跑步准备活动 Nano AI搜索，新一代的智能答案引擎
2025-03-28 05:02:48发布 浏览36次 信息编号：201115
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在运行100米之前的准备活动。一般准备活动 - 慢跑 - 首先执行5-7分钟（速度约为6-7分钟/公里）慢跑。目的是提高心率和体温，以便内部器官和运动器官可以提前适应运动状态，并避免因突然和强烈的运动而引起的不适。 - 关节活动 - 激活每个关节，包括头部和颈部，肩膀，腰部，膝盖，膝盖，手腕，脚踝等。以较慢的速度移动每个接头以预热并减少跑步过程中受伤的可能性，例如在转动脚踝时，您可以顺时针旋转IT和逆时针旋转几次。 - 野蛮运动 - 您可以进行一些简单的野蛮运动，例如伸展运动，例如向上拉直手臂，然后伸展到两侧等，以移动身体的肌肉，增加肌肉的灵活性以及关节运动的运动范围，并允许身体的各个部位的初始伸展和运动，以准备下一步的准备工作。 2。特殊准备活动 - 特殊的跑步练习 - 小步骤跑步：伸展一条腿，按地面并向前弯曲膝盖，大腿会积极向下按下膝关节以放松，小腿自然向前和向下稍微向前延伸，然后迅速向前撞击地面。弯曲您的手臂，并以较小的步伐和快速的频率来回摆动。整个运动必须是协调和连贯的，并且可以在现场运行或在侧面运行。这项练习使运动员感觉自己正在推动地面，并且对跑步过程中的施加力和节奏具有良好的预热作用。 - 举起双腿并跑步：拉直胸部和腹部，弯曲膝盖并缓冲膝盖，保持膝盖和脚趾向前，将双腿抬高比臀部略高，然后将前脚触摸到地面并发挥力。高腿跑步有助于提高步幅频率，从而使腿部肌肉能够快速进入运动状态，并为100米跑步的高频运动做准备。 - 阶跃跑步，臀部跑步，车轮跑等：这些特殊的跑步练习可以进一步提高跑步过程中身体的协调和灵活性，使身体的各个部分更好地配合，并提高跑步效率和速度。在运行100米之前，它们也是特殊准备活动的重要组成部分。 - 加速运行 - 执行2-3组30-50米的加速度运行。通过短途加速运行，身体可以在开始后适应加速过程，改善神经系统的兴奋性，并使身体在正式的100米跑步期间更快地进入最佳状态，并以更好的4（）（）进行表现。
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