为初学者从头开始的 5 个跑步技巧

为初学者从头开始的 5 个跑步技巧

如果您是跑步新手，请牢记这 5 个提示，以充分发挥您的潜力。

1. 从低里程开始。

如果您只能跑 1K、500m 或 200m，每次增加一点距离，您很快就能跑到 5K 或更多。如果您决定立即增加里程，您可能会受伤或只是精疲力竭。使用渐进的步骤来帮助您逐渐增加距离。

2.选择适合自己的跑鞋。

找一家专业的跑步店，让他们帮你购买一双适合自己的跑鞋。尽管好的运动鞋价格昂贵，但从长远来看，它们可以帮助您避免受伤和昂贵的医疗费用。

3、不要经常跑步。

很多新跑步者刚开始跑步时，就认为自己每天都必须跑步。这与事实相差甚远。大多数专家建议每周跑步三到四天。您的身体会在不跑步的日子里锻炼肌肉，而每天跑步并不会给您的身体提供变得更强壮所需的恢复时间。

4、注意补充水分。

跑步，尤其是在炎热的天气里，会让你脱水。为了避免脱水，请务必在跑步前、跑步中和跑步后喝大量的水。另外，即使在非工作日也不要忽视喝水的好处。即使是轻微的脱水也会严重影响您的跑步并使跑步变得更加困难。

5. 不要将自己与其他跑步者进行比较。

许多新跑步者因为看到其他跑步者看起来更好而变得士气低落。如果您是新手，请记住，做好任何事情都需要时间和练习。有些比你跑得快，有些比你慢，或者根本不跑。设定自己的目标，不要担心别人。另一方面，如果与其他跑步者一样快或一样强壮的目标确实激励了您，那么就去追求吧。只要确保比较能够激励您即可。跑步是一项很棒的运动，因为你可以真正与自己竞争。 （腾讯）

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