目标”！

-结尾-