女人月经期这几件事别做，关乎身体健康

女人月经期这几件事别做，关乎身体健康

“嘀嘀嘀”，闹钟按时响起，房间里洒满了窗外照进来的阳光，然而你却觉得心情压抑，身体也很疲惫，就好像被一股无形的力量给拖住了。这是好多女性每个月都会碰到的“姨妈时间”。可别小瞧这几天，它对身体产生的影响比你所想象的要复杂得多。

不要暴饮暴食：让身体吃得刚刚好

例假的时候，你有没有特别馋，特别稀罕吃东西呀？特别是特别想吃巧克力，还有甜点，即便是炸鸡汉堡，也特别想吃。实际上，这可不是你的问题。有研究提示，在月经期间，身体里的荷尔蒙发生了变化，从而致使血糖调节的能力降低，于是身体就发出了想要吃东西的信号。

然而要留意的是，这般“想吃”乃是身体发出的虚假警报，暴饮暴食不但会致使胃肠承重过度，致使胃肠承受不了，而且还可能会使体重迅速上升，快速增加体重，比如说，某项研究发觉，女性于经期之时的热量摄取常常相较于平常高出百分之二十至百分之三十，然而代谢率仅仅提升了大概百分之五，多余的热量皆会转化为脂肪进行储存。

可以选择那种富含纤维的食物，像是燕麦、坚果以及水果，既能达成填饱肚子的需求，在一定程度上又可以辅助血糖保持平稳。不妨在饭前的时候喝上一杯温水，这样做既能够让胃部暖和起来，还能够降低对危害健康食品的那种强烈欲望。

不要剧烈运动：轻缓运动才是“姨妈”的最佳搭档

是为了能让血液循环变得更快些才跑步的我，如此这般痛经便理应要稍微好点啰！或许相像之类的说法你也曾听闻过，然而事实上，强度较高的运动搞不好会致使身体承受不住哟！

姨妈期的时候，子宫的血液循环情况本来就相对特殊，剧烈的运动将会使腹压得以增加，甚至会致使月经量出现增加的情况，还会让痛经变得更加严重。有数据表明，进行高强度运动的人相较于进行低强度运动的人，痛经加重的概率要高出百分之四十。

怎么进行处理呢？处于经期的时候，低强度的运动才是首先应该选择的，就像瑜伽、散步或是简单的拉伸动作那样子。性质轻缓的运动不但能够促使血液循环得以加快，而且还能够让身体在不会增加负担的状况之下将经血给排出去的情况。

不要忽视卫生：经期的“洁净法则”

女性身体免疫力较低的时段是经期，宫颈处于微微开放状态，排出的经血为细菌营造了温床，要是不留意卫生，那感染风险会大幅增加。

如何正确保持卫生？

勤于更换卫生用品，对于卫生巾而言，最好每隔4小时进行一次更换操作，对于棉条来说同样如此，尤其在经血量大的时段。

需要避免坐浴，泡澡听起来确实是挺舒服的，然而坐浴却有可能致使污水出现逆流的情况，进而增加患上尿道炎或者阴道炎的风险。

选合适的清洁产品，别频繁用太刺激的清洁用品，温和的清水反倒更适宜。

不要情绪失控：学会呵护自己的心情

是否察觉到，在经期的时候，你尤为容易发脾气，甚至于会因为极小的事情就哭得昏天黑地？这并非是你故作矫情，而是激素在从中作祟。研究表明，超过七成的女性在经期会历经情绪波动，此种现象被称作经前综合征（PMS）。

为何情绪这般敏感呢？这缘由在于，雌激素和孕激素，在经期之时会出现波动，此波动会对神经递质“血清素”的分泌产生影响，而血清素偏偏是“快乐荷尔蒙”，血清素有所不足就会导致我们更易于沮丧。

如何缓解情绪波动？

听音乐：舒缓的旋律可以让你放松心情。

写日记：将内心的情绪倾诉到纸上，可以有效缓解焦虑。

寻求支持：和朋友聊聊你的感受，别让情绪积压。

不要吃生冷食物：给子宫“暖暖身”

在中医的认知里，女性的子宫被视作一个“温室”，尤其是处于经期的时候，寒冷这种状况极易对血液循环产生影响，致使经血排出变得不顺畅，进而甚至会加重痛经的情况。

生冷食物致使血管收缩，血管收缩影响子宫供血，子宫供血受影响进而引发子宫缺氧，这即为诸多女性吃了冷饮后痛经加剧的缘由所在。

温暖饮食推荐

红枣汤：补血益气。

姜茶：驱寒暖身。

蔬菜粥：易消化又能补充能量。

不要熬夜：让睡眠成为治愈的力量

处于经期期间，这可是身体自我修复的关键重要阶段，然而睡眠却是最佳的那种“修复剂”，要是熬夜的话，就会对褪黑素的分泌起到抑制作用，进而影响激素平衡，甚至有可能致使月经周期出现紊乱的情形。

如何拥有优质睡眠？

在睡觉之前的1个小时，要和电子产品保持距离，防止蓝光对眼睛产生刺激。能够采用热水来泡泡脚，以此助力身体实现放松。需对卧室的安静以及舒适程度加以维持，进而营造出良好的睡眠环境。

经期健康护理：生活中的小细节

在生理期的时候，要适度地削减工作量，进而多多进行休息，要是过度地劳累，那么就有可能致使身体变得虚弱，免疫力也会随之下降。

心情要保持好，经期的心理护理也是同等重要的，去尝试做一些你感兴趣的事儿，像是看书，听音乐，还要画画等等，让“姨妈期”不那么难以忍受。

适度进行锻炼，虽说剧烈运动并不被推荐，然而温和的散步，或者瑜伽，对于缓解经期出现的不适有着极大的益处。

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