马拉松用品库存

马拉松用品库存

虽然最近各种活动都推迟或者取消了，但是完全不影响我物资的准备～毕竟机会是留给有准备的人的！最近研究了一波各地的马拉松用品，哈尔滨的红肠、成都的烤串、武汉的小龙虾、南京的鸭血汤、潮汕的牛肉丸、台湾的烤乳猪……我可以不禁感叹，这是为了跑步啊。或者你是来参加美食节的？

事实上，跑步时，流向四肢的血液较多，而供给肠胃的血液较少。吃太多食物不仅会让跑步不舒服，还可能容易引起消化不良，甚至呕吐……那么，想要科学跑马，应该吃什么呢？

众所周知，马拉松是一项高强度、长时间的耐力运动。随着运动的进行，糖原耗尽，水和电解质随着汗液流失……因此，补充这些物质至关重要。一般来说，主要有5类耗材：

1. 水分

因为比赛时大量出汗会带走体内的水分，而水对于身体机能的维持和新陈代谢非常重要。因此，比赛前30分钟应提前补充500ml左右，比赛中每30分钟补充200ml。注意多次小口补充水。大量饮用纯净水会导致体内电解质失衡，影响细胞内水分的运输，给身体带来不必要的负担，甚至造成体液失衡。

2、能量食品

不知道大家有没有注意到，运动员们经常在比赛间隙吃香蕉。这是因为香蕉含有丰富的碳水化合物，可以快速补充运动时消耗的糖分。同时，它们还富含运动所需的钠、钾、镁，可以补充汗液中丢失的电解质，缓解疲劳，防止抽筋。

能量棒也是一种营养全面的固体能量食品，但由于比较干燥，需要与饮料一起吞服。

3、运动饮料

市场上的运动饮料种类繁多。主要成分无非是水、电解质和能量。有的产品还添加维生素、氨基酸等成分，能很快被人体吸收。但是，避免含有二氧化碳和咖啡因的运动饮料，以防止胀气和利尿，这可能会影响你的运动水平。

图片来源网络：跑得比狗还快

4.盐丸和能量胶

盐丸和能量胶是马拉松比赛中的补充品。它们分别补充电解质和能量。它们应联合使用并与水一起服用，以便更好地吸收。

盐丸的主要成分是钠、钾、镁等电解质和维生素B等微量元素，其主要作用是补充丢失的电解质，增强耐力。一般来说，一场马拉松需要服用6到8粒药。

能量胶，顾名思义，就是补充能量的。主要成分是碳水化合物，也就是我们所说的糖，以及少量的电解质。

5、氨基酸产品

氨基酸产品是一种比较新的补充剂，因为构成蛋白质的氨基酸中有9种必需氨基酸。身体无法产生它们，必须从饮食中摄取。支链氨基酸(BCAA)包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。酸）是一种重要的必需氨基酸，可以提高蛋白质合成率。

目前市面上的氨基酸果冻富含BCAA、谷氨酸、精氨酸等成分，能快速补充肌纤维修复需要，加速肌肉蛋白合成，减少迟发性肌肉酸痛，同时缓解运动疲劳并提高运动表现。

​最后问一下各位跑友，你们的马拉松用品是什么？欢迎留言补充！

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*严肃的科学并未广泛普及。部分图片来自网络，已被删除。

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