跑步与跳过绳，哪一个更燃烧？哪一个会伤害您的膝盖？

跑步与跳过绳，哪一个更燃烧？哪一个会伤害您的膝盖？

跑步是目前最受欢迎，最受欢迎，最肥胖的运动方法之一，因此通常将其与其他锻炼相提并论，例如：5分钟的木板支撑比跑步一公里更好，20分钟的HIIT与跑步相当一小时，甚至一种爱等于慢跑两公里！

跑步被视为绿叶，使用醒目的方法突出其他运动。作为另一种经典的有氧运动，跳过绳索通常用于跑步的PK。今天，编辑将分析每个人都注意大多数问题的两个问题，哪一个更具脂肪？哪一个会伤害您的膝盖？让我们找你。

跳绳和跑步之间的脂肪燃烧的比较

就脂肪燃烧而言，绳索跳过和跑步都是减肥者和健身人的首选。它们简单易做，可以移动整个身体的肌肉，并且脂肪减少效果非常好。如果您必须区分两者，那么跳绳的脂肪燃烧效率确实​​比跑步更好，甚至在所有运动脂肪损失排名的最前沿。

人们之间有一个说法：跳过绳索减肥和燃烧脂肪的效果是跑步的三倍，也就是说，跳过绳索10分钟=慢跑30分钟，因此跳过减少时间和能量的绳索在体重减轻世界中被称为黑马。那真的是这样吗？跳绳会如此高效，许多跑步者会成为球迷吗？

实际上，运动中的卡路里消耗与强度有很大关系。必须承认，以相同强度跳过绳索的脂肪燃烧高于跑步，但是实际数据不如绳索跳过卡路里消耗的大量是跑步的三倍。最多，这是与PK对手的低端比赛的高端比赛，这是不公平的，不能说服。

以下是通过使用重量60公斤的成年人奔跑和跳过绳索来进行一小时的跑步和跳过绳索的数据：例如：

以6 km/h的速度慢跑会消耗约450卡路里；

以7 km/h的速度慢跑会消耗约500卡路里；

以8 km/h的速度运行，消耗约600卡路里；

以10 km/h的速度快速运行，消耗约800卡路里；

缓慢跳过绳索会消耗约500卡路里；

中速跳绳，消耗约800卡路里；

快速跳过绳索可以消耗900多卡路里；

上面的数据集不是针对跑步人的，而是用于涵盖整个人的体育参考数据。对于普通人来说，保持6个分配的速度运行和持久1小时是快速跑步领域的高强度练习。对于已经成为跑步习惯的人来说，这种速度长期以来已经超过了这种速度，接近甚至超过了跳过绳索的卡路里消耗。

同样，强度越大，坚持不懈的强度就越难。在持续时间方面，跳绳没有优势。即使是身体良好的人，也很难像跑步一样坚持不懈地跳过绳索。他们中的大多数只是练习间歇性练习进行跳跃和休息，因此跳绳更适合短期燃烧脂肪的健身。

通常，跳绳确实具有相对卡路里的消耗和脂肪燃烧效率的优势，但这并不是那么夸张。跑步可以弥补通过力量和持续时间的缺点。跑步还可以带来乐趣，采取步骤欣赏风景，甚至享受数据带来的满足感，这已成为跑步更受欢迎的原因。

哪一个会通过跳绳或跑步来伤害膝盖？

在所有谣言中，膝盖受伤是绳索跳和跑步的“副作用”，这在运动时已成为某些人的关注，甚至是某些人拒绝运动的借口。是真的吗？跳绳和跑步会伤害您的膝盖吗？

实际上，任何运动都会对膝盖造成一定的损害，但是运动方法是不同的，受伤程度和发生的比例也不同。当许多人看到这一点时会感到失望吗？我相信有些人会说，如果他们不运动，他们不会伤害膝盖？如果他们持这种观点，他们将非常错误。

《骨科和运动物理疗法杂志》已经对膝盖受伤的评论进行了大量的长期数据跟踪。该研究指出，竞争激烈的跑步者的关节炎发生率为13.3％，健身跑者的关节炎发生率仅为3.5％，而久坐的人的关节炎发病率高达10.2％，远高于适应性跑步者的比例。

这是因为人膝关节需要定期运动以促进新陈代谢，以便关节滑液可以在关节中到处流动，润滑并提供营养。相反，如果您长时间不运动，则关节中的滑液无法完全流动，关节周围的肌肉组织将逐渐收缩，关节损伤的机会自然会增加。

那么，哪一项最严重的膝盖损坏是跑步或跳绳？抱歉，我们尚未找到有关此问题的权威研究，但是根据科学研究的思想，我们根据他们移动的方式和膝盖的压力得出结论：

跑步是关于踩在双腿上，用一只脚降落在地面上，然后推着地面。一条腿需要强度承受重量，速度，惯性和撞击的巨大压力。慢跑将使膝关节的体重的三倍，而跑步迅速将使膝关节压力的五倍至七倍。

跳绳通常会用双腿跳跃以承受重量，在小腿上施加力，锻炼脚踝关节，与膝关节合作，并降落前脚。运动范围，气流高度和膝盖压力应小于跑步。跳绳上膝关节的压力为1.5倍至2.5倍。

因此，跳绳时膝盖的压力应较小，受伤的可能性将相应降低，这是跳绳的另一个优点。

跳绳是跑步的黄金伙伴

我相信，尽管大多数跑步者会在阅读上述结论后颠覆他们的一些认知，但他们不会影响他们对每个人奔跑的持续爱。

只要我们坚持合理的跑步和科学和营养的饮食，我们仍然可以实现有效的脂肪燃烧的目的，甚至我们甚至会沉迷于跑步，并且在运行时将无法停止。

只要我们保持正确的跑步姿势并且不要盲目地追求成绩，跑步量和高强度训练，跑步也将对联合健康和身体健康有益，这对膝盖来说不是一场灾难。

这些跳绳的优势也将受到每个人的青睐，并成为日常交叉训练的必备物品。跑步者坚持跳过绳索也可以提高我们的腿的强度和脚的反应速度，从而使我们的脚在跑步时更轻，更敏捷。这些对提高跑步技能有很大的好处。

同城奢侈品信息网