低强度和熟练的运动，少年在流行期间如何运动

低强度和熟练的运动，少年在流行期间如何运动

低强度锻炼

---在流行病期间如何在青少年中运动----

自冬季开始以来，在各个地方都重复了COVID-19-19S流行病，并且流行病和控制状况仍然非常严重。随着各个层次的学校开始冬季度假，青少年待在家里的时间延长了，运动时间急剧下降。对于青少年在成长阶段，需要运动。适度的体育锻炼不仅可以改善人体的免疫功能并抵抗病毒的侵袭，还可以使青少年乐观并保持健康。

2021年“获奖男孩”冬季假期亲子体育节

它将在1月16日（明天）正式推出，因此请继续关注！

根据世界卫生组织（WHO）的相关准则，学龄前儿童每天至少要积累3个小时的运动，电子屏幕时间不应超过1小时，并且有10-13小时的高质量睡眠。对于学龄后的儿童和青少年，他们每天需要参加至少1小时的高强度体育锻炼，而屏幕时间不超过2小时，而9-11个小时的高质量睡眠。

在冬季假期期间，儿童和青少年可以选择一些低强度和高灵活性运动方法，以目标方式锻炼心脏和肺功能。良好的心脏和肺功能是对抗新冠状病毒的绝佳魔法武器。儿童和青少年可以选择适合于以下项目进行体育锻炼的锻炼。

项目1：打开和关闭跳跃

打开和关闭时听音乐，以达到热身和脂肪燃烧效果。

关键点：站立，抬起头和胸部，自然地将手放在身体的两侧，并用力跳起来，同时将脚伸到两侧。在跳跃期间，在最高点向前和向后交叉双手，然后伸直双手，不要弯曲膝盖。当掉回地面时，脚趾应首先掉到地上，膝盖应稍微弯曲。

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项目2：下蹲

蹲在外向的同时，可以增强肺部能力并改善心脏功能。

关键点：保持大腿与地面平行，犊牛倾斜度与上半身，保持平行，直视前方；脚趾和膝盖朝着相同的方向，膝盖与脚趾相同或略微超过脚趾，而脚则是肩膀的宽度。身体保持紧绷，不摇动，背部，腰部，臀部和腿同时施加力。头部和肩膀垂直上下移动。

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项目3：将双腿抬高到位

将双腿高到适当的位置，从慢速到快速，增强身体协调和关节柔韧性。

关键动作点：上半身是直立的，向前和向后摆动臂，向前和水平地摆动大腿，身体不会向后倾斜，重心不应向上和向下移动太多。

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敲黑板并标记关键点！

【在家锻炼的预防措施】

1。最好在下午3:00至5:00之间进行选择，因为此时的运动效果是最好的；

2。准备热身准备，完全移动身体，打开所有关节和肌肉，并防止受伤；

3。请注意生病时调整运动量，您的家人应始终关注您的身体状况；

4。锻炼后不要立即喝水，坐下躺下并休息，然后首先进行放松运动；

5。不要在饭前和之后锻炼，建议相距一小时；

6.根据自己的情况选择项目并尽力而为；

7.锻炼时穿运动服，不要穿紧身的衣服和硬鞋底，以防止运动过程中的不适和受伤。

面对流行病，年轻人应对的最佳方法是在预防和控制，增强运动，养成积极和健康的生活习惯，面对健康的身体以及健康的“中国少年”方面做得很好。从现在开始，让青少年保持运动习惯并增强体育锻炼，以便青少年从心理到体育锻炼变得更加强大。

获胜的男孩

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