跑步时别猛甩手臂？掌握规范动作要领是关键

跑步时别猛甩手臂？掌握规范动作要领是关键

有种被称作跑步的运动，它乃是对身心格外有利的有氧运动，好多职场人士在下班之后，于吃完晚餐后稍作休息之际，统统拥有慢跑的习惯，然而一旦跑步时的姿势未能恰当掌握，那所产生的作用便没那么显著了，反倒会致使身体出现某些不适状况，再有就是一些长时间未曾运动的人，偶尔开展一些慢跑项目，到了第二天就会浑身都酸痛不迭，这极有可能表明你跑步的姿势存在着掌握不正确的情况了。

跑步的正确姿势

1、手臂的姿势

若你未使用慢跑婴儿推车，而是能摆动双臂，这个姿势是这样的。首先，关键在于别僵直手臂，别紧握拳头，别完全弯曲肘部，要保持放松。将手臂自然弯曲于腰线以上，别太高也别太低。两手臂前后交替摆动，让腿部做相应反方向运动。短跑选手在跑道奔跑时手臂完全前后摆动，不少长距离跑步者略带弧度摆动，然而优秀跑者不会把力气花在摆动胳膊上。也就是说，不要激烈摆动手臂。

2、臀部和头部的姿势

这点着实不太容易去想象，当你的脚接触到地面之际，你的臀部所处的位置究竟是哪儿呢？有一些人给出了建议，当脚着地之时，你的脚应当处于你重心线的末端之处，也就是说头、臀、脚这三点相互形成一条直线。头部要维持端正且笔直的状态，目光朝着正前方看去。在转头的时候得格外谨慎小心，一般是从脖子往上的部分进行转动操作，要防止身体出现扭转的情况，避免在行进期间产生不稳定的状况。

3、脚的着地方式

有一些人觉得跑步之际用前掌着地，还有些人觉得应当足跟着地。我们给出建议是先以中间部分去接触地面。研究显示一名出色的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者是以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们觉得唯有短跑选手以及中短跑选手适宜以前脚掌着地。或许有些人会是例外，不过以足中着地对初中级跑步者而言是个不错的方式。如此能够减少震动，减轻对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好筹备，为紧接着的下一个迈步做好准备。

4、上坡和下坡

放慢速度，在上坡的时候，总的来讲，加快速度在上坡时并非是个不错的想法。加快摆动手臂，设想你正把自身往上推。加快步频，想象火车往山坡上攀爬的情形，持续给自己加油鼓劲，我能够做好谨慎下坡，放慢速度。下坡的时候膝盖面临风险最大。你的四头肌发挥制动作用，要是重视程度不足将会致使它过度劳累。在比赛时，身体可以略微前倾，冲下去往前，但不适用于训练时。实际上，在有山丘的跑步训练里，好多人以步行下坡来恢复，为下一个上坡做准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

5、膝盖

在长距离跑步期间，别应使得膝盖将自己抬得过高。仅仅是短跑选手或者当我们处于上坡情形之时那方才需要把膝盖抬得过高。

6、步长

诸多长距离跑步者最为突出的问题便是步长过大，千万别这么做，这会引发诸多伤害，涵盖足腱以及髂腰肌疼痛，这种疼痛并非源自膝盖，而是来自韧带，是一条从臀部外侧往下一直延伸至胫骨的韧带，此韧带在靠近膝盖处变窄，且在膝盖弯曲时会与胫骨靠近膝盖的最上端产生摩擦，长期的摩擦会致使发炎，40%的跑步者会在开始跑步5年或更长时间后遭遇髂胫束综合症。

7、呼吸

一些人给出计算呼和吸时间的建议时，我们告知要保持深度且规则的呼吸。很多情形下呼吸会自行调节，跑速加快，呼吸随之变快。的确这样，多数跑步者采用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅靠鼻子呼吸无法吸入足量氧气。

本文转自：温州新闻网

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