亨利卡维尔从胖子变超人，揭秘其完美身材背后的健身计划

亨利卡维尔从胖子变超人，揭秘其完美身材背后的健身计划

哪个能够去抗拒这个有着长在屁股位置下巴的男人呢？他是那世间人人见到都会心生喜爱之情的英国国草，有着深棕色的眼睛，深邃且迷人，有着轮廓分明、充满个性的下巴，身材强壮，却又不失优雅，这位就是饰演《超人》的男主角，是好莱坞极为罕见的自然健身型男，他的名字叫做亨利·卡维尔。

于诸多好莱坞男星里，亨利·卡维尔凭借其独有魅力崭露头角，他的颜值与身材相辅相成，颜值比他高的身材没他好，身材比他好的颜值略逊一筹，他因出演《超人》、《正义联盟》、《碟中谍6》、《猎魔人》等影视剧名声大噪，变成全球无数粉丝心中代表超级英雄的偶像。

然而，谁能够想象，那位英勇无畏且肌肉壮硕的“超人”亨利·卡维尔，在小时候居然还是个“小胖子”呢？这到底是怎样神奇的一种转变？究竟是具有什么样的力量，使得这个往昔的“小胖子”逆袭成为如今人们眼中的“钢铁之躯”呢？让我们一同去揭开他那完美身材背后所隐藏的秘密。

一、从小胖子到“钢铁之躯”

诞生于1983年5月5日的亨利·卡维尔，出生地位于海峡群岛泽西岛的圣赫利尔，其母亲玛丽安身为银行职员，父亲科林·卡维尔行当是股票经纪人，就在兄弟五人里，他排行第四，由于受到身为军人的父亲的影响，家中兄弟都怀揣着从军的志向，亨利·卡维尔也不例外，他曾讲过：“要是没学会表演，我肯定会投身军旅去达成我的‘爱国情怀’。”可是，命运的奇特之处就在于它没法被预测，在人生的关键抉择点，命运给亨利·卡维尔指明了另外一条路——你应当去演电影。

就这么着，一个本有可能成为军人的帅气少年，被命运的丝线拉扯到了大银幕跟前。亨利·卡维尔和电影的相遇是在16岁那美好的青春时光。当时电影《生命的证据》剧组在校园选景进行拍摄，摄制组邀请校内学生去当临时演员，对表演有着浓厚兴趣的亨利·卡维尔参加了试镜，竞争罗素·克劳之子这个角色，可是，他没有得到这个角色。

然而，他并没有因为这样就灰心丧气，相反，在拍摄的间隙期间，他朝着罗素·克劳去请教关于演员的门道方面的问题，他身上那份勇气以及与众不同的特质，给罗素·克劳留下了十分深刻难忘的印象。过了几天之后，亨利收到了一个包裹，包裹里面装着具有澳洲特色的糖果，还有橄榄球衣，另外还有一张角斗士的签名照片。罗素·克劳做出的这一令人心里温暖的举动，好像给亨利注入了无尽的斗志，让他的血液沸腾起来，对将来充满了没有边际没有尽头的憧憬。

十多年后，两位成为演员的人最终于《超人：钢铁之躯》里带着协作的手。罗素·克劳把亨利的父亲进行饰演扮演，这样的一个结局有着满满当当的传奇色彩，就好像是好莱坞电影当中的一幕场景，也许这便是属于他的深深钟爱着演员罗素·克劳，以及电影《角斗士》的原因所在。

无可置疑，卡维尔可以得以踏上电影这条道路，跟他那堪称绝世的容颜是紧密关联、无法分割的，在小说《暮光之城》里，作家斯蒂芬妮·梅耶明确表示，她是以亨利的英俊容貌为蓝本，精巧地塑造出了爱德华这一人物角色，她甚至在罗伯特·帕丁森进行出演之前，竭力劝说他来阐释这一角色，然而，在电影拍摄之际，亨利.卡维尔已然25岁了，被认定年纪偏大，不能去诠释17岁的角色，这无疑变成了观众们的一大憾事。

卡维尔的电影生涯起始于《新基督山伯爵》，青少年阶段，他因身形肥胖遭受诸多欺凌，被称作“胖子卡维尔”。可是，于电影《基督山伯爵》里，命运为他开启全新篇章，为去演绎该角色，他坚决果断地开启减肥历程，创造了 2 个月减掉 20 磅的记录。而真正致使他成为众人焦点的是在电影《不朽》中的卓越表现。在这部影片之中，他裸露上身，给观众呈现出那令人赞叹不已的八块腹肌，体脂率抵达令人震惊的 6%，仿若在向世界表明自身的实力。

2013年，自亨利·卡维尔于《超人：钢铁之躯》电影里亮相，超人形象便呈现于屏幕前，此电影似破晓曙光，照亮其演艺生涯。于随后上映的《蝙蝠侠V超人》里，亨利表现令人惊叹，其肌肉强度似又提至新高度。在《碟中谍6：全面瓦解》中，卡维尔与汤姆·克鲁斯合作，饰演中情局刺客奥古斯特·沃克。卡维尔拍摄时展现出令人惊叹的体魄与实力，仿若重生的超人。

显然，亨利·卡维尔在健身房里挥洒着汗水，历经了无数回的锤炼，才塑造出超人一样的身材。他曾在Ins上分享过的训练照片，呈现出令人赞叹的肌肉状态，而现在他的肌肉肯定愈发壮硕。这位英国演员表明，曾有人给他提供类固醇来帮助增肌，可他坚决地拒绝了。他坚信，凭借严格的训练、合理的营养以及适量的补剂，就能达成自己的目标。

二、完美身材背后的秘密

在那璀璨闪耀的好莱坞星空中，亨利·卡维尔绝对是一颗永远都不会黯淡下去的明星。他凭借着自身独具一格的魅力以及超乎寻常卓越的演技，吸引住了数量众多的观众的目光，进而成为了最为受到瞩目的男主角当中的一员。可是呢，亨利·卡维尔所取得的成功并不是偶然发生的，他在背后所付出的努力以及挥洒的汗水是我们这些平常人根本难以想象得到的，他对于健身所抱有的热情超出了正常范围，并且他毫无保留地把自己保持完美身材的秘诀倾诉了出来。

1、严格的饮食

有个叫亨利·卡维尔的，其饮食计划被认为很科学，他把自己饮食严格按每天五顿来划分，目的是保证营养均衡，早餐时，他会喝一杯蛋白质奶昔，这里面有一勺半到两勺的百分百草食乳清蛋白，除此之外，还会搭配一杯半燕麦、两个鸡蛋蛋卷以及一些火腿或者火鸡，午餐和晚餐呢，主食是以六盎司胸脯加糙米为主，晚餐时偶尔会吃五盎司牛肉里脊配红薯，到了睡前，他会给自己调好一杯奶昔，以此确保蛋白质和水分能被充足摄入，另外，他每天大概要喝四升水。

2、每周一次作弊餐

亨利·卡维尔为维持迷人身材，每周只给自己一次放纵机会，即尽情感受披萨美妙，在英国时，他最爱传统鱼和薯条，还有周日烤肉的诱人香味。

3、每天睡足8小时

在任何锻炼程序里头，恢复都是绝对不可或缺的一环，而卡维尔充分深知睡眠具有的重要性，他每晚最少得沉入梦乡八个小时，需要远离床前那些电子相关设备以及屏幕，目的仅仅是为了去追求更为良好的睡眠质量，他很坦率地讲：“我的目标是每晚能够睡充足八小时，不过实际的情况得依据具体情形来定。”他十分清楚要是睡眠不够，必定会对身心造成负面的影响，不光有可能会引发严重的健康方面问题，而且还会对情绪、气质以及专注于工作的能力产生影响，除此之外，睡眠不足还会对荷尔蒙调节起到干扰作用，会增加饥饿的感觉，同时还会减少有饱腹感的程度。

4、适合自己的训练

亨利·卡维尔的训练计划同样不可小看，虽说他能够实现硬拉495磅，然而他更偏向低重量、高次数情形下旨在刺激肌肉生长着的训练方法，腿日训练属于他最为看重同时也最为害怕之中的部分，原因在于完成腿部的训练常常指的是有着巨大收获。

卡维尔所秉持的健身之道，着重讲究动作具备准确以及效果，他声称：“达成目标，并非是要每日都竭尽自身全力。”于紧凑的日程安排当中，他始终在寻觅间隙，尽可能促使自己活动起来。他清楚，重量并非是最为关键的，持续坚持锻炼才是其中要义，他激励那些身材并非呈现完美状态的人们，不要过度在意旁人的重量。“你所追求的是锻炼所带来的效果，而非单纯的数字。最终，你极有可能比旁边那些一味去追求重量的人看起来更具健硕之感。”。

5、做好细致的准备工作

即便在拍摄前一整天，甚至是整天之时，亨利·卡维尔都会做一系列精致的准备工作。他借助使用带子、哑铃以及重物，以此给肌肉注入活力，进而让其呈现出最佳状态。虽然如此的准备工作或许会使人感到筋疲力尽，可他却乐此不疲。这位演员对于角色的体能要求清清楚楚，而该演员亲自去编排动作序列之类这样一个事实，当然是对自身身体一种严峻的挑战。

6、运动补剂的作用

在亨利·卡维尔的健身计划里头，运动补剂起着绝对不能缺少的作用，他讲自己一直坚持摄取 100%草食乳清蛋白、复合维生素这类基础补剂。当在运动之前，觉得特别疲惫的时候，他会运用各种各样的补剂以此来保证营养能够被充分吸收。

7、不要忽视有氧运动

很显然，有氧运动于他的训练计划里有着关键位置，特别是在为拍摄上身赤裸的场面之际，他会于晨练之中增添间歇冲刺。在晨曦那微弱的光亮里，卡维尔开启了属于他的一天，空腹进行运动是他晨练的首个项目。他讲道：“仅需20分钟，仿若一阵轻轻拂过的风，不会致使人们感到极度疲惫。它没有HIIT那般剧烈，从心理层面而言，它能让人精神饱满，而非疲惫不堪。我的心率处于125 - 之间，如此运动对减肥成效显著。”。

卡维尔具备丰富的训练经验，如同一名专业的健美运动员那般，他总能把自身身体发挥至极限，为了于镜头前呈现身材的最佳状况，这位演员坦言，在脱水减脂进程中，他仿若变成了 “这个星球上最为悲惨之人”，这充分证实了拥有好身材并非轻而易举之事。

大概而言，亨利·卡维尔所取得的成功并不是毫无缘由的，他对于健身所抱有的那份热情以及始终如一地坚持，是值得我们去学习借鉴的。经由合理的膳食搭配、恰到好处的进行运动以及拥有充足的休息条件，除开那身高还有长相是无法改变的这一情况之外，良好的身材状况完全是依靠你自身去塑造的！

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