探索完美：如何开发八包ABS？

探索完美：如何开发八包ABS？

要形成八束腹部肌肉，有两个基本条件：一个是腹部肌肉组织必须具有四个“肌腱触摸”肌肉。另一个是，必须通过各种姿势中的“卷发”和“举重”的组合来加强直肠腹部。

因为腹部肌肉的形状和轮廓具有遗传特征，所以每个人都不同的腹部肌肉，并非所有人都具有八包腹部肌肉的完美形状和外观。就像一个人的眼睛分为单眼睑一样，它们并非都是双眼眼睑，这是由遗传基因决定的。

1。肌腱中风和腹侧白线

一个人的正常腹部肌肉形状主要取决于腹部的“肌腱中风”。肌腱中风是分离块状腹部肌肉的条带。它是腹部肌肉的结缔组织，没有收缩的能力。主要功能是负责肌肉的依恋和固定。肌腱中风也是结节愈合的痕迹。 “膀胱白线”位于腹部的中部皮下区域，是白色纤维绳状组织。

肌腱中风是由继承带来的生长特征，即，腹部肌肉的数量由肌腱中风确定，这是诞生的！每个人的肌腱中风的数量都不同。他们中的大多数是三个，少数是四个和两个。它与“白色腹部线”一起，将直肌腹部分为几个肌肉腹部，通常在每侧为3-4。

两个肌腱形成四个腹部肌肉；如果有三个肌腱，则有六个腹部肌肉。少数人有四个肌腱和八个腹部肌肉。它们是否可以发育六个或八个腹部肌肉取决于肌腱的数量，但是肌腱的组成不精确，并且肌腱模式会有些不平衡，因此有些人的腹部肌肉看起来很开放或不对称，这就是为什么。

但是，有些人的第一个肌腱中风过高，因此上面的一对腹部肌肉将被身体的大肌肉覆盖，并且很难表现出来。尽管有八个腹部肌肉，但只有六个可见。这受肌腱中风的位置和白色腹部线的生理特征的影响，无法改变。

2。腹肌的训练

尽管每个人都有不同的肌腱中风并形成不同的腹部肌肉质量，才能表现出清晰的形状，但您必须练习各种刺激腹部肌肉直肌的运动。具有四个肌腱中风基因的人可以通过这种特殊练习来获得完美的表现。

the does not the , the still move , and the do not need to be to the block, the point of the is the pubic and the pubic joint, in front of the 5th to 7th rib and the body's , and a long , so必须单独进行上腹部和下腹。

上腹部通常采用各种卷发和“弯曲”运动。下腹采用抬起腿的“拉动”运动，但是小腹部比上腹部难以练习。以下练习集中在肌肉的表现上，而不是追求发展。因此，他们都在传统的瑜伽垫上使用徒手运动，这些运动更方便，可以通过继续运动来形成。

1。上腹部肌肉训练

躺在你的背上

躺在你的背上，双腿可以弯曲并放置，并反复抬起上身和肩膀，拧紧上腹部，并尝试挤压上腹部肌肉。

坐起来

躺在你的背上，用臀部为轴，反复抬起上身，肩膀向下，必须拧紧整个上腹部，但是这样做更经常地这样做可以轻松地损坏腰椎，您必须控制运动量。

躺在你的背上

躺在背上，先将手臂伸到头顶上，然后反复向前倾斜手臂，向前和腿部适合它们，并试图挤压上腹部，但与此同时，您也可以练习下腹部，这需要强大的身体健康和控制。

2。下腹部肌肉训练

背部卷发

躺在上半身上，弯曲双腿并向后卷曲，朝相反方向弯曲的腹部卷曲，拧紧下腹部，并尝试挤压下腹部肌肉。

腿在你的背上

躺在你的背上，举起腹部，抬起双腿，反复以腹部强度使臀部从地面上，将双腿提升到最高点，专注于锻炼下腹肌，并在此过程中保持腿部的平衡。

腿交叉

躺在你的背上，拧紧下腹部。请注意控制双腿从下沉，并抬起双腿并交叉以摆动上和下轮。

坐着打开并关闭腹部

稍微坐起来，反复打开，关闭并伸展四肢。注意收紧整体直肠腹部肌肉。闭合腿时，您的手臂符合拥抱动作。这可以更好地增强和刺激直肌的上和下部，并在过程中保持身体的平衡。

3。脂质减少训练

降低脂质的训练还旨在减少腹部脂肪的积累，这有利于腹部肌肉的出现。除了跑步和有氧运动外，还建议进行芭比娃娃跳。

芭比娃娃跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地减少脂质并变得美丽。具体的运动是直立，张开脚，像肩膀一样宽；然后俯身并迅速蹲下，用双手支撑地面，肩膀像肩膀一样宽；然后向后跳，用力拉直脚，最后支撑您的手，迅速将双腿缩回到腹部，然后立即起身跳来跳去。

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