[互动主题]空腹跑步时减肥会更好吗？

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怀疑该地板是非法的，已被系统折叠

有一个广泛的说法：早晨空腹奔跑会燃烧更多的脂肪。

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有两个原因：原因1：整夜休息和入睡后，体内的糖原已经耗尽。当您提早起床时，身体只能直接使用脂肪来提供能量，因此它对脂肪的消耗非常有益，并且减肥效果当然会更好。

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原因2：代谢率是早上醒来后最低的。运动可以显着提高代谢率，这可以使代谢率全天保持最佳状态并增加能源消耗，这可以帮助减少脂肪。

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这两个原因似乎都是有道理的，但这是真的吗？以下编辑器将解释从能耗的角度来看，早晨跑步是否真的是更多的体重减轻。

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睡眠可以消耗体内的糖原吗？

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一般而言，普通人的血液中有大约5克血糖，肝脏含有100克肝糖原，肌肉含有400克肌肉糖原。人体中的糖由这三个部分组成，它们都可以为运动提供卡路里。

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当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重的卡路里1卡路里1卡路里的热量，而睡眠实际上低于此标准时的能量水平。

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即使入睡时能量消耗是1卡路里，如果成年男性重60公斤，晚上睡眠8小时的能量也是1×60×8 = 480卡路里。假设这480卡路里的所有卡路里都由糖原分解供电，而1克糖分分解可以产生4卡路里，那么：通过入睡过夜= 480/4 = 120克消耗的最大糖。换句话说，在睡眠了一夜后，体内剩余的糖= 480-120 = 360克。你看过吗？休息和睡眠的夜晚不会导致糖原的消耗。

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即使入睡时能量消耗是1卡路里，如果成年男性重60公斤，晚上睡眠8小时的能量也是1×60×8 = 480卡路里。假设这480卡路里的所有卡路里都由糖原分解供电，而1克糖分分解可以产生4卡路里，那么：通过入睡过夜= 480/4 = 120克消耗的最大糖。换句话说，在睡眠了一夜后，体内剩余的糖= 480-120 = 360克。你看过吗？休息和睡眠的夜晚不会导致糖原的消耗。

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俗话说早晨跑步更加燃烧脂肪不可能受到审查

你清楚地看到了吗？入睡过夜后，您最多可以食用体内1/4的糖。所谓的“整夜休息和睡觉后，体内的糖原已经被消耗了”，完全没有科学的基础。

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这是通过假设能量在睡眠过程中完全通过糖分解来计算的理想值。实际上，睡眠中这480卡路里的卡路里消耗不能完全由糖提供，每种糖和脂肪的一半都不能完全提供，这意味着一个晚上的睡眠只能消耗约60克糖。

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因此，“因为睡眠会在一夜之间消耗糖，所以早晨的慢跑完全依靠脂肪来提供卡路里”，所以这纯粹是谣言。在早晨慢跑中，糖和脂肪仍将混合以供应能量。目前，尚无科学证据表明早晨慢跑更有利于燃烧脂肪。

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此外，血糖是一个非常重要的生理指标，无法随意波动。血糖浓度正常为80-120 mg/dl。太低的血糖会引起低血糖症，而血糖过高会导致糖尿病。

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每个人都记得在体格检查中，医院应强调空腹检查血糖，因为目前只有血糖水平可以反映身体的糖代谢是否正常。如果真的是在睡个晚上，身体筋疲力尽，早晨消失时会不会发生低血糖吗？实际上，这种可能性很小，因为首先，身体在睡眠后不会消耗体内的所有糖原。其次，人体将动员所有可能的因素，以保持血糖稳定。因此，俗话说：“经过整整一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经筋疲力尽了”似乎是合理的，但实际上无法仔细检查。早上起床后感到饥饿并不意味着体内没有糖。

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早上的代谢率是否很低？早晨慢跑可以加速新陈代谢吗？

夜间睡眠确实是人体代谢最慢的时间。目前，我们只需要保持体内呼吸，心跳和基本代谢活动。白天，我们必须进行各种生产和生活活动，新陈代谢将得到增强。当然，在运动期间，新陈代谢将大大增强。因此，此陈述是正确的。

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