别再担心脚后跟痛了，以下六招解决它！一口气学会，简单又轻松

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俗话说

人的脚首先恶化

很多人在行走一段时间后

甚至没有进行大量的活动

我的脚后跟开始痛。

你真的老了吗？

其实也不一定

二三十岁的人也会出现脚痛

跑步、篮球、排球爱好者

也是高危人群！

医学上称为足跟痛，是中老年人的常见病。虽然从外表看并不红肿，但站立或行走时可能会感到针刺般的疼痛。

多数患者发病一侧，清晨起床时疼痛最明显，称为“初痛”（特征症状）；活动一段时间后疼痛可得到一定程度的缓解。

脚跟痛的原因有哪些？

01

骨刺

其实“骨刺”只是一个通俗的称呼。其医学名称为“骨赘”，是骨的一种代偿表现。骨赘可存在于身体的各个关节处，这与衰老、长期保持固定姿势、长期磨损等有关。

当上述问题存在时，人体的承重部位，如腰椎、膝关节、脚后跟等就会发生炎症，刺激骨骼的代偿性生长，产生骨赘。

其在老年患者中更为常见。当足跟痛时，拍X光片后，可以发现跟骨结节处有大小不一的骨刺形成。

凸起的骨刺很容易对局部组织造成摩擦和拉伤，导致无菌性炎症。足跟疼痛的程度与局部炎症反应的严重程度有关，但与骨刺的大小没有直接关系。

02

距下关节炎

这是一种创伤性关节炎，通常发生在跟骨骨折后。 X 光检查显示前跗骨窦疼痛，负重时疼痛加剧。如果保守治疗无效，应进行跟距关节融合术。

陈旧性跟骨骨折或不太常见的跟骨肿瘤或结核也是脚跟疼痛的原因。导致脚后跟疼痛的脚后跟以外的疾病包括类风湿性脊柱炎、压迫骶神经根的腰椎间盘突出症以及发生在小腿的胫神经压迫。

03

足底筋膜炎

足底筋膜炎引起的足跟痛很常见。脚后跟疼痛通常发生在早上起床或久坐后脚后跟着地时。

刚走路时疼痛更严重，走了几步后疼痛减轻，但随着步行距离或站立时间的增加，疼痛再次加剧。

04

跟骨骨突炎

多发生于8至12岁的男孩。病变类似于小腿的胫骨结节骨突炎。是发育过程中肌腱对未愈合的骨骺进行牵引而引起的症状。疼痛位于跟腱附着点下方，并且可能是双侧的。同时发作。

05

跟后滑囊炎

一些喜欢穿高跟鞋的女性更容易患上这种病，这是由于不合适的高跟皮鞋摩擦损伤造成的。滑囊壁可肥厚，滑囊内充满滑液，局部肿胀、压痛。

06

过度使用脚

过度疲劳也会导致脚跟疼痛。例如，有些人整天去购物。过度用脚很容易导致脚跟疼痛。此外，一些不合适的鞋子也会加剧疼痛。

如果我有脚跟疼痛该怎么办？

如果您已请医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能性。您可以尝试以下方法：

控制体重

体重过重是脚跟疼痛的主要原因之一。体重过大会加速关节软骨的磨损，造成关节软骨表面压力不均匀。

因此，对于体重超标的人来说，适当减肥可以达到预防的效果。

穿适合你脚的鞋子

一双合脚的运动鞋可以有效减轻自身体重对脚跟的压力。可以买一双专门的脚跟垫来抬高脚跟，让周围的肌肉和韧带放松，缓解疼痛。最好避免长时间穿着人字拖！

多吃补肾的食物

肾脏问题也可能导致脚跟疼痛。补肾也有助于治疗足跟痛。平时可以吃一些芝麻核桃粉、牛羊骨、莲子粥、阿胶等补肾的食物。多喝牛奶、豆浆等补钙。

热水泡脚

每晚用热水泡脚，在热水中加入20毫升左右的醋，泡的同时按摩脚底，以疏通经络。另外，要注意双脚保暖，穿质量好的袜子，尤其是晚上。睡觉时把脚包好，或者使用暖脚袋。

热敷和冷敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷可以减少炎症因子的释放。减少炎症的发生，保护身体免受疼痛。

建议冷热敷每次15至20分钟，每日2至3次。最好将毛巾分开，以免冻伤或烧伤皮肤。

拉力训练

可以对跟腱和足底筋膜进行适当的拉伸训练。具体方法包括：

毛巾拉伸训练

坐下来，伸直双腿，用毛巾包裹患侧脚底，双手握住毛巾进行踝关节伸展训练。

台阶伸展训练

用前脚掌踩在台阶边缘，慢慢降低患侧脚后跟，直到感觉到脚底和跟腱有拉伸感。

按摩及伸展训练

采取坐姿，将受影响的脚放在对侧膝盖上方。首先对小腿肌肉进行放松按摩，然后双手握住脚趾的手掌，将其向后拉。

注意：每次训练的次数并不取决于次数，而是取决于达到治疗效果的动作标准。建议每天练习3组，每组做10次。训练是值得坚持的。

如果经过上述治疗后脚跟疼痛仍未缓解甚至加重，请尽快就医。

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