如何为老年人锻炼

如何为老年人锻炼

如何为老年人锻炼

老人照顾好自己，不要让孩子担心自己。这是对孩子的最大帮助。因此，老年人的健康问题非常重要。在健康方面，运动是必不可少的。由于年龄，不能将老年人的身体健康与年轻人的身体健康进行比较。那么，老年人在运动时应该注意什么？老年人应该如何进行运动呢？

目录

1如何为老年人锻炼

不要大力运动

您是及时的年轻人，如果您不是职业运动员，那么您不应该锻炼很多艰苦的运动。然后，它对老年人更加不利，否则不会影响心脏和身体器官。老年人不得做很多剧烈运动。

不要让水分消失

运动非常耗水，身体无法脱水。因此，在锻炼时，老人需要戴上水杯并准备随时补充自己。不要因运动而失去水分。

热身举动

职业运动员在锻炼前会加热下半身。老年人也是如此。他们在锻炼前加热下半身，然后进行强大的锻炼，这将改善肌肉劳累和运动的连续功能。

健身需要持久

锻炼仅一两天，无法实现健身运动的效果。健身就像饮食一样，这是一个持久的长期过程。老人一次可以有很短的时间，但是如果您坚持不懈，最好每天锻炼身体。

附近的运动

许多社区都有健身设备，非常方便出去，也适合老年人。老年人不需要为健身而奔跑。如果他们跑得太远，他们将不会为自己的身体受益太多，也会让孩子担心。

一起运动

老年人害怕孤独，可以一起运动。这使您看起来不那么孤独，有些人可以在锻炼时交谈和交朋友。一起锻炼真是太好了！

2。老人不能锻炼太多

老年人喜欢做早上的运动，因为老人的身体不应该非常强烈。但是，一些老年人认为自己的身体应该运动更多，但相关专家说，老年人不应该强烈行使。

一些老年人在锻炼时长期蹲下和立场运动，应该特别避免。由于人们弯曲膝盖时的膝盖关节非常紧，所以它们的穿着非常硬，很容易加速关节疾病的过程。一些老年人喜欢挤压腿并伸展韧带。当然，这种运动很好，但是就像老年骨质疏松症的老年人一样，如果在压迫时给予更多外力，他们很容易受伤。

此外，晚餐后，老人经常去街头花园跳舞迪斯科舞会。一些节奏非常“强大”。老年人的协调不是很好。如果他们故意追求音乐的节奏，他们的动作将很容易扭曲。如果身体的重心丢失，跌倒是非常危险的。

对于老年人来说，没有适合所有人的运动，您需要找出适合您的东西。此外，您必须掌握运动的数量，并且不会觉得自己仍然像年轻时一样。如果您在运动过程中穿得太少，肩膀，腰部和背部都容易发生冷和关节问题。

对老人的另一个提醒是，您不应该总是坐在沙发或椅子上看电视，因为有些老年人不愿出去看电视四到五个小时。这对内脏或身体质量不利。

老年人的锻炼方法应平滑持久。做家务也可以实现运动的目的，但不要弯腰并扫地或大规模携带沉重的东西，以免适应这种变化并劳累肌肉。

三种使老年人行使肺活量的方法

1。伸展胸部

垂下的手臂站起来，脚隔开了肩膀。吸气，慢慢地通过身体向上伸展手，尽可能张开胸部，同时抬起头和胸部，并在呼气时恢复它。

2。旋转胸部压缩

站立姿势与上面相同。吸气，慢慢将上半身向右和背部旋转，然后将右臂抬高，然后将其延伸到右侧和背面。然后将左手平放在左胸部，然后将胸部推到右侧，同时呼气。转向左侧时，运动相同，方向相反。

3。越过胸部

坐在座位上，用脚自然地踩在地面上。深呼吸，然后缓慢呼气，同时将手臂交叉在胸部，稍微向前倾斜上身，并在呼气时恢复呼吸。

4。用双手挤压胸部

与上面相同的位置。将手放在胸部的两侧，深入吸入，然后慢慢呼气，用双手挤压胸部，向前倾斜上身，并在吸入时恢复它。

5。握膝盖以挤压胸部

与上面相同的位置。深入吸入，然后慢慢呼气，抬起一个下肢，用双手握住小腿，将其挤到胸部，在吸入时恢复它，然后在双方之间交替。

6。握住膝盖并按下胸部

站立，脚靠近。深入吸气，然后慢慢呼气，握住膝盖的同时弯曲膝盖和蹲下，双手握住膝盖，并尽可能多地挤压大腿，以帮助消除肺中剩余的气体，并在吸入时减少。

注意：

1。以上“呼吸道肺运动”可以按顺序进行，每次重复5到8次；老年人和虚弱的人也可以选择其中的两个或三个，每次重复10到15次。每天2至3次。

2。进行运动时，主要使用腹部呼吸。您需要深入吸气，并尽可能多地吸入；慢慢呼气，尝试尽可能多地呼气。完成每个动作时，您应该保持姿势几秒钟，然后进行下一个动作。

4种锻炼的目的

1。运动可以改善老年人的大脑功能，延迟功能下降，并在预防阿尔茨海默氏病中发挥作用。特别是对于更多使用大脑的老年人，运动可以提高大脑的记忆力，帮助休息和睡眠，并减轻脑疲劳。

2。运动可以改善呼吸和心血管功能，并可以预防和延迟老年人呼吸道和心血管疾病的发生。宴会厅舞蹈，慢跑和攀登等有氧运动是改善心肺功能的好方法。研究表明，心肺功能的强度与寿命的长度直接相关，而心肺功能越高，寿命越长。

3。运动可以改善老年人的骨骼，关节和肌肉系统能力，从而延迟骨质疏松症，退化性骨骼和关节病变。俗话说：“一个人变老了，他的腿先长大了。”运动锻炼可以提高肌肉力量并改善骨骼和关节功能，这是延迟衰老的体现。

4。运动可以延迟肥胖，高血压，糖尿病，心血管和脑血管疾病等各种慢性疾病的发生和进展。一些疾病，例如由于衰老而引起的动脉硬化，运动也会延迟疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人中这些慢性疾病的概率和程度较低。

5。运动可以增强老年人的免疫功能，并提高其对各种疾病的抵抗力。

6.运动还可以改善心理健康，调整积极的情绪并消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出，心理适应的最重要的事情是适应人际关系。运动已成为促进老年人心理适应能力的好形式。

5种适合中年和老年人运动的练习

1。广场舞

Dance适合具有灵巧和体力的老年人。随着音乐，身体跳舞，整个身体都会移动，身体中的所有细胞都被移动，并且出汗大量，这是运动后的乐趣。 Dance还可以培养情感，使老年人热爱音乐并重新表达他们对生活的热情。

2。做体操

做体操也是整个身体运动。伸展四肢以放松体内的每一个神经，这可以缓解老年人的僵硬四肢。

3。玩太极

太极拳是一种温和的运动，非常适合被描述为“静止运动，运动中有静止。”太极拳可以帮助老年人协调他们的平衡能力，并且对身体柔软也非常有帮助。它很容易成为老年人的爱好，而不仅仅是运动。

4。擦你的脸

早上睁开眼睛后，许多人被用来用手背擦眼皮，这有利于清除他们的思想。摩擦眼睛后，您最好遮住双手并擦脸。首先，用两次手的中指摩擦两个鼻孔旁边的“ 点”，然后将其向上摩擦到额头上，然后分离到两侧，沿着脸颊向下摩擦，直到下巴的尖端收敛。重复摩擦脸30次可以促进面部血液循环，增强面部皮肤抵抗风和冷的能力，并可以唤醒大脑并防止感冒。

5。牙齿敲

轻轻闭上嘴唇，敲打上牙的上牙数数次，然后用舌尖舔几次舌头。它可以促进口腔，牙齿，牙龈和牙龈中的血液循环，增加唾液分泌，从而消除灰尘，提高牙齿的抗辣椒能力和咀嚼功能。

6。强壮的腹部

平躺，伸展腿，在腹部深吸一口气。当您深入吸气时，呼气时，腹部会大力升起并膨化身体。反复拉伸腹部10到20次可以增强腹部肌肉的弹性和强度，防止腹壁肌肉松弛和腹部脂肪的积累，并具有增强胃和帮助消化的作用。

7。手臂跑步

手臂跑步不是要用手臂代替脚步，而是通过锻炼手臂来代替行走。由于手臂跑步不受运动场的限制，也没有受伤的风险，因此非常适合老年人。

8。敲腿

击中大腿可以被视为子午线的刺激运动，这也可以治疗胆囊，胃和膀胱子午线的疾病。腿部敲门几乎适合每个高年级。

敲击大腿的基本动作非常简单。将您的手握在空的拳头中，撞到大腿的正面和侧面，从200次跳动到彼此，直到大腿感到麻木。

9。按棕榈

拍手治疗类似于按摩和按摩。它可以刺激两个手掌的子午线和手动反射区域，以达到释放子午线的效果，消除体内的冷空气并改善人体的免疫功能。鼓掌治疗对许多慢性疾病有改善的影响，包括高血压，糖尿病，肝病，胃病等。

10。擦胸部

人体胸骨子宫内膜在左右叶上有胸腺。随着年龄的增长，胸腺会逐渐萎缩，老年人中的大多数百里香将被脂肪取代。如果胸腺萎缩过早且浓度降低，它将加速人们的衰老，并且抗病性将变得越来越糟，会影响寿命。拉胸是调节胸腺素并提高免疫力的重要方法。它可以使“休眠”胸腺细胞活跃，增加胸腺素的分泌，并作用于各种器官和组织。

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