运动虽好需防伤，医生指出常见安全盲区

运动虽好需防伤，医生指出常见安全盲区

肌肉出现拉伤情况，脚踝发生扭伤状况，膝盖产生疼痛现象，肩袖遭遇损伤问题……不管你是热衷于健身的人，还是球类运动参与者，亦或是跑步爱好者，又或者是日常通过运动来减肥的人士，均有可能碰到运动损伤。相关的数据给出提示，部分从事高强度运动的人群，健康方面存在的风险相对来说偏高一些，心源性猝死的风险同样也是比较高的。那么，有人会提出这样的疑问，我待在家里睡觉难道就不会存在风险了吗？实际上，运动乃是保持身体健康的关键方式，唯有清楚地认识到它具有的两面性，以科学的方式去运动，进行健康的运动，做到适度运动，从而“趋利避害”，才能够让运动切实发挥出养护健康的功效。

那么，运动之时，需要避开什么样的误区呢，怎样才能够科学地进行运动呢，湖南中医药大学第一附属医院急诊医学中心急诊外科副主任刘剑带来详尽的介绍。

避开常见运动误区

误区一：剧烈运动效果好

不少人盲目地追求运动的强度，觉得跑步就得拼尽自己所有的力气，锻炼要累到身体完全虚脱，才算是达成了相应的效果。实际上，对于那些没有具备专业训练基础的普通人群来讲，处于极限强度的运动，可能会让心脏承受比较大的压力，这种压力会超出身体能够耐受的范围，进而有可能诱发恶性心律失常、急性心梗等状况，甚至还会增加突然死亡的风险。

误区二：跟风运动

让各类运动项目迅速走红的是短视频的传播，早年有暴走、夜跑，前几年出现网红瑜伽、动感单车，如今有飞盘、骑行等，每一个热门的运动项目大批零基础新手都被吸引朝着盲目加入的方向去了。

这些运动，表面上看起来蛮有趣味，实际上呢，对于身体的协调性，有着一定要求，对核心力量，也有着一定要求，对关节稳定性，同样有着一定要求，要是盲目去参与，很容易因为动作不规范，以及应急能力不足，进而引发意外损伤。

对于那些本身有着高血压病史的人群，或者有着心脏病病史的人群，又或者有着心肌炎等病史的人群而言，要是盲目地去参与剧烈的运动那么就可能会增加心脏急症发生的风险；而对于体质偏弱的人群，以及心肺功能不佳的人群来说，要是强行地去进行高强度的运动，那么就容易出现头晕的表现，还容易出现胸闷的表现，甚至会出现休克等表现。

误区三：运动不用热身

有不少人在进行运动之际，急切地渴望快速获得成效，压根不去做热身，而是把全部的时间都放置于正式的训练之中，将运动之前的热身环节以及运动之后的放松拉伸环节，完全给跳跃过去了。

激发心血管系统活力、使肌肉关节得以放松的关键在于进行热身之举，要是缺少了热身这个环节，那么身体机能就没办法迅速适应运动时的状态，如此一来，运动损伤、心脏意外等方面的风险便会大幅度提升。在运动的过程当中，电解质以及水分会出现大量流失的情况，倘若不能够及时予以补充，那就会致使脱水、电解质紊乱的情形发生，进而诱发心律失常等一系列状况。

误区四：身体无不适不体检

一些人持有这样的看法：平常没出现头晕的状况，也没有胸闷之类的症状，于是便认定自身身体康健，不需要进行体检，甚至在运动之前都不用去做专门的检查。

实际上，不少心血管方面的疾病存有一定隐匿特性，在早期的时候或许不会有明显症状表现，一旦开展剧烈运动，身体所承受的负荷会显著增加，潜藏的问题就有可能被激发出来，进而甚至会致使猝死情况发生。

科学运动指南

1.选对运动项目

能够优先予以选择的是那些有着低强度、低风险特点，并且对心肺具备友好特性的运动，像是快走、游泳、太极拳、骑行这类，它们对于心脏以及关节所产生的压力相对而言较小，适合大多数人群。要是偏爱别样的运动，那就需要结合自身的状况进行调整：

患有心血管基础疾病的人群，要尽可能避开短跑，避开冲刺，避开大重量力量训练。

身体体质处于偏弱状况的人群，能够起始于诸如慢走、八段锦、太极这般温和的运动，进而一步步地去提升运动强度，不要强行去挑战具有高艰难程度的项目。

2.控制运动强度

建议你进行运动的强度，把它控制在处于你自身呈现极限状态的运动量的大概70%的范围之内，从而防止出现过度运动这种情况，就拿跑步这件事来说：

频率：一周运动5天，休息2天，给心脏和身体充足修复时间；

程度：能够去安排好多天的常规慢跑，这类慢跑是处于百分之七十的强度状态，在少数的时间之中进行适度的短时间冲刺，且不要盲目地增加量度。

节奏方面，不建议一开始就迅猛地向前冲，而是依循这样的流程来进行，即先进行热身，接着开展慢跑，之后调整强度，最后慢走，以此借助这样的方式，使心脏能够平稳地去适应，进而减少急性心脏事件所存在的风险。

3.及时补充营养与水分

运动前后的营养与补水，有助于降低急症风险：

运动前半个小时的时候，能够按照适度适量的分寸去饮用牛奶或者是果汁这般的饮品，要尽可能去规避那种处于空腹状态下的高强度运动行为。

在运动期间，饮用含有电解质的水时，要少量且多次地进行饮用，以此让水分、钠以及钾能够得到及时的补充，而不是等到感觉口渴了才去补充水分。

运动完毕之后的短短 1 小时之内，能够适度地补充蛋白质以及少量的碳水化合物，这种做法有助于身体进行修复，同时要避免一次性饮用大量的水，以此来减轻心脏以及肠胃所承受的负担。

4.紧盯身体信号

运动过程中不建议“硬扛”，身体出现不适信号，请立即停止：

存在轻微疲劳的情况，还有肌肉酸痛等状况，要是在短时间之内能够自己缓解，那么运动量相对而言是适中的。

当出现疲劳的情况，当出现头晕的状况，当出现胸闷的情形，当出现心慌等表现，并且这些情况持续的时间比较长，那么运动量或许偏大，建议赶快及时减低强度。

若是一旦呈现出胸闷的状况，以及压榨性胸痛的表现，还有心慌的情形，再加上头晕目眩的症状，以及呼吸困难的状况，甚至大汗淋漓的迹象等这般症状状态时，则应当马上立刻停止运动行为活动并且在原地进行休息，要是在必要的情况下时需要及时即刻拨打120。

5.定期全面体检

甭管年纪是大是小、是不是经常做运动，均建议去养成定期做体检的习惯，着重将心电图、心脏彩超、血压血脂等项目作为要紧内容，去排查潜藏着的心血管方面的疾病。

那部分中老年人，还有长期久坐的上班族，以及有着心血管疾病家族史的人群，在运动之前能够去做专项心肺检查，在确认身体状态相对处于平稳状态后才开展运动，如此从源头方面降低运动性猝死的风险。

潇湘晨报·晨视频 记者张紫娟 通讯员裴翌尧

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