如何区分拉伤和肌肉酸痛，手臂肌肉拉伤怎么办

如何区分拉伤和肌肉酸痛，手臂肌肉拉伤怎么办

许多人分不清肌肉拉伤和肌肉酸痛之间的区别。 如果他们感到疼痛，他们会用力摇晃手臂，或者只是搁置几天。 如果是肌肉酸痛那还好，但如果是拉伤，处理不慎会造成严重后果。 要知道如何处理每种情况，我们必须知道肌肉拉伤和肌肉酸痛之间的区别。

事实上，肌肉酸痛和拉伤之间有着明显的区别。 肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。 人在进行力量训练或不太适合的运动（大运动量或新运动等）后，往往会出现明显的肌肉酸痛不适。 这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不再产生。 运动引起的肌肉拉伤是不同的。 肌肉或韧带拉伤会引起骨骼肌大范围的病理变化，如细胞变性、细胞坏死等，不仅影响运动或训练的继续进行，还可能造成更严重的损伤。 结果。

如何区分肌肉拉伤和肌肉酸痛

肌肉和韧带拉伤会因创伤性运动而突然出现，而肌肉酸痛会逐渐发展。 区分两者的一种方法：肌肉酸痛可以通过拉伸来缓解，但如果是运动损伤，拉伸实际上会使疼痛加剧。 总之，运动后的肌肉酸痛与肌肉（或韧带）损伤完全不同。 肌肉酸痛可通过休息、拉伸、按摩等方式缓解，肌肉（或韧带）损伤必须通过医疗手段解决。

如果拉伤肌肉怎么办

肌肉拉伤后，应立即进行冷疗——用冷水清洗局部或用毛巾包上冰袋跑步肌肉拉伤怎么办，然后用绷带适当用力包扎受伤部位，以防肿胀。 在放松受伤部位的肌肉，抬高伤肢的同时，可以服用一些止痛止血的药物。 24 至 48 小时后取下敷料。 可根据伤情外敷活血消肿膏药，适当热敷或轻敷受伤部位进行按摩。 严重的肌肉拉伤，如肌腹或肌腱断裂，应抓紧时间到医院手术缝合。

如何防止肌肉拉伤

许多人在健身运动中会出现肌肉拉伤。 不管怎样，肌肉拉伤都是健身训练的大敌，往往会让你长期放弃这方面的肌肉训练。 所以我们要及早预防肌肉拉伤。

休息

如果在健身训练中感觉身体的某个部位出现某​​种异常疼痛，就停止锻炼，彻底放松休息。

澄清伤害

轻轻旋转受伤部位并做轻柔的动作跑步肌肉拉伤怎么办，以确定哪些肌肉、肌腱和韧带酸痛或受伤，这样您就知道在激烈的健身训练中应该将治疗动作集中在哪些部位以及应避免哪些动作。

不增加伤口负担

明确受伤部位后，不仅不要做影响这些疼痛部位的健身运动，在日常活动中，也要注意不要给受伤部位增加负担。 只是避免跑步。

锻炼绕过伤害

采取“主动休息法”。 人体有600多块肌肉，所以即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉需要训练。 你应该锻炼所有的肌肉来改善你的健康并实现统一的发展。 同时可以加强主要的承重股骨，比如胫骨受伤或者接管了整个深蹲动作，但是半蹲动作还是可以的，但是一定要小心。 如果在活动过程中有任何不适，应让整个受伤的肌肉群得到休息。

促进局部血液循环

受伤部位一定要仔细量度​​，找一个能轻柔活动受伤部位的健身训练动作，促进血液循环，补充新鲜营养，排除废物。

轻轻地伸展

慢慢拉伸受伤部位，遇到轻微阻力时停止，然后尽量放松受伤部位。 这样做时，请尝试进一步伸展。 当肌肉被拉伸和放松时，更多的愈合血液会流向它们并且愈合会更快，但过度拉伸会导致创伤。 加重，甚至再次受伤。

按摩

轻柔的按摩可以直接增加血流量，自己也可以揉搓自己，但更有效的止痛方法是让自己放松下来，让懂按摩的人为你按摩。

热

热可以依靠人体的自然降温反应，促进血液涌向体表，热也可以减缓受伤肌肉的紧张，从而加速血液循环，为肌肉带来更多的养分。

冰敷

热效应常用于受伤后的长期维护，而不是用于现场急救。 受伤后立即加热会导致伤口肿胀并进一步损坏组织。 一般在受伤后48小时内，用冰敷消肿。

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