10年的奔跑

10年的奔跑

B站有个up主叫马甲的训练套路。 这哥们长得不帅，也不像有钱人。 每个视频都是说说那天跑步后的感受，最后放上跑步截图。

截至2022年3月18日，我在B站呆了660天，发了280多个视频，粉丝100多个。 每个视频的浏览量和我公众号的文章阅读量差不多。

2022年3月19日，他的视频走红，浏览量超过13万，粉丝超过2000人。

因为，他说要取消很多助跑高手，取消的原因如下：

的

哈哈哈哈哈哈哈，我笑得停不下来，连忙跟上，“我跟你关系很好。”

2013年开始跑步，今年已经10年了。

不谈人生，只谈跑步。

1、跑步姿势

跑姿是跑步面临的首要问题。 什么样的跑步姿势最好？

我的回答是：没有最好的跑步姿势，只有最适合自己的。 最合适的跑姿是在跑步中自然形成的，不需要刻意学习。

姿势跑、太极跑、无伤跑我都学过。 上网搜视频，下载电子书，去书店翻纸质书（不是买）。

一般晚上学习，早上练习。

但是总觉得自己不会再跑了，没有以前跑的那么舒服了。

跑步是人类与生俱来的本能，不需要专门学习。 画虎不是反狗。 （追求成绩的体育生和追求健康的大众跑者不同，不做比较。）

专家说，跑步要“头悬绳，手如拔剑，脚踏蛋”。 意思是头要正，臂要直，脚要轻。 但是核心没有力量，肌肉没有记忆。 说出这句话，就等于站在了道德制高点上。

我认为跑姿的要点：一是身体微微前倾，感受地心引力的作用。 第二，让重力平移身体向前。 第三，重心在小腹，跑步时保持稳定。

推荐一个叫史纯健的up主：你让我边跑边答。 我觉得她说的适合大众跑者。

二、运行量

你每天跑步还是隔天跑步？ 还是每周跑3次？ 每次10公里、5公里、3公里还是1公里？

它因人而异。

我的原则是：听从身体的声音，服从身体的命令。

如果觉得精力充沛，就多跑几次，每次跑多一点，累了就少跑或者休息。 记住一件事：跑步是为了乐趣和健康，而不是为了完成任务。

3.跑步装备

一双跑鞋是必不可少的。 跑鞋品牌种类繁多，有国内的，也有国外的； 减震和支撑； 适用于道路、山区和游乐场。

如果你不知道如何选择，我建议看价格。 网店打折五六百块，都是好鞋。 适合的场景和功能不用纠结，都差不多。

我买的最多的是Asics，耐克、阿迪达斯、索康尼我也穿。

购买有弹性的跑步服。 贴身穿着快干，不接受纯棉。 因为速干不吸汗，排汗快，所以穿在身上不会有湿漉漉的感觉。

内外三层冬装：速干、保暖、防风。 春秋两层，夏天一层（不建议裸猪跑，不好看）。

在我的手机上下载一个运行软件。 咕咚、越动拳、越润拳我都用过。 您还可以获得运动手表。 不同的是跑步app不用钱，手表的功能更多。

它们可以记录跑步距离、配速、时间、心率等相关数据。 它可以告诉你一些关键的跑步指标，你可以给朋友圈发送正能量。

还有心率带，我觉得没什么用。 那东西绕着胸口和背面的纽扣，感觉很奇怪。

至于运动腰包、魔术头巾、吸汗带、跑步袜，都属于跑步周边，丰俭由人。

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4、跑前准备、跑后拉伸及跑步过程中应注意的问题

热身是必要的。 手臂和腿部关节需要活动，大约需要5到10分钟悦动圈跑步，可以有效减少受伤的机会。

早上跑步前，尤其是夏天，应该先喝一杯水，或者吃点简单的东西。 因为跑步消耗糖分，防止低血糖。 夏天长跑的时候，我一般都会带一瓶水。

跑步首选塑胶跑道，其次是柏油路，最后选择水泥路。 因为路面越硬，受伤的机会就越大。

安全永远是第一位的。 首先需要注意路面坑坑洼洼，可能会扭伤脚。 二是逆着车辆的方向跑，这样可以随时观察有没有机动车的危险，但也要注意给机动车让路。 三是要避开电动车和老人，撞到他们，后果更严重。

跑步后留出 10 到 20 分钟的时间进行拉伸。 拉伸可以给你一个更健美的身材（据说）。

5.跑步受伤

没有受伤就没有跑步，但是有严重程度。 不注意身体的感受，不服从身体的指挥，是跑步受伤的唯一原因。

我经历过髌骨关节炎、髂胫束综合征、足底筋膜炎、髋关节滑膜炎。 . .

我去过一次医院，其他的都是自己确诊的。

骨科医生说：天啊，你跑不动了！

那是 2014 年 2 月。

我们医院没有运动损伤科，所以去医院的时候医生的嘱咐是禁止跑步。

运动损伤可以通过运动康复。

所以后来我治愈了自己。

自愈也有赖于科学。 经验和方法都来自up主。

你需要准备一套包括泡沫轴和按摩球在内的康复器材，其中泡沫轴可以解决90%以上的问题。

当然，我们应该去医院。 一位跑步者在跑步时脑溢血，仍然拨打了120。

6.跑马拉松

想不想跑，就看你愿不愿意了。

跑不完也不用担心，能跑10公里就可以跑一半，能跑一半就可以跑完（安全跑完赛，不要脸好看） ).

我跑了10个全程，大概60个半程（因为只要时间够，晨跑半程可以，所以算不上，按两个月一次算） .

我喜欢现场马拉松的氛围，我喜欢万人齐唱国歌，我喜欢在长安街上嬉戏，我喜欢跑者一起踩在地上的疲惫感，笑嘻嘻的看着结束。

每次跑到40公里，心里就想着以后不跑了。 等到终点后，活动一下胳膊和腿，想继续42.195。

七、其他

跑步可以成为一种生活方式。

最好是因为我喜欢，当然，减肥或者祛病，也是正常的。

如果是为了正能量，那就算了，摆个造型就够了。

一开始我得了重感冒悦动圈跑步，期间吃不下睡不着。 那时我就​​下定决心，等感冒好了，一定要去跑步。 另外，我戒烟三年了。

的

我开始跑步，戒烟，10 年没感冒了。

回顾过去的10年，我自己也相当PF（这句话不是在说人生）。

姐姐说：哥，没想到你能跑马拉松。

我也没想到，但我想到了。

10年奔跑，我20岁；

当我跑了20年的时候，我还是20岁。

的