[图]如何训练肚脐以下的腹肌？教你几个有效的方法

[图]如何训练肚脐以下的腹肌？教你几个有效的方法

[图]如何训练肚脐以下的腹肌？几个有效的方法教你【图】如何训练肚脐以下的腹肌？几个有效的方法教你如何训练肚脐以下的腹肌？锻炼肚脐以下腹部肌肉的有效运动：仰卧起坐与有氧运动相结合。首先，脂肪多的人不能只靠仰卧起坐。他们需要进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等），保证每天的摄入量小于能量消耗，从而保证脂肪的消耗，然后辅助做仰卧起坐。这时锻炼肚脐以下的腹肌效果最好，而且需要循序渐进、持续不断地进行。几种有效的方法： 1、每天必须跑步、慢跑、冲刺40分钟以上。 2、如果没有条件或者不愿意外出，可以原地跑45分钟以上。 3、仰卧起坐，每天3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，否则肚脐下面的腹肌就没了，皮脂不清除的话线条就看不见了。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐，一旦肌肉形成就增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，每天跑步的明星还有很多！ 4、锻炼肚脐以下的腹部肌肉时，一定要结合有氧运动。最好的是游泳，其次是慢跑。太多的仰卧起坐会破坏你肚脐以下的腹部肌肉，所以这取决于你最想要什么。 5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个器官。还能净化、疏通胃肠道，有效减少体内脂肪，抑制脂肪堆积。专家解释，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅可以抑制脂肪的堆积，还可以让我们全身充满能量，加强身体的新陈代谢。而且，柠檬中的钾还可以有效消除水肿。专家建议，在肚脐下方的腹肌锻炼中加入柠檬水，对于塑造肚脐下方的腹肌有更快的效果。 6、俯卧撑，俯卧撑 锻炼肚脐以下的腹肌还是有一定规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且不需要投入大量的空间和时间来练习。每天睡前做20个俯卧撑就可以了。因为太多的练习很容易让人感到无聊，所以建议稍后戴上耳机，播放一些音乐； 7、引体向上、引体向上：这个动作需要白天在健身器材上做。很多社区都有这些健身器材，比如高低杠等。这些非常适合做引体向上。可以说，如果能保持良好的引体向上次数，那真是一个好消息。 8、长跑和短跑：跑步可以使人美丽，这是真理。跑步还可以让你从肚脐以下的腹肌变得美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以花一点时间跑步，呼吸新鲜空气，锻炼肚脐以下的腹肌。本文作者：**美容健身

同城奢侈品信息网