【疼痛】跑步后脚底起了水泡怎么办？

【疼痛】跑步后脚底起了水泡怎么办？

关于跑步脚底起水泡，想必很多跑友都遇到过，我也不例外！

首先你需要确定你的脚底起水泡的原因是什么？ 然后，根据你起泡的地方，确定最终的解决方案。

一、脚上起水泡的原因

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脚底起水泡

长时间长距离训练后，脚部皮肤过度使用可能会导致脚底。

但是，如果在日常训练中脚底经常起泡，除了换一双鞋底较厚的鞋子外，还需要检查一下自己的跑步姿势，看自己是否有跑步时擦地的习惯。 习惯性地跑步、擦地，会导致某个穴位频繁、密集地受到撞击，使这个穴位容易起水泡。

这样的跑步姿势，不仅费力费力，而且长期做还容易积累脚踝和膝盖的疼痛。

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脚两侧起水泡

脚两侧起水泡是新鞋常见的，所以常说新鞋需要磨合。

一般情况下，鞋子不磨合是不会造成严重伤害的。 磨合的目的是为了让你了解鞋子的使用习惯跑步脚后跟痛怎么办，更好的发挥你的运动水平。 但现在更多的原因是为了避免鞋子对脚造成伤害。

如果鞋子两边都有水泡，主要原因是鞋子设计或制作上的一个小失误，导致某个位置突出。 这种情况就需要穿稍微厚一点的袜子，和鞋子一起磨合一段时间。

但其实更重要的原因可能是你买的鞋太小了！ 鞋子有不同的宽度，例如 B、D、E、2E、4E 等。鞋子越宽，它就会变得越宽。 如果您在海外购物，请注意此选项。 亚洲人的脚通常比欧洲人更胖、更宽。 否则，你漂洋过海买来的鞋很可能会让你苦不堪言。 当然，如果鞋子太大了，脚就不会很好的包裹起来，一直在鞋里动，那就是破绽了。

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脚趾起泡

当你有水泡时，是时候考虑你的鞋子是否对所有五个脚趾都太小了。

此外，还要注意跑步时是否过于在意前掌的落地。 前掌落地的技术中有一个很重要的点：“轻触底，即飞腾”。 这种高效的跑步方式被专家们推崇备至，但是如何呢？ 能够轻手轻脚，学问很多。

如何合理调整自己的上半身力量来带动你的锻炼，这时候就变得非​​常重要了。 如果做不到，更严重的情况就是黑指甲。

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脚后跟起水泡

脚后跟起泡基本上是鞋子不合脚，最常见的原因是鞋子太大。 如果鞋子太大，让脚在鞋子里不断移动碰撞，就会出现水泡。 也可能是鞋口的材质太粗糙太硬，造成起泡。 建议袜子高度高于鞋口，避免双脚直接接触，脚后跟触地。

除了以上原因，袜子起水泡的原因还有一部分。 袜子最大的使命不是保暖跑步脚后跟痛怎么办，而是保护双脚不受伤害。 运动时出汗多，袜子又硬又粗糙，反之袜子有破坏力。

所以一般建议跑步时选择专业的运动袜，不要选择纯棉袜。 专业运动袜无缝工艺，顺滑舒适。 速干材料加速气流通过脚部，打造更透气的内部空间。 所以请记住，旧袜子会随着时间变硬并起水泡，所以要经常更换。

二、脚底起水泡的预防

1. 长跑时，建议多带几双袜子，感觉脚有问题马上更换（据说2013年TDG 330公里冠军带了37双袜子） .

2、气温高时，要选择透气性好的鞋子。 天热时尽量不要穿具有GORE-TEX功能的鞋子。 GORE-TEX 鞋不透气。 另外，长距离运动尽量选择鞋底稍厚的鞋子。

3.在脚上涂上润滑凡士林，以减少摩擦。

4、在容易起水泡的地方贴上肌肉贴、医用胶带或创可贴，起到隔离作用。

3.起泡如何处理

运气很差，长了水泡怎么办？ 马上想办法掰开，把里面的液体挤出来，包扎起来。 否则，一步一个脚印，都是心痛。

1.随便找一根针头，消毒一下。

2.从水泡底部小心刺破，碰到皮肉会痛。

3.挤出里面的液体，一定要挤干，不然很快又长出来了。

4.涂上消毒药膏，贴上创可贴，大功告成！