☞跑步七大常见伤病，膝痛、脚底痛、摩擦...

☞跑步七大常见伤病，膝痛、脚底痛、摩擦...

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跑步是一件很愉快的事情，但是在跑步的过程中，你会遇到大大小小的各种问题，总是很痛苦。 而这些痛苦其实都是日常生活中的小问题引起的。 跑步过程中的小细节，你有注意过吗？

1.摩擦

运动中的摩擦有时是一件难以启齿的事情，不管你平时训练得多么认真、多么刻苦。 此时此刻，心痛会让你无法心安理得地继续旅程，而当你遇到极热易产盐的天气或雨后衣服被淋湿时，这些​​情况就会加倍。

用“血染”来形容也不为过。 现在很多比赛都贴心地在参赛装备中提供凡士林、乳头贴等“特殊”装备，但并不是所有人都了解这些特殊装备的作用。 摩擦最常见于大腿内侧、男孩的乳头、女孩内衣的边缘、内裤的边缘以及各种不合适或新衣服的边缘。 除了大腿内侧摩擦主要是因为太胖导致的，剩下的基本就是衣着问题了。 选择专业的速干面料和专业的紧身压缩衣可以大大减少这些情况，但比赛时不要尝试。 新装备和持续供应凡士林是减轻疼痛的最佳方法。

2.恶心

拉肚子是很多人都会遇到的一件很苦恼的事情。 除了吃错食物、适应环境和着凉外，还有一种叫做“运动诱发的胃肠综合症”的病症。 剧烈运动会加剧胃肠道血流量的减少。 ，然后就会出现这样的情况，每次比赛的时候，很多认真的跑友在赛前都非常严格，只吃平时吃的碳水化合物，早睡早起，不会跟着吃、饮酒狂欢跑者参加热闹的赛前各种派对和娱乐活动。 但即便如此，你也未必能逃脱肚皮病的魔咒。 因为要彻底解决这个问题，除了这些，平时规律的训练，赛前适当的热身，饭后不要马上运动，慢慢调理肠胃，才是摆脱“恶心”魔咒的方法。 ”，但必要时还是需要的。 先去医院体检，看看是不是其他疾病引起的。

3、跑步时肚子痛怎么办？

新手在跑步时经常会遇到胃痛的情况。 有一个专业术语叫“叉气”。 一跑起来就疼，一停下就不疼了。 进食后立即开始跑步，或者跑步过程中喝水过多跑步脚后跟痛怎么办，会感到胃部不适。 吃完饭跑2小时。 补水时先含一口含在嘴里，保证口腔湿润后再喝，以免口腔充血。 感到口渴和水分过多。 前两个都不是？ 放慢速度，深吸一口气，深吸一口气，减轻你的疼痛。 深呼吸可以放松肌肉，缓解很多运动中的不适，所以记得在运动中保持深呼吸，放松紧张的肌肉，解决遇到的各种烦恼。 剧烈运动前做好充分的热身运动是预防副作用的关键。

4.膝盖疼痛

跑步膝盖疼痛是一个非常普遍的问题。 跑步伤膝盖吗？ 这个问题很早就被否决了。 膝盖痛的真正原因有很多，解决方法也有很多：选择一双合适的跑鞋，加强核心力量，调整跑步姿势，充分拉伸……但很多人会遇到一个比较烦人的问题，膝盖外部疼痛，专业术语是“髂胫束综合征”，它会反复出现，有些会持续多年。 膝盖疼痛的原因有很多。 除了充分的拉伸，每天的泡沫轴放松也是缓解的不错选择。 剩下的就是加强腿部肌肉。 强壮的腿部肌肉是保护膝盖的武器。

5.脚底起水泡

脚上起水泡看似小事，但脚底起水泡跑步可能会像踩针和针一样痛苦。 因为水泡输掉比赛的情况并不少见。 水泡主要是由鞋子和袜子引起的。 长跑鞋一定要买大半码到大一码。 中国人的脚比较宽。 选鞋时，尽量试穿后再买。 网购注意B。 、D、E、2E、4E这样的宽度标记，越往后代表鞋子越宽。 跑步袜基本上是水泡的主要原因。 如果脚容易出汗，一定不要选择纯棉袜子。 专业的跑步袜可以快速去除鞋子中的水分，保持鞋子干爽，防止出汗后起水泡。 随着时间的推移，旧袜子会变硬并起水泡。 如果已经有水泡，要立即刺破跑步脚后跟痛怎么办，挤出里面的水，包扎好，以免造成更大的疼痛。

6. 脚底酸痛

许多人在跑步一段时间后会出现足跟痛。 医学上称为“足底筋膜炎”。 这种足跟痛从脚后跟一直延伸到后脑勺。 每一步都会让你思考人生。 造成这种情况的主要原因是过度训练或鞋底太薄。 大量下坡训练后也会出现这个问题。 “足底筋膜炎”需要很长时间才能恢复。 脚上拉毛巾、踩核桃等训练可以加快恢复。 这时候尽量选择鞋底稍厚的鞋子，不要选择赤脚的极简跑鞋。

7.黑色指甲

我见过很多人赛跑后晒指甲，指甲反复脱落，新指甲长不出来，又开始脱落……这些血淋淋的“跑痕”，不看的人是无法理解的跑步。 选鞋的时候一定要选择脚能穿进去，脚趾能在里面活动的宽度。 跑步时尽量用整个手掌着地。 前脚落地的高手，轻轻触底后会立即腾空。 如果没有这么强大的核心力量支撑，还是应该用全掌落地，尤其是越野下坡。

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