跑步后如何治疗膝盖疼痛

跑步后如何治疗膝盖疼痛

跑步后如何治疗膝盖疼痛

跑步后，许多人会发现膝盖有些疼痛，这主要是由于膝盖乳酸，这也可能是因为膝盖磨损过多。对于跑步后的膝盖疼痛症状，我们建议您在运动后按下膝盖或适当地浸泡脚。这些可以帮助促进膝盖疼痛的恢复。那么如何治疗膝盖疼痛？让我们看看下面！

目录

1。跑步后防止膝盖疼痛和不适

1。避免或减少以下运动并加强膝关节周围的肌肉运动；

2。锻炼过程中的紧急停止或转向 - 牢牢地站在地面上，将双腿转向其他方向，例如足球或篮球运动员停下来并迅速改变方向；

3。直膝盖 - 膝盖关节直接伸到地面上，例如跳跃后滑雪者降落或体操运动员拱顶马降落；

4。当膝盖关节过度伸展时，它侧面掉了 - 腿突然停止，例如，当棒球运动员滑到侧面时，膝盖关节会受到额外的力；

5。旋转和突然减速 - 突然的减速和脚扭曲痕迹导致膝关节过度旋转，例如突然燃烧的足球或橄榄球运动员。

6。正确的地板技术对于防止膝关节受伤非常重要。建议在移动到地面时，脚底应首先撞到地面，膝盖关节弯曲，躯干应向前稍微倾斜。尽可能避免膝盖运动。请记住，在着陆时不要向内扭动膝关节，并最大程度地减少影响。

2跑步后如何治疗膝盖疼痛

去普通医院检查膝盖，看看您的韧带和半月板是否受伤。如果是这样，请记住遵循医生的建议。如何恢复条件是如何恢复调理，如果要停止调节，请停止调节，并且手术仍然需要手术。不要固执，不要以为自己有一个良好的粉底，也可以忍受五十多岁并抱怨膝盖疼痛。也许您必须接受膝盖置换手术。膝盖是运动中最重要的关节，也是最脆弱的关节。

腿的基本肌肉力量是确保膝盖没有受伤或减轻伤害的关键。不要以为有传言说，如果您蹲在膝盖上，您就不会锻炼腿部肌肉力量。----如果您在练习下蹲后伤害了膝盖，那么您的脚步将受到非准动作的伤害。没有比蹲下的肌肉力量更好的方法。此外，安静的蹲在保护膝关节方面非常有用，但是这种动作不是魔术药，也不是如此之快。就像您可以跑步几天而无需从基地到马拉松比赛，对吗？坚持。

锻炼前一定要热身并充分热身。慢跑一会儿，关节被彻底拉伸。这是锻炼前热身的简短指南。同时，请注意膝盖的方向和运动过程中脚趾的方向。更换一双适合您的好跑步鞋 - 不仅考虑跑步鞋中底的缓冲，而且还要考虑您是中脚还是向内掉落。

膝盖垫可以减轻运动过程中膝盖的负担，但膝盖垫不是解决方案，而是辅助措施。最后，您仍然需要具有强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又回到了第二点。正确锻炼腿部肌肉，蹲下，腿抬起和腿卷发，您会发现任何更改。

3。正确的跑步不会伤害你的膝盖

许多人认为，定期跑步容易出现退行性关节炎。但是，一项新的研究推翻了这样的论点。研究发现，常规跑步不仅不会增加退行性关节炎的风险，而且还将有助于预防退行性关节炎。美国贝勒医学院的研究人员分析了一项有关退行性关节炎的研究，其中包括2,683人。在比较了这些人的运动习惯之后，研究人员发现，无论年龄，只要定期跑步，膝盖疼痛的机会就会大大减轻，并且不会出现退行性关节炎。

李金教授是中国传统医学医院预防治疗的门诊诊所，他介绍了关节炎患者往往年轻，不科学的运动方法和对运动损伤的忽视是主要原因。读者和朋友在锻炼之前应该充分热身，尤其是那些坐了很长时间的人，否则可能会对他们的身体造成不必要的伤害。对于关节炎患者，不拒绝运动，也最好进行一些有助于提高关节柔韧性的活动。

4膝盖疼痛会持续多长时间跑步

每个人都有这种经验。当我们锻炼时，我们将体验到背部疼痛和肌肉僵硬。这些是我们锻炼后肯定会出现的一些症状。因此，如果我们有这些症状，我们可以在一些拉伸，拉扯和休息后缓解它。我的病人经常说，如果您有一些疼痛，肌肉酸痛和运动后的关节疼痛症状，如果您有休息，休息一段时间，例如睡眠，第二天早上醒来，这些症状可以显着改善并显着缓解，那么这是运动问题，即运动问题。只需根据您的身体健康进行适当的调整即可。

但是，如果您在休息后无法显着缓解运动后的关节疼痛，甚至可能会继续加重，尤其是如果关节肿胀和活动后的疼痛症状加剧，这可能提醒您您不是在谈论运动量。您的运动可能会造成次要关节损害，即我们正在谈论的内容，包括滑膜，关节胶囊，软骨，韧带和肌腱损害，然后您应该注意并在运动医学部门去看医生以检查并检查它。

5六种减轻运动后膝盖疼痛的方法

1。为活动做好准备

提高体温，消除肌肉和韧带的粘度，使肌肉变软，韧带伸展增强，从而减少运动过程中膝盖的压力。增强关节运动，分泌更多的关节滑液，并减少膝盖磨损。这使从业人员可以轻松在运动过程中伸展和收缩，并且在运动过程中也可以显着改善协调。

2。功能训练以提高膝关节稳定性

例如，躺在床上，膝盖平直，在非重量轴承条件下抬起直腿。当膝关节中没有明显的疼痛反应时，您可以用二手衣服制作沙袋，然后将它们放在脚步上以进行直腿举重举重。

3。训练以锻炼腿部肌肉力量以促进血液循环

例如，用手握住椅子的后部，站起来做一个骑马的crot脚下蹲。当您第一次开始运动时，应将膝盖保持在一定高度，并且不要随意弯曲。当膝盖没有不良反应时，逐渐加深了膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉中的血液循环速度。

4。减少不合理的运动

如果膝盖不适合蹲下等人，则需要重复的膝盖运动，这只会导致关节磨损。避免长时间跑步，跳跃和蹲下，并减少或避免爬楼梯。

5。自我保护意识

不要蹲下或跪下以频繁地拿东西，不要坐在凳子上或睡在低床上，以避免增加关节摩擦和重量轴承。还建议使用热水在运动后施加热量

6。加强腿部肌肉力量训练

特别是大腿肌肉的强度可以为膝关节提供相应的保护。大腿前部的股四头肌和筋膜肿胀的肌肉很强，可以减少运动过程中对the和弯板的影响。许多额叶疼痛是由此引起的。

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