健身房减肥计划，如何练习每周的健身脂肪损失计划

健身房减肥计划，如何练习每周的健身脂肪损失计划

健身减肥计划星期一

胸部运动 +有氧慢跑

4组平坦的杠铃卧推X20，4套倾斜的哑铃卧推X20，4组平坦的哑铃飞行鸟4组蝴蝶胸部夹紧x20，4组乐器飞行鸟4套x20

胸部运动是一种厌氧运动。首先厌氧的训练方法，然后与有氧运动结合使用，是减肥的最有效方法。有氧慢跑是一种很好的减少脂质和减肥训练。训练基金会的朋友可以将慢跑时间控制到大约1小时。

女孩乳房训练的好处：如果您希望乳房坚定而不是下垂，那么力量训练是乳房训练的唯一选择。

男孩乳房训练的好处：完美的胸部肌肉是男士中庭的盔甲，这可以使您穿着时尚。

健身减肥计划星期二

背部运动 +动态自行车课程

高级下拉5组X20，倾斜杠铃划船5组X20，单臂哑铃划船4组X20，直臂按下3组X20，山羊站立3组X20

健身行业有一个说法：健身专家练习记忆。练习背部可以防止您的背部长时间在桌子上工作时感到不舒服。请记住要跟随您的朋友练习后参加45分钟的骑自行车课，这可以帮助您减肥并减轻脂肪。

健身减肥时间表星期三

肩部运动 +椭圆运行

4套杠铃X20的前颈压力，3组单臂哑铃X20，4组弯曲的鸟X20，3组单臂哑铃X20的前长抬起X20，5套倾斜板的倾斜型哑铃X20的背面长度

肩部肌肉在身体形状的协调中也起着重要作用。在健身房制定减肥计划时，您一定不会锻炼肩膀。越来越多的人在健身房训练中练习椭圆机。椭圆机在上肢和下肢之间训练我们的协调能力，还可以燃烧脂肪并减肥。应该注意的是，您必须掌握正确的用法方法。

健身减肥时间表星期四

运动臂 +踏板运动

哑铃交替卷发4套X20，集中式卷发4套X20，倾斜的板卷3套X20，窄距离台式台式4套X20，反手颈部背臂屈曲和伸展4套X20，单臂拉动X20

“如果您想练习胸部肌肉，请先练习手臂。”肌肉包括三头肌（钥匙），二头肌和三角肌肌肉（前，中间和后束）​​，以及前臂屈肌和腕部伸肌。练习踏板运动可以消耗大量能量并增强心肺功能。除了减肥和减少脂质外，它还可以塑造参与者的臀部和腿部。

健身房减肥计划星期五

腿部锻炼 +划船机有氧训练

免费下蹲4组X20、45度胎面3组X20，仪器大腿tread 5组X20，Frog跳跃2组X35，单面举起鞋跟抬起4组X100，X2，X2，坐腿屈曲和扩展2组X20

练习腿后，您需要接受有氧训练。划船机是大型健身房中常见的有氧设备。运动过程中使用坐姿，因此对下肢接头的影响相对较小。这是一项有氧运动，需要整个身体的肌肉参与，这可能会对体重减轻和减轻脂质的效果产生良好的影响。

健身减肥时间表星期六

运动腰部和有氧运动 +有氧运动或有氧运动

4组平坦的杠铃卧推X20，2组高下拉X20，3组坐设备水平划船3组卷发腹x 20，2套卷发腹x 2套2套卷曲腰X 40，2套卷发（使用所有强度）

练习腰部和腹部后，您可以进行有氧运动或有氧运动课。有氧运动需要健身工人在伸展拳头时强调速度和力量的完美结合，以便从业者消耗大量能量并实现全面有效的减肥效应。尤其是在练习时，您必须保持下肢的灵活性以及腰部和腹部肌肉的协调强度，因此它对皮下脂肪具有明显的影响，从而消耗腰部，腹部和下肢。

健身减肥时间表星期六

伸展休息 +瑜伽或普拉提

休息和伸展35分钟后，在瑜伽课上，您将恢复肌肉耐力和核心稳定性，并为下周的健身体重减肥计划做准备。

健身减肥计划的培训重点

第一次不要焦虑

第一次练习厌氧训练的人不应感到焦虑。他们应该按照逐步的锻炼方法练习（如果您做的少量都没关系。关键是要学习正确的姿势并找到肌肉力的感觉）。

运动速度非常重要

肌肉收缩的离心部位（控制着降落）应慢，至少3秒钟，感觉到伸展运动。肌肉收缩的中心部分（抬起时）可能会尽可能快。

它越难，效率越大

在执行上述健身房减肥计划期间，您发现动作越困难，即使您确实需要帮助或不是很标准的动作，就越有效地进行动作。

音乐增加了您的战斗精神

当难以坚持下去时，与不听音乐相比，打开自己喜欢的音乐的重复性动作将增加1-2的重复动作。

一致的想法非常有效

思想的运动是一致的。在体育减肥训练中进行运动时，您应该考虑我主要在哪里练习以及在哪里施加力量。

减少脂肪，燃烧更好

每个动作之间的休息时间越短，脂肪燃烧速度越高。

体育减肥计划后时间表

练习后伸展

要每天完成一次健身房的减肥和减肥计划，您必须记住将其拉伸，否则肌肉将不会及时恢复，并且很容易引起肌肉酸痛。

练习后及时补充营养

训练后，多吃更多的碳水化合物和蛋白质（主食食物，瘦肉）（训练后立即食用的碳水化合物将首先填充到肌肉中。肌肉糖原。蛋白质 +碳水化合物将使肌肉糖原的水平增加一级。）

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