那么，为什么跑步时总是会口吃呢？

那么，为什么跑步时总是会口吃呢？

所有跑步者都可能遇到情况，尤其是在秋季和冬季跑步。

练习气的全名是与运动相关的瞬态腹痛（ - 疼痛，ETAP），通常发生在腹部右上象限（RUQ）或右下肋骨。

到目前为止，尚无针对运行叉气的明确解释。可能的原因：

运动强度立即增加后，人体的有氧和通风频率增加，从而导致术间和痉挛之间呼吸道肌肉（）的张力；在运动过程中，躯干会导致位移，肝脏和胃在上下振动，暗示隔膜。由呼吸引起的隔膜的振动频率和自然振动频率可能会引起共鸣，这将增加隔膜参与的幅度；胸椎不平衡，在肋骨轮廓的下边缘产生了强烈的刺痛感。运动强度突然变化后，刺激了壁的腹膜（前侧和侧向壁的最内向），从而导致疼痛。

- 从这四个原因开始，尽管没有统一的解释，但如果可以避免上述问题，那么可能没有发生奔跑。

解决在运行过程中遇到口吃的问题的步骤

如果您在长途比赛或认真的跑步训练中遇到口吃，您希望尽快缓解症状，而不是停止跑步：

慢慢降低步伐，注意此过程中呼吸的节奏，无论是在左/右脚掉落到地面时呼气还是吸气；故意调整和破坏这种节奏，并改变呼吸和着陆的节奏。左脚登陆时吸入的原始一个人向右脚换了。简而言之，让呼吸和着陆的节奏变化；如果症状没有缓解，请尝试加深您的呼吸，并以节奏（1至2秒）的束缚握紧拳头，以拍打气（通常是右下肋骨）的部分；除了敲门之外，您还可以将手掌按在气中的Qi的部分，擦拭并深呼吸；如果它仍然无法缓解，则需要停止跑步，用肩膀像肩膀一样宽，将手臂伸直，然后慢慢将身体弯曲到Qi位置的另一侧。执行几组，直到叉空消失。

简短的摘要是三组单词，放慢脚步，施加压力和改变节奏。

应当指出的是，即使第2-4步QI松了一口气和消失，也不意味着Qi在继续运行后不会再次发生。因此，在遇到令人讨厌的愤怒之后，您可能需要调整竞争/训练目标并在脑海中冷静地接受。

防止口吃，在跑步/一天之后应该做什么

跑步前的饮食

跑步前的餐点已满70分钟，完成餐点和开始跑步之间的间隔至少为90分钟。如果您这次无法见面，请考虑在训练和吃一些面包/香蕉和其他简单餐食后安排主餐。避免富含粗纤维的碳水化合物，例如全麦谷物和芹菜。过度摄入可能会导致胃肠道消化问题。优质的碳水化合物（例如蛋糕）从未被认为是高质量的跑步者的食物，因此最好少吃。

跑步前深呼吸训练

在正式开始跑步之前，请服用6-12组缓慢而深的呼吸，以放松呼吸肌肉（隔膜）。具体来说，您可以通过输入3秒 +屏住呼吸 +呼气5秒钟，尽可能彻底地呼吸。每次您呼气和吸气时，您都会感觉到体内的气体被清空/充满，您会感到呼吸肌肉的强烈张力和放松。这种深呼吸也可以被认为是呼吸肌肉的热身。

跑步前热身

跑步前热身的主要目标是增加心律，将肌肉加热到适合运动的温度，并唤醒身体的内部器官，尤其是那些惰性器官。跑步前最合适的热身是强度跳跃动作 +身体肢体拉伸动作，至少需要10分钟。真正不想热身的跑步者...也可以在开始跑步后的前15分钟，从过度移动到慢跑到慢跑，逐渐提高心率和步伐，并将跑步开始作为热身的一部分。

跑步期间呼吸

温度越低（体温与外界之间的差异越大），建议将鼻子用于腹部呼吸。强度增加后，尝试使用吸入鼻子和呼气的方法的方法。当用嘴呼吸时，最好在中途张开嘴，以使空气从牙齿之间的缝隙中进入嘴，或用舌头向口感进入嘴，以避免直接进入喉咙/肺部冷空气，从而导致过度刺激并导致空气滚动。像瑜伽一样，呼吸也是一项技术工作 - 只要活着，人们就会呼吸，但即使有经验的跑步者也无法确保他们掌握最有效的呼吸。关于跑步的呼吸，可能需要很长时间才能找到适合自己和最有效/最合理之间的平衡。

在跑步之外，核心区域强度/灵活性训练

核心力越强，叉气的可能性就越低。一些推荐的动作：下狗风格，躺着的桥（与瑜伽球更好的效果），超人风格，木板支撑。 - 上面的动作是每组10-15次 /一组用于静态操作的10-15次，以进行20-30秒，重复3套。包括许多瑜伽运动在内的核心区域的灵活性训练也可以非常有效地运动（例如隔膜）。

因此，每周2-3次，每次进行10-20分钟的核心力量训练，而气可能会成为过去的趋势。

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