天气即将变得“热”，夏天慢跑时我应该注意什么？

天气即将变得“热”，夏天慢跑时我应该注意什么？

在炎热的天气下放慢速度是正常的

夏季跑步时，您的体温将很容易迅速升高，出汗已成为冷却身体的重要方法。目前，流向皮肤的血液将增加，心脏上的血管增加泵增加，而步伐不可避免地会减少。

IAAF在2014年发布的“道路运行竞赛指南组织”建议快速运行的理想温度约为5-15℃。与冬季的长距离运行相比，长距离运行时很容易加速，夏季的高温环境使跑步者无法移动。

在炎热的天气下跑步时要注意冷却

因此，在夏季跑步时，请勿与自己竞争。放慢脚步，您不会感到尴尬。

在炎热的环境中，将运动量保持在日常运动量的70％至75％之间。随时关注您的心律，注意身体的感受，并在高温下预防中风是最重要的事情。

如果您发现不适，请立即停止。如果您感觉自己的体温太高或感到头晕和不舒服，请立即放慢脚步，坐下并在附近的凉爽的地方休息，并使用湿毛巾来压缩额头和腋窝。如果很严重，请立即寻求医疗，以避免中风造成的伤害。

不管你不能运行都没关系

据说在冬季和夏季的练习，但是对于普通的跑步者来说，他们是否不能在高温和夏季高湿度奔跑。

除了上述高温外，湿度过高还将使人们无法运行。在空气湿度高和气压较低的天气中，长距离运行也更有可能导致事故。根据研究，在湿度超过40％之后，我们身体汗水的蒸发能力开始降低。目前，人体的热量散热很差，身体自然会感到闷闷不乐。如果花费更长的时间，则更有可能晕倒和事故。

不要停止锻炼

它很热，因此可能不适合跑步，但也不要停止锻炼。因为如果您不运动，您的肌肉将开始减轻体重并缩小尺寸。当您重新训练高强度运动时，不会酸痛的肌肉会再次疼痛。

因此，即使在夏天，您也应该考虑其他训练方法，例如游泳，轻快的步行，室内健身以及其他可以帮助您保持身体健康的运动。即使在社区中行走也将有助于消耗卡路里，这比坐在沙发上要好得多。

如果您有跑步的目标，夏季训练也特别关注。夏季跑步会大量消耗，疲劳会更快。与冬季相比，夏天绝对不是专注于有氧耐力和跑步量的最佳时间。在夏季，肌肉不容易僵硬，容易伸展，甚至不容易劳累。因此，您可以适当地减少夏季的运行量，增加一些厌氧和速度训练，并增加一些力量训练和交叉运动。文字/北京青年每日记者楚彭

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