产后减肥，你走错路了吗？

产后减肥，你走错路了吗？

产后减肥是很多新妈妈的烦恼。 孕期控制体重很重要，否则以后很可能超重或肥胖。 提醒新妈妈产后减肥要注意以下问题。

高级产后减肥的时间

1.坐月子期间不要减肥

2. 产后6周，可以开始减肥

3、产后2个月，逐渐减肥

4.产后4个月增加减肥

5、产后6个月到12个月，减肥的黄金时期

产后减肥的正确时间

1、自然分娩的妈妈：坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复的好，就可以开始减肥了； 建议产后三个月内可以做重点轻度运动，如：盆底肌肉收缩预防尿失禁、收腹提臀等。

2、剖腹产的妈妈：视产妇伤口恢复情况，必须在手术排气24小时后才能下床、走路或做一些轻度活动。 至于减肥的最佳时间是什么时候，最好等到产后拆线后三个月，回家休养后再开始练。

产后减肥的最佳时间

不要错过减肥黄金期——产后半年内

据国外统计报道，产后6个月到12个月是产后妈妈恢复身材的最佳时间，因为这段时间新妈妈的体脂还处于游离状态，减脂难度较大没有形成一个包。 而且，在这个时期减肥，皮肤恢复弹性的难度也会降低。 不过，这段时间内减肥失败的新妈妈们也不用着急，只要掌握饮食技巧，适度运动，还是可以恢复原来的身材的。

不要只关注体重——新妈妈应该更关注脂肪来减肥

新妈妈减肥普遍比较着急，因为过去的照片会不断刺激新妈妈以冲刺的速度努力。 节食是主流，一些较胖的新妈妈甚至会吃减肥药。 妈妈刚生完孩子，身体还在恢复中。 节食减肥不仅会导致身体恢复缓慢，严重时还可能引发各种并发症。 服用减肥药的妈妈，药物会通过乳汁传给宝宝，对宝宝造成肝肾损害。

产后减肥食物的选择

母乳喂养时要明智选择，选择种类繁多的健康食品，以保证母乳喂养所需的足够维生素和矿物质。 在进行减肥计划时，还应补充多种维生素。 所有母乳喂养的妇女每天都需要额外摄入 500 卡路里的热量才能获得充足的乳汁。 在母乳喂养期间，每天的蛋白质需求量也从 46 克增加到 71 克（相当于 3 份富含蛋白质的食物），以维持良好的乳汁供应所需的瘦体重。

产后减肥不能盲目吃减肥药减肥，要科学健康减肥，让新妈妈产后健康减肥。

产后减肥注意事项

时间：坐月子一定要控制饮食

按照传统的坐月子方法，不动就吃补品是非常不好的习惯。 很多人坐完月子后，体重都比怀孕时重了。 减肥难度大大增加，再后悔也来不及了。 传统坐月子不能只吃高热量的食物，否则产后妈妈很难控制体重。

饮食：循序渐进，切忌盲目进补

在怀孕期间，孕妇的胃口会很大，食物摄入量会增加一倍。 因为除了孕妇本身，还有宝宝的营养哺乳期跑步减肥，还有产后哺乳的脂肪储备，等于三份。 生完孩子就没有那么大的需求了，但是很难主动改变人的食欲和饮食习惯，需要妈妈自己去控制。 但是不要节食。 健康的方法并不难：少食多餐哺乳期跑步减肥，逐渐恢复到产前的食量。 产后母乳喂养不仅是宝宝的需要，也是新妈妈产后减肥的需要。 . 哺乳的过程就是慢慢消耗脂肪的过程。 不控制饮食，就会巩固脂肪。 盲目服用补品会增加你的脂肪。 超过孕期体重是很常见的。

产后减肥三步走

第一步：树立正确的观念

产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。 但是刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食减肥。 因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还可能引发产后各种并发症。 而服用减肥药就更不可取了。

第二步：合理调整饮食

提醒各位新妈妈，产后饮食对于减肥的顺利进行至关重要。 为保证宝宝和新妈妈的营养摄入充足，饮食中必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜等。

新妈妈要尽量吃不饱和植物油，油越少越好，高脂肪的沙拉酱、花生酱容易发胖，新妈妈最好少吃。 新妈妈要适量食用乳制品，但要注意选择低脂脱脂牛奶，不要选择炼乳和调味奶。 甜品和零食也不适合想要减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。

第三步：适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以先下床走路，而失血较多、血压低、剖腹产的新妈妈第三天最好。