在早上还是今晚跑步会更好吗？许多人做错了什么，所以您不妨听医生的话

在早上还是今晚跑步会更好吗？许多人做错了什么，所以您不妨听医生的话

声明：本文的内容是基于权威医疗材料和个人意见的原始内容。该文档的来源已在文章末尾进行了标记。为了促进每个人的阅读和理解，其中一些情节是虚构的，旨在普及健康知识。如果您有身体上的不适，请在离线方面寻求医疗治疗。

您是否曾经为这样的问题感到困扰吗？

“早上或晚上跑步会更好吗？”

“早晨的空气是新鲜的，但是今晚有更多时间。我应该选择什么？”

“有没有一种方法可以不仅可以伤害身体，还可以使我减肥到一丝光线中？”

不用担心！今天，让我们使用科学方法完全澄清这个问题！

1。早上跑步？你真的可以起床吗？

让我们不要谈论早上跑步是否好。最大的问题是 - 您能醒来吗？

不要对自己说谎。闹钟响了六次，您仍在挣扎。您已经在梦中跑了5公里，但实际上您甚至还没有下床...

但是，如果您真的可以提早起床，那么早上跑步会有一些独特的好处：

空气相对较新（除了烟雾的日子，不要愚蠢地奔跑！）

可以迅速唤醒身体并改善一天中的代谢水平

早上跑步后，您的大脑更清晰，您的工作和学习状况更在线

但是问题也很明显：

早晨的低体温，僵硬的肌肉，易于受伤

空腹跑步可能会让您头晕，而患有低血糖的朋友谨慎！

如果您缺乏睡眠，早上慢跑会使您的身体更加疲倦

结论：如果您是“早期战士”，请大量睡眠并适应早晨慢跑的节奏，您可以尝试一下！但是，如果每天起床就像“身体不足”，那就不要打扰自己...

2。晚上跑步？不要让自己“更好的跑步”！

许多人白天正忙于成为陀螺仪，晚上有时间锻炼。晚上跑步确实有一些令人兴奋的优势：

肌肉状况更好，身体已被“加热”，受伤的可能性降低

白天累积的压力可以释放，使您在跑步后感到更舒适

无需急于更平静地享受运动

但是晚上跑步也不是“完美的”：

跑步后无法入睡，尤其是高强度训练，这可能会让您兴奋直到清晨

空气质量可能不如早晨那样好，尤其是在大城市，必须考虑废气和尘埃

跑步太晚可能会影响消化，尤其是当您在晚餐后跑步时，这将使您承受很多胃肠道压力。

结论：如果您白天很忙，晚上有时间，并且不容易“跑步和睡觉”，那么晚上跑步是一个不错的选择。但是，如果您是“夜猫子”，那么您已经睡得很晚了，如果您跑了一段时间，您可能会熬夜...

3。那么什么时候最佳跑步？

答案实际上非常简单 - 适合您的时间是最好的时间！

科学研究表明，身体的运动表现通常在下午4点至晚上8点之间达到最佳状态。在此期间，肌肉温度高，关节柔性，运动性能更好。

但这并不意味着您不能在其他时间运行！关键是要查看您的个人日程，生活习惯和身体状况。

如果您是一个早起的人，并且可以提早起床而不会感到疲倦，那么早上跑步就没有问题！

如果您是一只夜猫子，并且晚上更舒适地跑步，那么晚上跑步！

最重要的是要保持稳定的运动习惯，而不是随着时间的流逝纠缠！

4。早期跑步与晚期跑步，哪一个更适合您？

如果您仍在挣扎，让我们简要总结：

适合早晨慢跑：

早上起床并不难，您可以充满活力开始一天

白天需要提高集中度和能量

喜欢早上安静而新鲜的空气

适合夜间跑步者：

白天没有时间，晚上更轻松

晚上更容易找到运动

跑步后引起失眠并不容易

如果您可以接受这两次，建议从4:00到6:00 PM进行锻炼。这段时间，身体的功能最佳，运动效果非常好！

5。其他提醒！跑步前后，不要忽略这些东西！

无论您是在早上还是晚上跑步，都必须注意以下要点：

跑步前热身：无论何时跑步，都必须进行热身！简单伸展 +步行缓慢，给肌肉一个“缓冲时期”，以避免运动伤害！

跑步后不要立即停止：跑步后直接崩溃？一个大错误！慢慢行走3-5分钟，慢慢恢复您的心律，避免头晕和不适！

补充水分：跑步时经常出汗，不要忘记喝水！但是不要一次倒太多，这是更科学的！

选择合适的跑步鞋：不要使用篮球鞋或板鞋跑步，您的脚会告诉您“没有生命的希望”意味着什么！

不要坚持！聆听人体的信号：跑步是为了健康，而不是“努力”。如果您感到不舒服，请不要炫耀！

6.结束：不用担心，移动是关键！

好的，这就是今天的“跑步讨论”！

实际上，无论您是在早上还是晚上跑步，最重要的是 - 您真的去跑步了吗？不要只是学习什么时候最好跑步，但是一旦您出去，就会坐下来吃烧烤。这确实是浪费努力！

请记住：最好的锻炼方法是您长期以来一直坚持下去的方式！

如果您认为本文很有用，请不要忘记与您的跑步者分享！毕竟，在健康之路，独自跑步比一起奔跑更好！

参考

中国体育生理学学会：“运动生理学”，《人民体育出版社》，2022年版。

“中国医学杂志”：“运动时间对人类生理节奏的影响”，第1021号。

“中国运动科学”：“早晨跑步与夜间跑步之间的心脏和肺功能的比较研究”，2020年第5期。

中国体育一般管理：“国家健身指南”，于2021年发布。

“中国循证医学杂志”：“关于跑步对心血管健康和最佳运动时间的影响的讨论”，第3期，第3期。

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