在不同温度下跑步的技巧

在不同温度下跑步的技巧

与大多数运动相比，跑步可以算是一种“廉价”的运动。

你只需要一套运动服和一双运动鞋，随时可以开始跑步。

但是但是但是，没那么简单(O_o|||)

俗话说：工欲善其事，必先利其器！

跑步时穿衣有很多学问。

下面我们就来说说不同温度下运行的小香米，

怎么穿才是健康的正确选择！

26℃

当气温升至26℃以上时，穿轻便透气的背心和合成涤纶短裤更有利于水分蒸发。 天然材料，如棉制品，有利于吸湿，经常穿着可以帮助你减肥。

如果你的汗腺比较发达，选择非棉材质的比较合适。 不仅可以减轻跑步时的身体负担，而且速干材料还可以防止夏季体温过高或汗水残留在皮肤上引起的不适。

运动文胸也是必备单品。 这款运动文胸的重要性非常高。 具有承托、防晃减轻负担的作用，还具有防止摩擦和吸湿排汗的作用。

20℃

当温度徘徊在 20°C 左右时，轻便的背心、短裤或打底裤都是不错的选择。 但是，选择紧身裤，你的屁股会被遮住。

如果您更喜欢全覆盖、合身的紧身连衣裤，请务必选择透气网眼或气孔款式，以帮助汗水在微风中蒸发。

选择专业的紧身裤，可以提高肌肉耐力，减少长跑后的疼痛。

15℃

15°C 的温度可能是跑步的最佳温度。 穿着轻盈的 T 恤搭配尼龙和氨纶制成的网眼紧身裤，让您呼吸微风。

户外跑步的话，皮肤风衣也是一个很不错的选择。 它使用的材料重量极轻（便于收纳），接触格外舒适，透气性好，具有一定的抗风和防水性能。 颜值也很好。 明亮~

10℃

当温度为 10C 时，您真的不需要基础层。 穿短裤或紧身裤，搭配长袖排汗衬衫和运动文胸。

如果感觉热，请卷起袖子——这比在跑步时脱下外套并将其系在腰上更容易。

10℃

穿着紧身裤、吸汗背心和长袖衬衫可以让您在低于 10 摄氏度的温度下保持温暖和干燥，但请确保您的底座由技术材料制成，不会让您出汗感到寒冷。

如果你在傍晚或黎明前跑步，记得选择反光条，让车辆能看到你。 （这对任何天气来说都是个好主意，尤其是在有雾的情况下！）

4°C

当温度达到 4°C 左右时，一定要脱掉棉质底布跑步 快干衣，因为它会让您的皮肤被汗水浸湿。 当周围的空气较冷时，如果你被汗水包裹，会让你消耗更多的能量来保暖。

穿上紧身裤以保护脚踝免受寒冷，并穿上带拉链的开衫来遮住脖子，并且您可以随时拉开一点拉链以保持通风。

4°C

当温度低于 4°C 时，穿背心、轻便的拉链开衫、背心和紧身裤。 背心让您的核心保持温暖，让您的手臂自由摆动。

为了防止它被汗水浸透，最好选择合成衬垫。 跑步时手指末端的神经容易感到寒冷。 可以戴上专为跑步设计的露指手套或指套，以保护手指，防止手指窒息。

0℃

当温度保持在 0°C 以上时，选择排汗背心、夹克、羊毛衬里的开襟夹克、紧身裤、覆盖耳朵的合成头带和手套。

在冬天，您只需要穿足够厚的衣服来保暖，不要穿太多衣服，否则您可能会被汗水湿透而冻僵。 上衣可以选择高领套头衫或连帽款式，帽子最好能调节大小以防风。

0℃

气温降至0℃以下时，需要穿有衬里的衣服。 选择具有背心式内部和弹性外壳的混合夹克，让您以最小的体积更灵活。

里面，你只需要一件背心和长袖衬衫。 穿有羊毛衬里的紧身裤，让你远离风，保护你的腿和臀部，加上头带和手套。

-10℃

气温在-10℃左右时，应选择运动背心、轻便长袖衬衫、保暖外套、厚底裤、手套和帽子。

确保你的头带是合成的，以保持你的头发干燥跑步 快干衣，并且在你跑步时不会起球。

-10℃

当温度降至 -10 摄氏度以下时，最好的选择是运动背心、厚长袖衬衫和轻便夹克、厚紧身裤、手套、防风手套和隔热帽。

虽然标准的排汗袜和运动鞋可以让您应对一般的低温，但特殊的隔热鞋可以为您提供更多保护。

在寒冷的天气里跑步时，你必须捂住鼻子和嘴巴，因为冬天的空气太干燥了。 此外，由于天气寒冷，您应该选择加厚小腿的紧身裤或紧身裤，加厚夹克，以及增加抓地力的跑鞋。

无论如何，我要提醒亲爱的朋友们，

锻炼时要照顾好自己。

另外，由于每个人的体质不同，

在不同温度下，请注意根据自身情况灵活调整。

思考美容秘诀（Tips）

1、跑步的时候一定要选择透气性好的东西。 不要想着无聊之类的东西来更快地燃烧脂肪，你可能会因为无聊而生病

2、个人觉得春秋季节穿短袖短裤搭配紧身打底衫很时髦，可以继续穿夏天的跑步服省钱！

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