脚跟痛别大意，这3种疾病可能作祟！这些缓解方法建议收藏

脚跟痛别大意，这3种疾病可能作祟！这些缓解方法建议收藏

足跟痛的常见原因有以下三种。你可以先检查一下：

早上起来第一步就疼

可能是足底筋膜炎

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足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。筋膜之所以发炎，主要是因为反复拉伸，结构受伤，发生无菌性炎症。

足底筋膜炎的危险因素

①肥胖；

②过度运动，尤其是跑步等运动；

③长期穿着不合脚、缓冲能力差的鞋子。比如，有的人喜欢穿硬底布鞋、高跟鞋等；有的人喜欢穿硬底布鞋、高跟鞋等。

④ 长时间在坚硬的地面上行走或站立；

⑤职业因素：如芭蕾舞演员、教师、运动员等。

足底筋膜炎的疼痛特点

① 早上起床刚着地时脚底疼痛最为明显，但步行十步左右疼痛就会逐渐减轻。这是最明显的特征；有时久坐后，最初几天站起来走动时就会感到疼痛。走路时也会有钝痛；

②疼痛主要发生在脚跟内侧，也可能发生在脚中心；疼痛表现为搏动性烧灼痛；

③部分患者夜间疼痛可能加剧。

如果出现这种情况，最好及时去医院进行X光检查等检查。

锻炼脚底，避免足底筋膜炎

动作一：将网球或泡沫轴放在地上，用脚掌踩在上面，缓慢地来回滚动3至5分钟。重复2至3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

动作二：坐在瑜伽垫上，双手抓住脚趾向后拉，直到感觉到脚底有拉伸感。保持15到30秒，然后放松，重复5次。这个动作还有助于放松足底筋膜。

动作三：将毛巾放在瑜伽垫上，用患脚脚跟踩在毛巾上，反复用脚趾抓住毛巾并松开。重复 10 到 20 次，以帮助加强跖屈肌。

针刺般的疼痛，活动受限

可能是跟骨增生

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脚后跟是我们人体的力量支撑点，长期承受很大的压力。与此同时，足底筋膜和附着在脚跟上的软组织不断受到拉伸和刺激。随着年龄的增长，局部会逐渐骨化，最终可能出现骨质增生。

骨质增生一旦形成，就很难自行消失。如果时间一长刺激周围神经或软组织，就会引起疼痛。

跟骨骨质增生的特点

足跟骨质增生一般有三个特点，可以自行识别：

① 脚后跟用力踩下时会出现疼痛。疼痛的性质比较固定、尖锐，像针刺的感觉。用手按摩一会儿，疼痛就会减轻，并出现轻微的麻木感。

②严重时，脚中央还会出现疼痛。疼痛持续时间较长，一般难以自行缓解，需要服用止痛药。有些人因剧烈疼痛而无法正常行走。

③足跟痛有时会波及整个足部，呈现“足跟痛早重晚轻”的特点。早上起床后，患者会发现脚部疼痛剧烈，无法着地，甚至无法下床行走。不过到了下午，疼痛就会明显缓解。

适当补钙，防止严重骨质增生

为了更好的预防骨质增生的发生，记得每天保持合理的体重；请勿装载超重物品；避免剧烈运动；避免长时间保持同一个姿势，注意补钙！

北京积水潭医院骨科医生表示，临床上经常看到骨质增生患者同时患有骨质疏松症，这是一种缺钙的状态。因此，骨质增生患者需要补钙。日常生活中，应多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，还可以在阳光不太强烈的时候晒太阳，以促进钙的吸收。必要时应适当服用钙片。

脚后跟上方疼痛，警惕跟腱炎

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跟腱长约15厘米。一端连接小腿后侧的肌肉，另一端连接脚跟骨。当我们走路、跑步和跳跃时，我们会使用跟腱。如果使用过度，巨大的力量反复拉扯，很容易导致跟腱内的纤维拉伤、轻微挫伤或撕裂，导致跟腱发炎。

跟腱炎的危险因素

①长期、重复的高频跑、跳运动，会使跟腱受到反复的拉伸和刺激。局部细微损伤和炎症无法有效修复。如果日积月累，就会出现跟腱的慢性损伤和炎症。

②如果运动量不大，突然运动一次，就容易损伤跟腱，从而诱发跟腱炎急性发作。特别是如果您在锻炼前后没有进行足够的热身伸展运动。

③穿不合适的鞋子运动也是引发跟腱炎的重要原因。

跟腱炎的疼痛特点

①症状较轻时，早上起来会感觉脚后跟以上疼痛，小腿后侧僵硬、酸痛；严重时，跟腱还会出现肿胀，甚至发红。

②踩地、踮起脚尖站立、跑、跳等活动可诱发疼痛或使疼痛加重，休息可明显缓解。

尖端

选择合适的运动鞋；安排合理的培训量；训练前做好充足的准备，运动后逐渐停止，运动后做适当的放松活动……这些都有助于减少跟腱损伤。

足跟痛千万别掉以轻心

若情况严重，应及时就医

避免出现更严重的问题

（我是医生公众号）

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