5个动作，每天坚持15分钟，轻松减肥，不出门在家也能做！

5个动作，每天坚持15分钟，轻松减肥，不出门在家也能做！

#标题制作挑战赛#在这个全民健身的时代，越来越多的人加入了健身的行列。 不管是为了减肥还是为了好看。 或者可以为了健康而加入健身房的人已经比大多数人都好。 当然，运动健身是需要长期坚持的事情。 俗话说，磨刀不误砍一棵树。 努力坚持一件事，总会给你带来惊喜，运动健身也是如此。 ( Shaw,) 长期坚持的人，身体和生理健康指标都在往好的方向发展。 现在很多人都面临着肥胖的问题。 从学生时代进入职场后，每天忙于工作，没有多少时间进行身材管理。 日常生活的压力和不良的生活习惯，再加上新陈代谢率随着年龄的增长而下降，很容易导致肥胖。 肥胖不仅会影响一个人的身材，还会影响身体的健康指数，给生活带来很多不便。

减肥，从何做起？ 想减肥，平时又缺乏运动的新手想减肥，应该从何下手呢？ 有些人肯定会认为运动减肥是最好的选择。 当然，也有人认为减肥并不容易减肥。 每天控制饮食或不进食，不用出汗，轻松瘦身。 在这个互联网飞速发展的时代，获取信息的成本太低了。 光是上网一搜就有很多减肥方法。 尤其是现在这个网红遍地开花的时代，很多人介绍减肥的方法。 这些方法真的有减肥效果吗？ 这是一个值得我们思考的问题。 减肥的方法有很多种，但无论如何，通过运动来减肥是最可靠、最长期有效且对身体健康有益的。 因此，要减肥，先从运动开始。 当然，除了运动之外，我们还有很多重要的事情要做。 例如：从食物入手，控制食物。 从生活习惯入手，养成良好的作息习惯。 无论如何，饮食从三个主要领域开始。 锻炼、饮食、生活习惯。

你应该做什么样的运动来减肥？ 作为运动新手，首先要知道哪些运动对减肥的效果比较大。 运动与健身分为两大运动。 一种是有氧运动，另一种是无氧运动（力量训练）。 有氧运动是以有氧代谢为运动所需能力的运动方式。 简单的说，就是消耗体内的能量，达到锻炼的目的。 通俗地说，它对减肥有效。 无氧运动可以理解为人体肌肉在无氧供给和新陈代谢状态下的运动，是锻炼肌肉的运动。 所以想要减肥，还是要进行有氧运动。 生活中常见的有氧运动：步行、跑步、游泳、跳绳、骑自行车、爬楼梯等。在众多的有氧运动中，大多数人选择跑步作为减肥运动，是近来最流行的减肥运动之一。 所以对于运动初学者来说，如果想减肥原地在家跑步减肥吗，可以选择跑步。 据统计，每天坚持跑步20到30分钟，一个月可以减掉5到10斤左右。

想减肥应该如何调整饮食？ 想要减肥，控制饮食也是关键。 仅仅通过运动来减肥是不够的。 如果你不能闭嘴，再多的运动也无济于事。 那么如何调整饮食呢？ 其实方法很简单，难不难就看你能不能坚持了。 请记住，控制减肥不是减肥，而是要求一日三餐定时定量，减少每餐的饱腹感，即每餐吃7到8分钟就够了。 David Asher, , Food) 每餐都注重均衡、营养的饮食。 每餐由一种食物组成，身体营养不足，身体的新陈代谢率降低，不利于减肥。 当然，也要注意营养过剩，体内热量过多，会转化为脂肪，造成肥胖。 控制饮食，遵循早上吃饱、中午吃好、晚上少吃的原则。 基本成功一半左右，然后再坚持下去。

想减肥应该如何调整生活方式？ 运动和饮食完成后，影响减肥的第三个关键因素——生活习惯也同样重要。 我坚持每天锻炼身体，调整饮食，但是有很多不好的生活习惯。 比如熬夜、久坐、作息不规律、不爱喝水等，这些不良的生活习惯都会对减肥效率产生很大的影响。 从减肥的角度来说，长期熬夜会导致体内各种激素分泌紊乱，激素分泌水平降低，影响身体的新陈代谢率原地在家跑步减肥吗，降低减肥效率。 久坐身体脂肪堆积在哪里？ 最值得注意的是腹部脂肪和腿部脂肪。 所以，很多人开始发胖之后，最引人注目的地方就是腹部和腿部。 那么，我们该如何调整自己的生活习惯呢？ 这实际上很容易。 只要改掉不良的生活习惯，不要熬夜，不要久坐，养成早睡早起的习惯，多喝水等等，就这么简单。

一些想减肥的新手明明知道跑步是很好的减肥运动，但受限于场地，或者平时很忙，根本没有时间运动。 减肥新手遇到这种情况应该怎么办？ 其实，除了户外减肥运动，室内的减肥运动也有很多。 比如跳绳，只要准备好绳子，足不出户在家也能减肥。 当然还有徒手训练，减肥也是不错的选择。 说到徒手训练，应该说是HIIT。 什么是 HIIT？ HIIT即高强度间歇运动，是一种在运动过程中强度与中等强度交替进行的运动方式，是一种在短时间内进行战斗力、速度、爆发力的训练方法。 （以英语发言）。 (以英语发言) HIIT可以有效锻炼心肺功能，具有高效胭脂作用。 HIIT训练比传统的有氧运动有更大的减脂效果。 HIT胭脂效率高，但并不适合所有人，包括膝盖受伤的人和心肺体质较弱的人。 HIT 不适合 HIT。

对于减肥新手来说，长期缺乏运动会导致心肺功能变弱。 我应该使用 HIIT 来减肥吗？ 答案是绝对可以的。 低强度AIDS（HIIT）类似于有氧运动的强度，可以有效锻炼心肺功能。 减肥初学者可以先做低强度的艾滋训练，完全没有问题。 当然，那些开始剧烈运动的人认为他们很好。 笔者建议最好不要练，最后受伤的还是自己的身体。 这里有五个动作。 有些动作属于艾滋病训练，有些动作的运动强度在有氧运动下。 将它们结合起来还可以帮助我们成功减肥。 更何况，这种动作徒手就可以做，不用出门，在室内也可以做！ 训练动作： 动作一：站立姿势，站立时背部挺直，左右交替蹬腿，双手交替触碰脚趾。 动作过程中，尽量将双腿伸直。 盘腿跑步时，始终保持腰部挺直，用大腿后方的肌肉抬起小腿，这与跑步类似。 踢后脚时，尽量抬高。 这里是文章图片\8.gif。 动作 3：打开啤酒花。 继续向上伸展，双手在头顶上方轻轻拍打收起后腿，双手同时拍打大腿两侧。 做深蹲 深蹲和跳跃是深蹲的进阶动作，有很好的胭脂效果。 此处为文章图片\10.gif 动作5：用弓箭步抬膝单腿向后站立做弓箭步运动，双手向上举起，然后直到大腿与地面平行，站起，然后向前伸展膝盖，同时向下伸展双臂。 动作过程中注意保持身体稳定。 完成一侧后，您可以更改另一侧。 下面是文章图片\11.gif 以上动作 根据自身状态调整运动频率，不仅可以达到减肥的效果，还可以塑造体形，打造完美身材。 摘要 减肥应从三个主要方面入手：运动、控制饮食、养成良好的生活习惯。 只有做好它们，才能提高减肥的效率。 对于不能在室外锻炼的初学者，可以选择艾滋训练，在室内进行。 HIIT训练不仅胭脂效率高，还能帮助我们塑造和塑造好身材。 但有一点需要注意的是，艾滋训练的强度是非常大的，所以在进行艾滋训练的时候，要根据自己的身体状况来调整运动频率，制定循序渐进的原则。作者：健身联盟