跑者必看！法特莱克跑、间歇跑、节奏跑都是啥？

跑者必看！法特莱克跑、间歇跑、节奏跑都是啥？

跑友几个最近，于后台实行问我，道：“跑步训练之中的法特莱克、间歇跑、节奏跑也，听起来似皆差不多，究竟有啥不一样？我该怎么选？”莫着急，今日咱们就来讲讲这三种训练方法，使您一次弄明白！

法特莱克跑，这名字听起来蛮时尚，其源于瑞典语，“Fart”在瑞典语里是速度之意，“lek”代表游戏，二者合起来便是“速度游戏”，实际上说白了就是“变速跑”，您能够把它当作跑步时玩的一个“跑步游戏”，即想跑快就跑快，想跑慢便跑慢，全然跟着自我感觉走。

例如，您于公园之中跑步，瞧见前方存在一棵大树，便加速朝着其冲过去；遇到一段模样好看的花坛，即放慢脚步去欣赏一番。它不存在固定的节奏以及强度，完全依据您当时的状态还有心情来予以决定。这种训练方式极其适用于那些期望让跑步更具趣味，或者刚刚开始跑步，想要缓缓适应的朋友。

节奏跑，听这名称您便清楚晓得，它所注重的乃是“节奏稳定”，恰似驾车之时的“定速巡航”那般相仿，一旦确定好速度，便尽可能不要变更。节奏跑要求您于一段时期之内，维持一种相对稳定的强度，不可时而快时而又放缓步调。打个比方，您设定好8分钟跑11公里，那就始终依照此速度奔跑，持续20分钟或者更长久的时间。这般训练能够助力您提升跑步的耐力以及节奏感，适宜那些期望提高长跑成绩，诸如筹备跑半马、全马的跑步爱好者。

间歇跑，在这三种训练当中，堪称强度最大那一类。它有着明晰的规则，还有确切的目标。您必须先奋力奔跑一段路程，举例来说，就以最快的速度去跑400米，之后休息一阵儿，比如进行慢跑或者快走200米，紧接着再度重复这个流程。并且，奋力奔跑的时长以及休息的时长都是事先确定好的，不可以随意更改。

像那种常见的，以“400米快跑+200米慢跑”这种形式循环进行的，便是典型的间歇跑。这种训练能够有效地促使您的速度加快，爆发力增强，适合那些具备一定跑步基础，想要让自身成绩变得更好的跑友。

实际上讲了这么诸多内容，大概众人最为想要知晓的仍旧是，我究竟应该挑选哪一种训练方式呢，实际上特别容易。

法特莱克跑，要是您属于才开始跑步的新手，想要先培育起对跑步的兴趣，使得自己能够适应跑步，那这就挺好的，挺不错的，不错哟。

节奏跑，倘若您已然具备了某些基础，期望耐力能更出色，打算去参与长跑竞赛，那么节奏跑会更契合您。

间歇跑会在这种情况下发挥作用，当您感觉自己跑步速度难以提升，想要挑战自身极限时，它能够助力您实现突破。或者您的心率长时间处于较高水平，间歇跑同样可以帮您解决这个状况！

当然，这三种训练方法并非相互排斥，您能够依据自身的训练目标以及身体状况，灵活地加以运用。比如说，您能够在每周的训练计划里，安排一次法特莱克跑用以放松，进行一次节奏跑来提升耐力，再开展一次间歇跑来突破速度。

最后给大伙提个醒，不论您挑了哪一种训练方式，都得循序渐进，别刚开始就给自己施加过大压力。跑步最为关键的是享受这个进程，在持续的尝试以及调整之中，寻得最契合自身的训练办法，如此方可跑得愈发轻松，愈发愉悦！

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