与跑步和跳过绳子相比，哪一个更燃烧脂肪？哪一个伤害膝盖？

与跑步和跳过绳子相比，哪一个更燃烧脂肪？哪一个伤害膝盖？

绳索跳跃和跑步是常见的练习。这两个练习简单易做，而且它们也具有出色的脂肪损失效果。但是很长一段时间以来，许多减肥健身专业人士从未停止过比较这两种运动，而跑步或跳绳是一种纠结。因此，接下来，让我们看一下跑步和跳过绳子对身体的好处。这两项运动中的哪一项更具脂肪，哪一项对膝盖更有害？

跳绳有很多好处

1。跑步和跳绳可以使血液获得更多的氧气，同时保持心血管良好和健康。

2。就体重减轻，跑步和跳绳而言，是有氧运动，可以很好地燃烧脂肪，增强肌肉并实现减肥的目的。特别是跳过绳索是消除臀部，腰部和大腿上多余的脂肪的巨大好处。

3。它可以改善大脑的血液循环，改善思维和想象力，并且可以增强脑细胞的活力。

4。除了有效的脂肪燃烧外，跳绳还对身体的敏感和协调能力和有氧能力具有非常好的运动作用，并且可以在不知不觉地减少多余的脂肪，例如手臂，腹部，腰部，背部，背部和臀部，使您的身体更加紧张和细长。

5。跑步可维持并提高整体物理水平。可以增加胆固醇，降低血凝块的风险，并运动50％的肺部通常闲置。跑步还可以通过增加淋巴细胞来提高免疫力。

跑步时哪一个最好减肥？

就脂肪燃烧而言，跳绳的脂肪燃烧效率确实​​比跑步更好，甚至在所有运动脂肪损失排名中排名最高。但是有一个说法：跳过绳索减肥和燃烧脂肪的效果是跑步的三倍，即跳过绳索10分钟=慢跑30分钟，这很夸张。运动中的护理消费与力量密切相关。以相同强度跳过绳索的脂肪燃烧高于跑步。例如，重60公斤的成年人可以以一小时的快速运行速度消耗约800卡路里；快速跳跃可以消耗900多卡路里。区别不是那么巨大。

跑步时哪一个会更伤害膝盖？实际上，坐了很长时间会伤害膝盖

在跑步和跳过绳索方面，许多人的第一个反应是伤害膝盖。 《骨科和运动物理疗法杂志》已经对膝盖跑步受伤的评论进行了大量的长期数据跟踪。该研究指出，竞争运动员中关节炎的发生率为13.3％，健身跑者的关节炎发生率仅为3.5％，而长期坐下的人的关节炎发病率高达10.2％，远高于健身跑步者的比例。

这是因为人膝关节需要定期运动以促进新陈代谢，以便关节滑液可以在关节中到处流动，润滑并提供营养。相反，如果您长时间不运动，则关节中的滑液无法完全流动，关节周围的肌肉组织将逐渐收缩，关节损伤的机会自然会增加。

那么，哪一个最严重的膝盖损坏是跑步或跳过绳索？根据他们的运动和锻炼过程中膝盖的压力：跑步是在腿上交替出门，一只脚降落并推着地面，一只腿的强度需要重量，速度，惯性和撞击的巨大压力。慢跑将使膝关节的体重的三倍，而跑步迅速将使膝关节压力的五倍至七倍。跳绳通常会用双腿跳跃以承受重量，在小腿上施加力，锻炼脚踝关节，与膝关节合作，并降落前脚。运动范围，气流高度和膝盖压力应小于跑步。跳绳上膝关节的压力为1.5倍至2.5倍。因此，跳绳时膝盖的压力应较小。

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